Иди напред ... Разбесни се!

Сазнајте Свој Број Анђела

пронађи свој бес

Када је Пат Виллард имала 6 година, њени старији рођаци јој нису дозвољавали да се придружи њиховој игри. Направила је напад, а неко је направио фотографију тренутка: Вришти - зајапуреног лица, затворених очију - а њен отац има руке и ноге око ње, држећи је да се не повреди.



„Био сам овај мали пљувач са ирским темпераментом“, каже Виллард, сада 47 -годишњак, и директор комуникација на Градском универзитету у Нев Иорку. „Али испади се нису добро уклапали у ствар добре девојке. Нису били отмјени. ' Уместо тога, тихи бес њене мајке постао јој је узор за бес. Кад се њена мама наљутила, утихнула је и данима није проговорила. „Не би рекла зашто је љута“, каже Виллард. 'Али кућа је постала црна.'



Тако је Виллард научио, као и безброј жена, да сакрије своју нарав. У тридесетим годинама имала је висок крвни притисак, главобоље, осип, депресију, потешкоће у родитељству два млада сина и проблематичан брак. Али није јој пало на памет да за себе мисли да је љута. Уместо тога, мислила је да је лоша мама и угушена жена. Депресија, а не љутња, била је црвена застава која ју је убацила у терапију.

Виллардова прича није необична: многе жене, за разлику од већине мушкараца, имају тенденцију да индиректно изражавају свој бес, откривају истраживања, а резултат може бити депресија, срчане болести или ранија смрт, без обзира на узрок. Нажалост, минирање има и здравствене последице. Па шта треба учинити бесна жена? Ако научите да ослобађате непријатељство на контролисан и конструктиван начин, додаћете године - и задовољство - свом животу.

Скуасхинг Емотион

Зашто се жене боре са бесом? Многи су научили да сахрањују осећања од својих мајки и бака, чије је ћутање штитило бракове који су им служили за живот. Нису могли ризиковати понашање које би их могло избацити из куће. Као што је Виллардова мајка веровала, бес вас је претворио у трговца рибом који вришти по улицама.



„Осећати емоције значило би да би били у искушењу да то покажу“, каже др Деборах Л. Цок, ванредни професор саветовања на Државном универзитету Миссоури и коаутор Предност љутње . Многи су једноставно престали да доживљавају љутњу као љутњу: постала је депресија или фрустрација, емоције које је било сигурније изразити.

Иако млађе жене могу веровати да им је угодно бити асертивне, кад је у питању љутња, оне се и даље боре, каже психолог др Сандра Тхомас, председница докторског програма из сестринства на Универзитету у Тенесију, где је проучавала жене и бес већ 15 година. „На пример, жена са факултета може бити слободнија са псовкама, али још увек нерадо каже свом дечку да је љута ако мисли да ће га испад отерати“, каже Томас.



Плаћање цене љутње

Али скривање беса може бити много скупље од губитка везе: Прошле године, студија коју су спровели Цок и други открила је да жене које се индиректно носе са бесом или покушавају да га сузбију - као што је то био Виллард - имају веће шансе да доживе депресију, анксиозност и физичке притужбе од жена које су директније.

Такво сузбијање може чак бити смртоносно. Прошлог фебруара, епидемиолог из Висцонсина, Елаине Д. Еакер, СцД, и колеге са Универзитета у Бостону објавиле су налазе деценијске студије о 1.500 удатих жена. Они који су потиснули осећања било које врсте-љутњу, депресију, фрустрацију-током сукоба са својим супружницима имали су четири пута већу вероватноћу да умру од свих узрока током десетогодишњег праћења од оних који су говорили. „Шутња може, али и не мора заштитити ваш брак“, каже Еакер, „али сигурно не чините ништа добро свом шутњом.“

Еакерово истраживање долази на трагу других студија које повезују потиснути бес са срчаним проблемима, високим крвним притиском, главобољама, синдромом иритабилног црева и раком. У запаженом истраживању из 2003. године, истраживачи са Универзитета Цолумбиа урадили су емоционалне прегледе на више од 300 жена средњих година са коронарном болешћу: 50% је било љуто, а 37% депресивно.

Преједање, пиће и пушење могу бити повезани са бесом који жене гурају под тепих. Цок -ово истраживање је такође показало доказе о сузбијању код оних који злоупотребљавају алкохол. Истина, Виллардова мајка је утонула у алкохолизам јер је њено љутито ћутање годинама ескалирало. Британско истраживање из 2003. открило је да су жене са поремећајима у исхрани склоне гушењу беса. Катхи Паркс, 40-годишња финансијска планерка у Кноквиллеу, ТН, сећа се да је у младости потискивала свој бес преједањем. „Зато сам у средњој школи имала 200 килограма“, каже она. 'Осећао сам се фрустрирано и безнадежно.'

Жене које се гуше у бесу често су и оне које се ноћу бацају и окрећу, размишљајући о ономе што би желеле да су рекле током инцидента, потпирујући унутрашње пожаре. „Бес је енергија“, каже Тхомас. „Ако није изражено, повећава вам се број откуцаја срца и крвни притисак; желучане киселине вам се мешају. ' Љутња изазива реакцију бори се или бежи: Адреналин и други хормони стреса расту, повећава се брзина дисања, а мишићи се затежу. Ваше тело се окреће, а када је љутња хронична, остаје у покрету.

Финдинг Хидден Раге

„Сенке љутње су свуда“, каже Цок. 'Ако не мислите да сте љути, погледајте друге делове свог живота.' Да ли превише једете или пијете, а онда се кајете? Да ли сте перфекциониста који мора да буде на врху ствари, који нема другог живота осим да изгледа савршено, да буде танак и да ради напорно, а да се никада не опусти? А какав је ваш сексуални живот? Да ли је секс болан?

Студија Салли Стабб, ванредног професора психологије саветовања на Тексашком женском универзитету и коауторка са Цок-ом из 2002. Предност љутње , открили су да жене које потискују свој бес имају критичнија осећања према свом телу и негативнија физичка искуства - попут бола - током секса.

Али највећи траг скривеног беса код жена често је депресија, каже психологиња Дана Јацк, ЕдД, професорка интердисциплинарних студија на Фаирхавен Цоллеге/ Вестерн Васхингтон Университи и ауторка Иза маске: уништење и креативност у женској агресији .

'Ако жена није свесна свог беса или мисли да је то лоше, може да пређе из беса право у депресију', каже Јацк. „Често сугеришем женама да сваки пут када виде да им се расположење руши, зацртају шта се догодило непосредно пре, и обично су се наљутиле. Али осећамо се као да нам је то забрањено, па уместо тога падамо у депресију. '

Чак и ако с времена на време експлодирате, не можете претпоставити да нисте потискивач. Цок и њене колеге деле супресоре на четири типа:

Контејнер Она зна да је љута, али одлучује да то задржи и нада се да ће то експлодирати. Већина нас је бар неко време контејнер.

Интернализер Криви себе за све што јој се догоди, упијајући бес који заиста осећа према другим људима. Често је пуна самога себе.

Сегменти Делимично негира свој бес јер сматра да је то ружна особина. Она има тенденцију да буде пасивно-агресивна, што је још један начин на који жене преусмеравају или прикривају бес, каже Јацк. „На пример, кажете да ћете нешто учинити, а онда то нећете учинити. Или можете променити циљеве, осећајући бес на мужа, али се уместо тога наљутите на своју децу. ' Ово је тип који највише узнемирава Цока, који примјећује: 'Ако чак ни не схватите да сте љути, врло је тешко учинити нешто по том питању.'

Ектернализер Она обуздава свој бес све док једноставно не експлодира, обично на људе који су мање моћни од ње. „Неке жене прелазе из тишине у агресиван бес“, каже Јацк. 'Али само глуматање не помаже. То ствара осећај кривице и стида и појачава схватање да је бес лош. '

Заправо, овај агресивни, експлозивни бес - бацање ствари, вриштање - обично изазива већу фрустрацију, каже Јацк. „То је индиректно јер не говорите о проблему који је изазвао бес. А експлозија може учинити да се жена осећа немоћнијом јер ретко шта мења. ' У Цоковој студији, екстернализатори су имали највише физичких симптома, укључујући главобоље, желучане проблеме и инфекције горњих дисајних путева.

„Али не постоји један чисти тип“, каже Тхомас. „Можда сте жена која експлодира код куће, али никада на послу. Или онај који никада није могао да искаже љутњу на твоју мајку, али може на твоју децу. ' Паркови су, на пример, увек себе доживљавали као некога коме је било тешко да прикрије емоције. „Ако сам узнемирена, то је евидентно“, каже она. Ипак, она је умотала љутњу у саркастичне коментаре који никада нису побољшали њене односе са другима. Још један пригушивач: окретање беса против себе. „Ви сте сигурна мета“, каже Јацк.

Ослобађање Звери

Помагање у целој овој подмећи је забуна око самог беса. 'Многе жене мисле да је љутња лоша ствар, а ако су љуте, нешто није у реду с њима', каже психијатар Јеан Бакер Миллер, МД, директор Института за обуку Јеан Бакер Миллер у Стоне Центру у Веллеслеиу, МА, гдје је истражује жене и бес. 'Али бес је емоционална реакција која указује да нешто није у реду и да нешто треба учинити.'

У ствари, љутња жена обично се усредсређује на њихове најинтимније везе-њихове мужеве, мајке, најбоље пријатеље, каже Тхомас, који је опсежно интервјуисао и мушкарце и жене о њиховом бесу. „Љутња према женама испреплетена је са повређеношћу и болом јер не могу да разумеју како би се особа којој су блиске могла понашати на одређени начин. Никада, никада нисмо интервјуисали жену која није споменула свог партнера. Никад. ' Ипак, мушкарци имају тенденцију да се фокусирају на друге делове свог живота, попут аутомобила и политике, каже она. Они причају приче о возилима која су лимунови, или рачунарима који не раде, или политичарима који су ушљиви.

Женин фокус на интимне односе такође може повећати њену рањивост на разарање беса. Према др Тимотхи В. Смитх, психологу који проучава љутњу, брак и здравље срца на Универзитету у Утаху, љуте жене удате за љуте мужеве су суочене са двоструким хитом. Открио је да не само да њихов сопствени бес подиже број откуцаја срца и крвни притисак, већ и њихови љути супружници такође повећавају стрес, повећавајући још више срчани ризик.

Ово нису срећне чињенице за дуготрпљиве жене-можда ће учинити да нам крв још ври. Али не морамо да се ослобађамо беса. То се једноставно неће догодити, нити бисмо то желели. „Љутња може бити лековита сила“, каже Јацк. „А учење да се то изрази на одговарајући начин може се позитивно трансформисати. Може вам дати кичму. Или простор у вашој вези за ваша осећања. Или вам може помоћи да одете. Циљ је конструктивно користити бес. '

Први корак ка доброј употреби беса је да процените како се сада носите са тим. На крају крајева, сви бисмо могли имати користи од бољег разумевања и управљања својим бесом. Али за то је потребно мало интроспекције и праксе. Испод су предлози који вам могу помоћи да започнете. Можда бисте такође желели да размислите о посети терапеуту ако имате симптоме који су вероватно повезани са потиснутим бесом, као што су депресија, главобоље, болови у стомаку или понављајуће се прехладе, или ако се осећате безнадежно или изоловано.

Прихватајући своју бес

Испитајте своје корене беса. Не можете научити изражавати љутњу док не знате како је сада доживљавате и одакле је тај стил настао. Запитајте се како су се ваши родитељи наљутили. Да ли вам је било дозвољено да изгубите живце или сте због тога кажњени? Када је Виллард схватио да су њена тишина, лоше здравље и проблеми у вези наслеђе мајчиног беса, постало је јасније и које обрасце мора да разбије. „Морала сам да научим да говорим како се осећам“, каже она.

Испробајте вежбу. Ако сте потискивач, велике су шансе да се изражавање беса осећа прилично непријатно. Јацк предлаже вежбање са пријатељима пре него што разговарате са особом на коју сте љути.

Поделите љутњу. Разговарајте о љутњи коју осећате, са циљем да решите одређени проблем. Ако сте љути на супружника или некога ко вам је близак, мирно разговарајте са том особом о свом обрасцу беса. „Погледајте како бес функционише у вашој вези“, каже Јацк. 'Ако имате мужа који ће ескалирати љутњу, реците му да вас његов бес ућуткује, да не можете исказати своја осећања јер знате да ће постати балистичан.'

Виллард би се толико наљутио да није могла говорити. „Али мој супруг, који је такође био на терапији, помогао ми је да пронађем речник“, каже она. 'Сједио би са мном и рекао' Идемо кроз ситуацију. ' Почели смо да разговарамо о речима, причамо о томе како делите своје незадовољство. '

Ставите оловку на папир. Писање о вашем бесу помаже вам да то признате и почнете да га разумете, каже др Јамес В. Пеннебакер, професор психологије на Универзитету у Тексасу. „Питајте се писмено шта вас љути у одређеној ситуацији или према одређеној особи. Тај процес помаже у подривању беса и психолошки и физиолошки. ' Тхомас такође предлаже женама да воде дневник, размишљајући о инцидентима због којих се љуте. „Жене се често збуне током љуте епизоде ​​јер је то толико узнемирујуће и затекну размишљање: Шта је то почело? Али, ако на пример месец дана водите евиденцију љутих инцидената са одређеном особом, почећете да видите понављајуће теме. Након што се смирите, можете с том особом на јаснији начин разговарати о љутњи. '

Управљање аргументом

Смири своје тело. 'Ако сте свесни да сте љути, застаните и питајте: Шта треба да урадим по овом питању?' саветује Стабб. 'Одвајање времена за смирење је важно јер вам даје времена да обрадите информације које вам говоре емоције.'

Држите се специфичности. Уместо да почнете бацајући оптужбе и узвике „Увек то радиш“, говорите само о конкретном инциденту који вас је наљутио, предлаже Томас. „Рецимо да ваш муж касни 45 минута да вас упозна. Почните тако што ћете рећи: „Требало је да се нађемо у 7, а ти си дошао у 7:45. Стварно сам љут и желим разговарати с вама о томе. ' Затим наведите последицу: 'Следећи пут нећу чекати.' Јасно изнесите љутњу и потрудите се да је испуните. '

Научите да слушате. Део обраде беса је способност да слушате осећања друге особе, као и да изразите своја, каже Стабб. „Можете признати његов бес, а да се не сложите, тако што ћете рећи нешто попут:„ Знам да имаш другачије гледиште од мог, али ово је моје гледиште и зато се осећам љутито. “Прихватање туђег беса чини га још већим вероватно ће прихватити твоје.

Одморите се од беса. Не очекујте да ћете преправити ситуацију или свој бес одједном, каже Милер. „Ако осећате, на пример, да вас супружник почиње да вас чује, онда се бар нешто креће. Разговарајте 20 минута, а затим направите паузу. '

На крају, такве праксе делују. Док је Виллард проналазио ријечи за њен бијес, депресија јој се подигла, здравствени проблеми су се смањили, самопоуздање јој је порасло, а брак се поправио. Још увек има много беса, али реагује другачије. Недавно је напустила посао депресивна због непоштовања које је осећала од једног од својих младих мушкараца запослених. Али те вечери је размишљала како да се носи са ситуацијом, записала оно што је хтела да изнесе, а затим је заказала ранојутарњи састанак с њим. „Морамо још да радимо на стварима, али то је био почетак његовог схватања да сам ја шеф. И срећан сам због тога. Ево ме у касним 40 -им, и коначно сам одрастао. '

Дан у љутњи пакао

Коса, глава, образ, људи, фризура, брада, чело, обрве, текст, сисари,

Решење Премишљања усред ноћи погађају када сте не само љути, већ и незадовољни начином на који се носите са ситуацијом. Тако поново проживљавате сцену, сваки пут изнова кипећи. Следећи пут устани и пиши о томе. Људи који се бацају и окрећу највероватније ће имати користи ако то питање истраже писаним путем. Питајте, зашто се осећам онако како јесам? Шта је с овом ситуацијом и овом особом која ме допире? Шта ме то толико љути на мене? То умањује бес.