Оли Келлетт / Гетти Имагес Како старите, способност вашег тела да апсорбује витамин Б12 из хране успорава - 4 од сваких 100 жена старости од 40 до 59 година има недостатак Б12, а много више њих су гранични. Али прослава другог рођендана није једини разлог.
Највећи фактор ризика за недостатак витамина Б12 је вегетаријанска или веганска исхрана. Иако је биљна исхрана углавном препуна витамина и хранљивих материја, Б12 се природно јавља само у производима животињског порекла, попут меса, јаја, шкољки и млечних производа.
Узимање одређених лекова - попут метформина (обично се прописује људима са дијабетесом типа 2 или синдромом полицистичних јајника) или неких уобичајених лекова за жгаравицу - такође повећава ваше изгледе. Операција губитка тежине или пробавни поремећај попут целијакије или Црохнове болести такође повећавају ризик.
Зашто је толико важно добити довољно Б12? Од кључне је важности за здраву функцију мозга и одржавање имунолошког система, а игра улогу и у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца. А ваш метаболизам не може да ради без довољног уноса.
Резултат недостатка витамина Б12 може бити било шта, од интензивног умора до слабог вида. Ако вам доњи симптоми звуче познато, замолите свог лекара да уради тест крви како би проверио ваш ниво. Ако су ниске, суплемент или ињекције ће вас вратити на старо за неколико недеља. Ми волимо Природни витамин Б12 јер се допуна састаје стандардима УСП -а .
Једва можете остати будни поподне - чак и ако сте спавали 8 сати.
'Умор је један од првих знакова недостатка Б12', каже Лиса Цимперман, РД, портпарол Академије за исхрану и дијететику. То је зато што се ваше тело ослања на витамин за стварање црвених крвних зрнаца, која преносе кисеоник до ваших органа. А без довољно кисеоника у ћелијама, осећаћете се уморно колико год спавали. Умор може значити бројне ствари , па не можете претпоставити да вам недостаје Б12 ако вам је једино поспаност - лекари се обично јављају ако имате умор и друге симптоме.
Учините овај енергични покрет јоге за тренутни подстицај енергије:
Та торба са намирницама делује као милион фунти.
Ако не добијају довољно кисеоника из црвених крвних зрнаца, ваши мишићи ће се осећати као каша. „Мој посао је веома захтеван, па сам стално размишљао да је можда моје тело само уморно; можда не једем како треба “, каже Цхантал Моссесс, 31.„ Али пре 6 месеци сам сазнала да су моја слабост и тромост узроковани недостатком Б12. “
Доживљавате чудне сензације.
„Осећало се као да ми струја тече од главе до ногу“, каже Мелание Кармазин (44) којој је на крају дијагностикован недостатак Б12. Други оболели пријављују утрнулост и осећај „игле и игле“. (Ево врха 10 најболнијих стања .) Сви ови чудни болови су резултат оштећења нерва, које је изазвано ниским нивоом кисеоника у ћелијама.
Ставили сте кључеве у фрижидер.
Или морате добро размислити да бисте запамтили име своје нећаке. Можда сте забринути да је то рана деменција, али понекад је кривац низак Б12. „У једном тренутку нисам могла да се сетим како да напишем чек“, каже Паулине Смитх,* 56, којој је дијагностикован низак ниво. 'Видео сам да се овај недостатак погрешно сматра Алзхеимеровом код старијих пацијената', напомиње Цимперман. (Смањите ризик од Алцхајмерове болести конзумирањем ове хране богате хранљивим материјама.) 'Али кад им се уради тест крви и он открије недостатак Б12, почињу да узимају суплементе и симптоми почињу да бледе.'
*Име промењено
Осећате се климаво или вртоглаво.
Бити неспособан је још један уобичајен симптом. „Завртело би ми се у глави кад бих се попео уз степенице“, каже Моссесс. Једна турска студија упоредила је ниво витамина Б12 пацијената који су тражили лечење у Ургентном центру због вртоглавице са онима од 100 здравих добровољаца. Резултат: Ти вртоглави пацијенти имали су 40% мање Б12 од добровољаца.
Кожа вам изгледа бледа.
Ако ваш румени тен сада има жуту боју, низак Б12 је можда кривац. Са недостатком, црвена крвна зрнца која имате су врло крхка и лако се ломе, изазивајући ослобађање пигмента билирубина који кожи даје жуту нијансу. (Једите ово 25 најбољих намирница за вашу кожу .)
Језик вам је гладак и црвен.
Око половине људи са озбиљним недостатком Б12 губи папиле - те мале избочине - на језику, посебно око ивица. Пацијенти се такође жале на пецкање и бол, посебно на стражњој страни језика. А пошто већина тих папила садржи укусне пупољке, ако их изгубите много, чак ће и ваша омиљена храна имати укус бла. У ствари, „жене са недостатком Б12 могу заправо изгубити тежину јер им храна више није тако добра“, каже Ангела Грасси, РД, дијететичарка из Центра за исхрану ПЦОС у Брин Мавр, ПА.
Свака ситница вас расплаче или забрине.
Осећате ли се више потиштено или узнемирено него икад? 'Недостатак Б12 наноси штету вашем расположењу, што може довести до депресије или анксиозности', каже Грасси. Лекари нису сигурни зашто повећава ризик од депресије, али то може имати везе са чињеницом да је Б12 укључен у синтезу можданих хемикалија, попут серотонина и допамина, које помажу у регулисању расположења.
Нешто ти се догађа с очима.
У екстремним случајевима, недостатак Б12 може оштетити оптички нерв или зачепити крвне судове у мрежњачи, узрокујући замагљен вид, двоструки вид, осетљивост на светлост, па чак и губитак вида. Смитх каже: „Први симптом оштећења мрежњаче који сам приметио била је сенка на десном оку која је утицала на моје видно поље. Видео сам још више сенки док нисам подигао ниво Б12. ' (Овде су 6 разлога зашто се ваша визија мења, а не само због старења .)
