Изненађење! Ових 6 намирница су одличне за ваше срце

Маслиново уље. Овсена каша. И наравно, лосос у изобиљу. Већина нас добро зна да су то намирнице од којих су здрава срца. (Зашто? Само прочитајте ову листу 12 намирница које природно снижавају холестерол , што укључује све три.) Али нису једине које могу помоћи да ваш тикер остане у врхунском облику.

Недавна истраживања показују да многе друге чисте намирнице такође могу учинити добре ствари за ваше срце. А неки од њих би вас могли изненадити. Ових шест укусних намирница могу промовисати здравији холестерол, смањити крвни притисак, борити се против штетних упала и пружити многе друге здравствене бенефиције. (Оно што једете заиста може помоћи у решавању ваших здравствених проблема. Зауставите хроничну упалу и ублажите болове у зглобовима уз научно поткрепљен план у Превенција 'с Лек за цело тело !)

Кикирики

Не добијају исто тако добро за вас као реп као ораси попут бадема или ораха. Али што се тиче здравља вашег срца, кикирики је прилично моћан. Они садрже аминокиселину л-аргинин, која би могла помоћи у промовисању здравијег холестерола и функције крвних судова након оброка богатог засићеним мастима, открило је недавно Јоурнал оф Нутритион студија . Хрскави ораси су такође богати витамином Е, антиоксидантом за који се показало да помаже у смањењу лошег холестерола.

ПРО ТИП: Покушајте да мешате путер од кикирикија у ово протеинско паковање Рецепт за хумус са маслацем од кикирикијевог уља . Двапут проверите да ли је ваш ПБ 100% орах и не садржи додане шећере-свиђа нам се Смуцкер-ов природни кремасти маслац од кикирикија (купите сада: 3 УСД, таргет.цом ).

ПРЕМИЈУМ ПРЕВЕНЦИЈЕ: 5 знакова срчане инсуфицијенције које би свака жена требала знати

Слатки кромпир

Помери се, банане. Средњи слатки кромпир пакује 12% ваше дневне количине калијум , минерал који игра важну улогу у здрављу срца одржавајући ниво натријума под контролом. (Банане служе око 9%.) „То узрокује да излучујете више натријума урином, што смањује крвни притисак. Такође ублажава притисак на крвне судове ', каже регистрована дијететичарка Сарах Пфлуградт. И обе ове ствари могу помоћи у смањењу ризика од можданог удара. У ствари, висок унос калијума повезан је са 24% мањим ризиком од можданог удара, откривено је Бритисх Медицал Јоурнал преглед .

ПРО ТИП: Покушајте ујутру да замените хлеб са више зрна са тостом од слатког кромпира. Само користите овај водич за упутства и идеје за здрав прелив.

Папаиа

Можда сте чули да је парадајз богат ликопеном - антиоксидантом за који се сматра да смањује ризик од холестерола и можданог удара борбом против упале . Али од папаје можете добити још више доброг једињења. Према Немачки налази , ликопен који се налази у папаји је скоро 3 пута више биорасположив од ликопена који се налази у парадајзу - па га ваше тело апсорбује више. То значи да вам конзумирање папаје даје веће шансе да искористите потенцијал овог антиоксиданса за снижавање холестерола. Салата од тропског воћа, неко?

ПРО ТИП: Упарите папају са авокадом суперзвезда за здравље срца у овој освежавајућој салати од авокада, грејпа и папаје.

Јаја

Према истраживањима , једе до јаја дневно не повећати ризик од срчаних обољења код здравих људи. То је зато што се холестерол из хране који добијате у јајима не преводи у повишен холестерол у крви, лошу ствар која вам зачепљује артерије. И не само то, показало се да јаја смањују шансе за мождани удар за око 12%, према а Часопис Америчког колеџа за исхрану анализа . „Јаја садрже каротеноиде, који су снажни противупални антиоксиданси. Такође имају аминокиселину аргинин, која помаже у ширењу крвних судова ', каже Пфлуградт. Ако је могуће, потражите јаја обогаћена омега-3 масним киселинама: масти помажу у снижавању крвног притиска, што додатно појачава здравље срца. (Запамтите: Ако имате повишен холестерол, увек је добра идеја да се обратите свом лекару о специфичностима ваше исхране, укључујући и колико јаја редовно једете.)

ПРО ТИП: Тврдо кувана јаја током викенда, тако да током радне недеље имате при руци ужину пријатну за срце. Ово можете чак и припремити за оброк Вегетаријанска Цобб салата са печеним слатким кромпиром да здрав ручак буде поветарац.

Ево једноставног начина да поширате јаје:

Пиво

Сви смо чули добре вести о црвеном вину и здрављу срца. Испоставило се да би све врсте алкохола - укључујући пиво, бело вино и жестока пића - такође могле смањити ваше шансе за срчане болести. Ин британска анализа када се погледа скоро 2 милиона људи, они који не пију имали су 56% веће шансе да неочекивано умру од срчаних обољења у поређењу са онима који су пили већину дана. Кључ је, наравно, умереност, јер превише пијења може повећати ризик од срчаних обољења. Жене не би требало да пију више од једног пића дневно, а мушкарци не више од два. ( Ових 5 знакова упозорења може значити да морате смањити унос алкохола.)

ПРО ТИП: Ако више волите коктеле уместо пива, не претерујте са слатким. Још боље, освежите се уз пиће мешајући жестоко пиће са једнаким деловима селтзера у једном од ових 7 укусних, нискокалоричних коктела.

Ово је ваше тело на алкохолу: