Гетти Имагес Када сликате цинк, могли бисте помислити на пастиле од цинка-знате, оне таблете са сирупастим укусом које вам смирују грлобољу када температура падне. Али осим што одржава ваш имунолошки систем у најбољем стању, цинк је есенцијални минерал који је неопходан вашим ћелијама да би цело тело радило глатко, посебно када је у питању ваш метаболизам, раст и чула.
Добре вести: Вероватно уносите доста цинка кроз храну коју једете, а прави недостатак цинка је неуобичајен у Северној Америци. Говедина и живина дају већину цинка у америчкој исхрани, а други добри извори укључују пасуљ, орахе, одређене врсте плодова мора и појачане млечне производе. Објашњавају људи који се боре са поремећајима у исхрани, алкохолизмом и пробавним болестима Јессица Црандалл, РДН, ЦДЕ , оснивач Денвер Веллнесс анд Нутритион Центра-Содеко и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Симптоми могу бити озбиљни и могу укључивати дијареју, губитак косе, губитак апетита и лезије очију и коже.
Цинк неадекватност , с друге стране, чешћи је. Најчешће се јавља код одраслих старијих од 60 година, али такође можете недостајати цинка ако се придржавате исхране углавном биљног порекла, каже ДО др Нанда Прасад, др , угледни професор на катедри за онкологију Универзитета Ваине Стате. У поређењу са животињским протеинима, биљна храна може садржавати мање цинка. Осим тога, интегралне житарице и неке махунарке садрже једињења која отежавају вашем телу да у потпуности апсорбује цинк, каже др Прасад. То је проблем, јер ваше тело не складишти цинк као са другим витаминима и минералима.
Ево осам знакова да не уносите довољно цинка - и шта да радите ако мислите да не једете довољно.
Гетти Имагес Низак ниво цинка може проузроковати опадање косе, према Национални институти за здравље . Неки извештаји такође откривају да људи који пате од алопеције, аутоимуне болести која изазива губитак косе на темену или другим деловима тела, имају недостатак цинка. Док су неки људи су видели позитивне резултате од локалних и оралних лекова са цинком, потребно је више истраживања како би се у потпуности разумела веза.
Ако не приметите друге симптоме на овој листи, немојте још сада полудети - проређена коса може бити повезана са разним другим факторима. Само тешки случајеви недостатка цинка повезани су са мање нити у вашем власишту.
Гетти Имагес Нека истраживања откривају да узимање оралних лијекова или примјена локалног третмана који садржи цинк може помоћи у уклањању избијања. Истраживачи верују да цинк може имати противупална својства и смањити количину уља и бактерија које изазивају акне у вашој кожи, према преглед објављена у Дерматолошка истраживања и пракса .
Наравно, многе ствари могу изазвати ваше акне , попут шминке или неге коже, хормона, контрацепције или одређене хране у вашој исхрани. Међутим, ако мислите да сте све покушали и приметите друге симптоме на овој листи, вреди разговарати са својим лекаром примарне здравствене заштите или дерматологом о недостатку цинка.
Гетти Имагес Недостатак цинка повезан је са низом здравствених стања, попут дијабетеса, атеросклерозе, Алцхајмерова болест , неуролошки поремећаји, аутоимуне болести и друго. Потенцијална веза? Цинк одржава ваш имунолошки систем непрестано брујећи и подстиче здрав раст ћелија. Када га не уносите довољно, ваше тело не може да се избори са ефектима штетних слободних радикала и скокова упале, два фактора ризика који су повезани са хроничном болешћу, каже др Прасад.
Гетти Имагес Будући да је цинк неопходан за ваше имунолошко здравље, могли бисте постати подложнији вирусним или бактеријским инфекцијама када уђете у стање недостатка. Зарезавању посекотина и огреботина може бити потребно дуже време, према НИХ , пошто се и ваше тело ослања на то да поправља ткива.
Гетти Имагес Ваше очи садрже високе концентрације цинка, посебно у ретини. То је зато што цинк помаже у транспорту витамина А из ваше јетре у ретину да производи заштитне пигменте у вашим очима, према Америчко оптометријско удружење , па је кључни играч који одржава вашу визију оштром.
Гетти Имагес Цинк игра улогу у већини ваших чула, укључујући укус и мирис. Због тога људи којима недостаје заправо имају потешкоћа да пробају храну (ужас!). Истраживање показује да је давање оралних лекова са цинком људима са поремећајима укуса побољшало њихове симптоме, јер може помоћи у стимулацији региона у вашем мозгу који контролише унос хране.
Будите уверени, ова реакција на недостатак цинка може бити чешћа код старијих особа, јер су већ изложене већем ризику од недостатка или неадекватности и вероватније је да ће узети неколико лекова који утичу на укус, према једном 2016 преглед истраживања .
Гетти Имагес Као да је твој укус, мирис, и вид није био довољан, недостатак цинка такође може пореметити ваш слух. Један студија од 100 људи са тинитусом (који карактерише бука или зујање у ушима) открило је да 12 одсто њих има низак ниво цинка, а они са недостатком имају много тежи губитак слуха и зујање од оних који то нису.
У другој 2011 студија , истраживачи су покушали да лече губитак слуха код 66 људи суплементима цинка. Открили су да су они који су узимали цинк имали бољи слух у поређењу са онима који су примали стероидне лекове. Аутори студије верују да би цинк могао деловати као антиоксиданс и укротити упалу у пужници или унутрашњем делу уха.
Гетти Имагес Један од главних знакова недостатка цинка заправо се јавља код мале деце. Деца морају да уносе довољно цинка у исхрану због његовог утицаја на развој ћелија, што значи да његов недостатак може успорити ваш раст, каже др Прасад.
Добра новост је да ово питање углавном погађа оне који или не једу или немају приступ довољно животињских протеина. Већина деце у САД -у лако може добити довољно цинка - једна говеђа пљескавица има 5 милиграма ствари, што је више од половине онога што дете треба дневно.
Гетти Имагес Чак и ако приметите неколико ових симптома, многи од њих могу бити узроковани другим стањима, па ће бити тешко рећи да ли је недостатак или недостатак цинка корен проблема. Ваш лекар можда неће одмах уочити низак ниво цинка, јер не постоји јасан тест за утврђивање недостатка.
Међутим, пошто вам не треба лудо велика количина цинка сваки дан, можете лако направити мала прилагођавања како бисте задовољили унос ако сумњате да не уносите довољно, каже Црандалл. Најбољи начин за то? Уносите храну богату минералима, попут каменица (најбољи извор цинка), говедине, обогаћених житарица, печеног пасуља, јастога или ракова, ораха, сира, зоби, пилетине и јогурта. Жене би требале тежити 9 милиграма дневно (или нешто више ако сте трудне или дојите), док је мушкарцима потребно 11 милиграма.
Постоји горња граница од 40 милиграма дневно за одрасле, каже Црандалл, будући да превише снижавања заправо може блокирати вашу апсорпцију других кључних нутријената, попут бакра и гвожђа. Прелазак те границе узимањем суплемента богатог цинком такође може имати токсичне ефекте, узрокујући повраћање, губитак апетита, грчеве, дијареју и главобоље, каже НИХ.
Зато већини људи заиста није потребан додатак цинка, каже она. Међутим, ако сте део групе високог ризика (рецимо, имате ГИ поремећај или се држите биљне хране), можда ћете морати размислити о узимању мултивитамина који укључује око 10 до 15 милиграма цинка. Прво разговарајте са својим лекаром, јер ће он или она моћи да вам препоручи лек који одговара вашим личним потребама.
Додатно извештавање Касандра Брабав
