евапик/схуттерстоцк Празници могу бити горко слатко доба године. С једне стране, имате сјајна светла, топлу чоколаду и празнично весеље у изобиљу. С друге стране, окружени сте не тако суптилним подсетницима на оно што вам недостаје у животу-посебно ако сте раздвојени, разведени или сте удовац. Чак и ако сте задовољни тиме што сте остатак године до краја године, идеја да немате неког значајног за размену поклона може бити довољна да преиспитате своје животне изборе. Али то није нужно лоша ствар.
„Самци не би требали гледати да једноставно преживе празнике, већ да искористе рефлектирајуће доба сезоне за напредак“, каже Паул Хокемеиер , Доктор наука, брачни и породични терапеут са Менхетна. 'Да би то учинили, морају благо пребацити свој поглед на празнике са споља дефинисаног доба године у унутрашње дефинисано.'
На њиховом најосновнијем нивоу, објашњава он, Божић представља период поновног рођења, а Ханука време да се поврати контрола над сопственим животом. Копајући дубоко, усидрићете се у нешто чврсто и стварно, и заузврат ћете се повезати са суштином сезоне. Ево како започети. (Желите да стекнете неке здравије навике? Пријавите се да бисте добијали савете о здравом животу и више их достављали директно у пријемно сандуче!)
Кад су људи око вас весели и бистри, а ви то, добро, не усисавате јер не бисте требали да се осећате лоше током празника, то само доводи до још лоших осећања. „Признавање својих емоција даје вам прилику да их отпустите“, каже Вивиан Сиерра , лиценцирани брачни и породични терапеут у Ст. Потискујући их, у основи дозвољавате да вам живот заглави у неутралном положају. „Бити аутентичан је улаз у будуће здраве односе - и на крају, љубав“, каже она. Превод: Одвојите време да подигнете ноге и обучете бах загрљај.
светлана прикхненко / схуттерстоцк Природно је претпоставити да веза између понашања и расположења иде само у једном смеру. (Помислите: „Осећам се депресивно и зато сам прескочио божићну забаву.“) Међутим, то је двосмерна улица чешће него што мислимо-можда ћете се осећати депресивно управо зато што избегавате позивнице за одмор, а заузврат не улазите у контакт са више позитивних надражаја. „Показало се да све веће пријатне и значајне активности имају широку подршку за појединце који имају проблема са расположењем“, каже др Јасон Холланд, геропсихолог и доцент на колеџу Виллиам Јамес у Бостону. Зато се присилите да овог месеца ставите барем једну журку у календар. Можда ћете бити изненађени колико се забављате. (А ако не? Па, то је само једна забава.)
За некога ко се прилагођава самцу или удовцу након развода, празници могу да врате болна сећања и погоршају осећај усамљености, каже Холланд. Останите испред криве јасним дефинисањем људи, места или ствари које могу изазвати негативне мисли или емоције током празничних дана, предлаже он, а затим смислите план игре како најбоље управљати овим ситуацијама пре него што се појаве. Пример: Ако је сестра вашег покојног супруга краљица драме и посете вас увек напусте, смислите унапред разлог зашто можете остати код ње само један сат. Можда је то разлог састанка са пријатељем који вас увек доводи у добро расположење.
„Промена ствари даје вашем мозгу вежбу подстичући нове асоцијације наспрам старих неуронских путева“, објашњава Нанци Ирвин , ПсиД, терапеут из Лос Ангелеса. Ако сте ви и ваш бивши муж имали одређени годишњи одмор који сте пратили сваке године, прекидање старих образаца може помоћи да се смањи ударац-чак и мале ствари попут припреме различите хране, куповине у различитим продавницама или гледања различитих филмова могу вам помоћи да то пропустите особа мање.
Планирање унапред је увек најбољи начин да се избегну случајеви усамљених, посебно током празника. Јавите се унапред пријатељима, породици и познаницима и опуштено их питајте какви су им планови. Када поделите да немате никакве планове, вероватно ће вас позвати да им се придружите. „Важно је запамтити да када смо усамљени, склони смо да потценимо колико је онима око нас стало до нас и да ће радо провести празнике заједно“, каже А.Ј. Марсден, доцент за људске услуге и психологију на колеџу Беацон на Флориди. Ако је ова стратегија превише незгодна, ко каже да не можете учинити позив? Планирајте шинџу посебно за људе који немају планове. (Да ли сте знали да је осећај усамљености исто тако нездрав као и пушити 15 цигарета дневно?)
раина/схуттерстоцкПрисетите се времена када су вам празници пружили топлину и нејасноће - који су били ритуали или традиција које сте највише волели? Враћање истих у вашу садашњост може вам помоћи да повратите ту искру. „Ритуали изазивају смирење и ослобађају стрес пројицирајући осјећај реда и контроле у непредвидивост живота“, каже Сиерра. 'Они пружају осећај континуитета и припадности који значајно доприносе менталном здрављу.' 
аникеи / схуттерстоцк То што не можете да проводите време са одређеним члановима породице или пријатељима током празника не значи да се не можете повезати са њима на друге начине. „Досезање друштвених веза добро је за ваше ментално и емоционално здравље“, каже Сиерра. То појачава ваш осећај припадности, а истовремено јача и вашу друштвену мрежу. Све што је потребно је свечана текстуална порука, смешан пост на Фацебооку или божићна честитка из старе школе како бисте некоме дали до знања да вам је стало, што такође повећава њихово целокупно здравље. То је победа. (Само се побрините да не прекршите једно од ових 14 правила етикете на Фацебооку.)
филе404/схуттерстоцк Може бити застрашујуће видети мрачна места на која ваш ум може одлутати када вам се укаже прилика. „Превише времена на рукама може бити опасно“, каже Хокемеиер. 'Изађите из куће и служите другима.' Проналажење могућности за опште добро је једноставно и не само да ће пружање услуга побољшати ваше расположење и морал, већ ће такође подстаћи везе са новим људима.
Покушајте да се не приморавате да ове године доживите одређену врсту годишњег одмора или да „ствари буду на одређени начин“, каже Марсден. Нека буде једноставно и запамтите да „провести празнике сами може бити веома пријатно искуство ако одвојите време за себе“, каже она.
Једно место за почетак: На свеж ваздух. Недавно истраживање показало је да вежбе могу помоћи у ублажавању депресије, посебно током празника, напомиње Марсден. Осим тога, „вежбе ослобађају ендорфине због којих се осећамо добро, а боравак на отвореном може помоћи у повећању витамина Д, који такође помаже у ублажавању депресије“.
