крисанапонг детрапхипхат / Гетти Имагес Срчане болести су убица број један мушкараца и жена, Према ЦДЦ . Стога не чуди што стручњаци сваке седмице објављују нова истраживања која повезују фактор понашања или околиш са срчаним обољењима.
Недавна истраживања су повезала јака бука изложена оштећењу срца и вируси грипа до срчаног удара . И само прошле недеље, откривено је ново истраживање да узимање омега-3 суплемената можда неће пружити никакву заштиту људима са срчаним обољењима-налаз који је у супротности са ранијим истраживањима.
Суочени са толико збуњујућих и контрадикторних информација, људима који воде рачуна о здрављу може бити тешко да схвате који фактори и понашање заиста смањују ризик од срчаних обољења. Доношење правих избора може изгледати као борба.
Пре свега, важно је бити свестан породичног ризика и историје срчаних обољења - посебно раних срчаних обољења, каже Лауренце Сперлинг , Др медицине, професор медицине и директор Центра за превенцију срчаних болести Универзитета Емори.
Иако су срчане болести толико честе да погађају сваку породицу, случајеви срчаних обољења који се јављају у раном добу - пре 50 година за мушкарце или пре 60 година за жене - могу указивати на генетску предиспозицију за срчане проблеме, каже Сперлинг.
За већину људи, ризик од срчаних обољења долази из мешавине гена, окружења и понашања, објашњава он. Али неки људи добијају заиста снажну дозу ризика од својих гена.
Ако знате да су ваши родитељи, баке и деке или блиски рођаци у младости патили од срчаних обољења, ваш лекар мора да зна. Он или она могу наручити одређене генетске или крвне претраге које могу открити да имате висок ризик од срчаних проблема. У неким случајевима супер-здрав начин живота можда неће бити довољан за очување вашег срца. Овим људима ће можда бити потребни лекови - дневни аспирин или статини - како би смањили ризик, каже Сперлинг.
Дакле, први корак ако сте забринути због срчаних обољења: Упознајте своју породичну историју и обавестите свог лекара ако имате рођаке који су у младости патили од срчаних проблема.
Под претпоставком да сте предузели ту меру предострожности, шта још можете учинити да значајно смањите ризик? Много. А. опсежна студија из 2016 у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине открили су да би чак и међу пацијентима са великим наследним ризиком од срчаних обољења прави избор начина живота могао смањити тај ризик за отприлике 50%.
Ево шест савета поткријепљених значајним, досљедним научним доказима.
Вежбајте најмање једном недељно.
Гетти Имагес Више вежби је боље. Али чак и једном недељно напад физичке активности повезан је са падом ризика од срчаних обољења за 12%, према том свеобухватном НЕЈМ студија .
Срце је мишић, а повећање пулса редовним вежбањем један је од најбољих начина да се осигура да остане снажан, каже Марта Гулати , МД, члан Америчког колеџа кардиолога и начелник одељења кардиологије на Медицинском факултету Универзитета у Аризони у Фениксу.
Гулати каже да се многи од нас ухвате укоштац са најновијим и највећим трендовима у фитнесу. И то је сјајно ако желите да их испробате. Али не морате да радите врућу јогу или ЦроссФит да бисте заштитили своје срце.
Било да уживате у трчању, бициклизму, пливању или убрзаној виниаса јоги, покушајте да вежбате умереним до интензивним темпом-нешто због чега вам се број откуцаја срца повећава-барем једном недељно. (Имате проблема да останете мотивисани? Испробајте неке од ових 10 чудних начина да вежбате - чак и када то заиста не желите .)
Направите најмање 5000 корака дневно.
Гетти Имагес Да, ходање је тренинг - посебно ако ходате довољно брзо да повећате дисање и откуцаје срца. Али ако је ходање ваш омиљени начин вежбања, један недељни напад није довољан да заштитите своје срце.
Требало би да циљате најмање 5000 корака дневно, показује истраживање из Центра за биомедицинска истраживања Пеннингтон Стате Университи Универзитета Лоуисиана. (Ове 15 начина да направите 10.000 корака дневно без вежбања може вам помоћи да погодите циљ.)
Све више и више истраживања показује да је седентарни начин живота главни предиктор срчаних болести. ЛСУ студија је открила да је 5.000 корака дневни минимум који вас из седентарног начина живота гура у активан начин живота, што смањује ризик од срчаних обољења - као и других великих здравствених проблема, као што су дијабетес и гојазност.
Ево 10 здравствених предности свакодневног ходања напољу:
Једите разно воће и поврће.
Гетти Имагес Свет дијета је толико препун шарлатанства и прича о чудима да идентификовање заиста здраве исхране може бити збуњујуће. Деценије истраживања показују да је конзумирање разноврсног воћа и поврћа темељ здраве исхране.
Желите палету боја на тањуру - нешто што би дете желело, каже Гулати. (Покушајте да додате неке од ових 10 главних јела препуних поврћа .)
Боја воћа или поврћа одређена је хранљивим састојцима. Тако ћете, једући пуно црвеног, жутог, наранџастог и љубичастог са својим лиснатим зеленилом, осигурати да ваше тело и срце добију оно што им је потребно.
Знамо да је добијање витамина и минерала из воћа и поврћа далеко боље од узимања више витамина или суплемената, додаје она.
Не пушите.
Гетти Имагес Вероватно вам ово не мора бити речено, али пушење је толико труло за ваше срце да су нека упозорења вредна понављања.
Пушење је први узрок срчаних обољења, каже Гулати. То је такође најлакше реверзибилан фактор ризика.
Она додаје да лако није права реч за описивање огромног задатка напуштања. Али у смислу брзог смањења ризика, престанак пушења је лако најбоља ствар коју можете учинити за своје срце.
Тхе НЕЈМ Раније поменута студија показала је да непушење може смањити ризик од срчаних обољења за скоро 50%.
Избегавајте додавање шећера.
Гетти Имагес Докази о шећеру су заиста убедљиви, каже Гулати. Количина шећера коју људи једу доприноси срчаним обољењима - као и дијабетесу и гојазности - и ако бисмо могли да смањимо додани шећер на разумну меру, то би много помогло.
Она користи израз додани шећер да би разликовала природне шећере који се налазе у намирницама попут воћа и млечних производа од слатких које произвођачи хране бацају у запаковане производе - од прелива за салате и зачина до житарица за доручак.
Америчко удружење за срце препоручује мушкарцима да ограниче унос додатног шећера на 36 грама дневно-што је отприлике количина у једној лименки соде од 12 унци. За жене, то дневно ограничење је 25 грама, или количина у лименци Цоца Цоле од 7,5 унци.
Ако конзумирате много производа са додатком шећера, не бојте се почети са малим. Ако сваки дан у чај или кафу додате шећер, само се ослободити тога је једноставна промена коју можете учинити да побољшате здравље срца, каже Гулати. (Ове 6 нових начина да окусите кафу без додатка шећера може олакшати транзицију.)
Одбаците ноћне стресоре.
Гетти Имагес Добар сан је толико важан за здравље срца, каже Гулати. Постоје студије које показују да људи који имају мање сна имају више калцијума у коронарним артеријама и већи ризик од срчаних догађаја и фактора ризика попут високог крвног притиска. (Псст! Не пропустите ове 13 начина да природно смањите крвни притисак .)
Иако је сам сан вероватно важан за здравље срца, она каже да би повишени ниво вечерњег стреса - типа који вам може отежати сан или дубок сан - такође могао помоћи у објашњавању веза између сна и срчаних обољења.
Твој крвни притисак би природно требало да падне ноћу, каже она. Ако се то не догоди, то је посебан маркер будућих срчаних обољења.
Шта можете учинити како бисте осигурали да вам број откуцаја срца и ниво стреса падају у вечерњим сатима? Гулати каже да наши уређаји, телевизор који производи анксиозност и други медији засновани на екрану могу бити значајни извори стреса.
Свима нам је потребно време за декомпресију пре спавања, каже она. Ако ће вас ствари које радите сат -два пре спавања оставити на послу него смирене, размислите о промени навика. Одбацивање телефона сат времена пре спавања такође је добра идеја, сугерише а Студија из 2016 са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску.
