Весна Јовановић / ЕиеЕмГетти Имагес Навике трошења су се промениле много откако је пандемија коронавируса погодила САД, осим намирница, чишћење прибор , и тоалетног папира, Американци (не изненађује) чувају пиће. У ствари, продаја алкохолних пића порасла је 55% у недељи која се завршила 21. марта, према Ниелсенови подаци , а продаја алкохола на мрежи скочила је импресивних 243%. Чини се да су срећни сати за Зоом нова нормала и људи редовно деле објаве на Инстаграму са чашом вина или карантином у руци.
Разлог је очигледан: сви су тренутно под стресом и алкохол, у малим дозама, може вам помоћи да се опустите због својих седативних ефеката, каже Хенри Кранзлер, МД , професор психијатрије и директор Пенн центра за студије зависности.
Боозе је такође уско повезан са забавом, објашњава Јед Маген, Д.О. , председавајући одељења психијатрије на Државном универзитету у Мичигену. Људи имају тенденцију да уживају у пићу док се друже са пријатељима или гледају велику утакмицу, па нам испијање коктела може помоћи да потакнем те забавне успомене, иако тренутно не можемо бити у близини других, каже др Маген.
Али стручњаци позивају људе да не претерују.
Тхе Светска Здравствена Организација (СЗО) је средином априла заправо објавила упозорење о опасностима од превише пије током пандемије. У време затварања током пандемије ЦОВИД-19, конзумација алкохола може да се погорша здравствена угроженост , ризична понашања, питања менталног здравља и насиље, каже се у упозорењу, пре него што охрабре владе да примене мере којима се ограничава конзумација алкохола.
За то време може почети да се нагиње алкохолу јер је лако развити потпуну зависност од њега, каже др Маген.
Напредовање је прво, осећате се опуштеније и имате неко повишено расположење. То је у реду јер пијење не штети јер волите укус пива или вина и сматрате да вас то опушта, објашњава он. Неки људи тада почињу намјерно тражити алкохол како би се осјећали опуштено и задржали расположење. Ово је друга фаза. Сада, уместо да пронађете друге начине да се носите са стресом или анксиозношћу, почињете да се ослањате само на алкохол.
Трећа фаза: Почињете да осећате симптоме устезања ако не пијете алкохол свакодневно. Имате оно што је познато као зависност од лека и постаје веома тешко престати, каже др Маген.
Како можете знати да ли пијете превише?
Генерално, желите да се држите умерених нивоа алкохола, каже др Маген. За жене то значи до једно пиће дневно, а за мушкарце два пића дневно, према Смернице за исхрану САД за Американце .
Ако не можете заспати без пића, то је проблем.
Али постоје одређени знакови да можда пијете више алкохола него што бисте требали. Ако не можете да заспите без пића, то је проблем, каже Брад Ландер, Пх.Д. , психолог и клинички директор медицине зависности на Медицинском центру Векнер Универзитета Охио Стате. Иронија је у томе што вам алкохол може помоћи да заспите, али након неколико сати може ометати остајући заспао .
Управа за злоупотребу супстанци и ментално здравље (САМХСА) каже важно је да ове симптоме зависности од алкохола задржите на свом радару:
- Пијете више или дуже него што сте намеравали.
- Покушавате да смањите или престанете да пијете, али не можете.
- Да бисте добили исти ефекат, морате пити више него некада.
- Настављате да пијете, иако се због тога осећате депресиван или узнемирен .
- Много времена проводите пијући или размишљајући о алкохолу.
- Ваши најмилији су дали коментаре о вашем пијењу.
- Открили сте да пијење омета ваше дневне активности и посао.
- Имате симптоме устезања када не пијете, укључујући дрхтање, знојење, дрхтање, главобољу, анксиозност, иритацију и несаницу.
Временом, алкохол заиста може учинити да се осећате више узнемирен, каже др Кранзлер, што је директно у супротности са једним од разлога зашто тренутно вероватно више пијете.
Ово може бити посебно тешко време за људе са проблемима зависности од алкохола.
Људи доживљавају велику анксиозност због страха одмука, управљање променама у каријери, бригу о деци 24/7 и немогућност обављања нормалних друштвених активности. Сада додајте овим питањима потребу да увек имате алкохол у близини и страх да га не добијете. Додајте то, можда сте успели да сакријете своју употребу када нисте били са људима 24 сата дневно, а и повећали сте стрес, каже др Маген.
Др Ландер каже да се могу борити и они који се опорављају од зависности од алкохола. Социјална подршка и активности важни су за опоравак, а обоје тренутно недостају, каже он. Постоје мрежни састанци у 12 корака, али већина људи који се опорављају рећи ће вам да нису од велике помоћи.
Дакле, шта можете учинити ако сте пили више него обично?
Сада је заправо савршено време за развој и вежбање здрави начини суочавања са стресом , Каже др Ландер. Постоји неколико различитих ствари које можете покушати да урадите уместо да пијете да бисте се ослободили предности:
✔ Вежбајте : Урадите јогу или вежбање код куће у време када бисте обично пили да бисте себи одвратили пажњу.
✔ Медитирајте : Постоје мноштво апликација вани, као Хеадспаце , који вас може водити кроз а пракса медитације .
✔ Започните нови хоби или пројекат: Роњење у нешто ново и занимљиво може вам помоћи да одвратите пажњу од чињенице да не пијете. Искористите ово време као прилику да учините нешто за себе или учините нешто што сте одлагали, каже др Ландер.
✔ Разговарајте са вољеним особама : Колико год да је тешко, повезивање са људима којима је стало до вас је изузетно важно, каже др Маген. Људи који имају веће мреже других боље су у стању да ублаже стрес.
✔ Дајте предност времену које проводите сами : Ако сте у карантину са породицом, др Маген предлаже да радите са својим партнером или вољенима како бисте заказали за само време.
Ако се заиста борите, др Кранзлер препоручује да позовете свог породичног лекара или стручњака за ментално здравље како бисте покушали да схватите шта можете учинити да смањите ниво стреса на здрав начин. Наравно, ако је испијање алкохола само једна од многих ствари које вам помажу да се опустите и не приметите ниједан од горе наведених ефеката, нећемо вас осуђивати због повремене чаше вина.
Ако сте забринути због пића и желите помоћ, почните позивом на бесплатни, повјерљиви, увијек отворени телефон савезне владе Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (1-800-662-4357).
Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.
