Целиа Иу/Гетти Имагес Хајде да израчунамо: Да бисте изгубили један килограм у седам дана, морате одузети око 3.500 калорија. Најсигурнији начин да то учините без глади је да га распоредите током недеље, бришући приближно 500 калорија дневно. Неки од тог броја се могу спалити убрзањем вежбања, док се остатак може постићи тако што ћете направити смешно једноставне замене хране које вам неће оставити желудац у коштац или учинити да вашим укусима недостаје укус. Испробајте што је могуће више ових креативних начина за смањење калорија (укупно додају до 3.500 калорија које нећете пропустити) и гледајте број на скали према југу.
За време ручка прескочите сир на сендвичу
Типичан швајцарски или амерички комад може да унесе 80 до 100 калорија, каже Килене Богден, РД, нутриционисткиња на клиници у Цлевеланду. Наручите подневну шунку и сир или ћуретину и швајцарски самми без две до три кришке на којима су типичне гомиле ресторана или деликатеса, а ви ћете смањити 300 калорија без жртвовања протеина у месу и перади. То значи да ако три пута недељно будете без сира, бићете кратки 900 калорија.
Умотајте свој хамбургер у лепињу са зеленом салатом
Фотографија рез-арт/Гетти Имагес
„Један хрскав комад зелене салате има око пет калорија, док типична бургер пунђа пакује близу 250“, каже Богден. С обзиром на то да већина лепиња од белог хлеба нема ни толико добар укус и пружају само више од обичне скробљивости угљених хидрата, то је једноставно. Бибб и ромска салата најбоље се држе или пробајте егзотичније лиснато зелено, попут радича или блитве. (Погледајте ово 5 укусних, здравих зеленила које нису кељ .)
Биљна вода са укусом воћа
Стандардна порција воћног сока од осам унци има око 120 калорија, мада већина нас сипа сок у чаше много веће од тога. „Добијте исти воћни укус пијући газирану или обичну воду са укусом газираног воћа или биља са природним укусом и уштедите око 100 калорија по чаши“, каже Богден. Ову размену мењајте једном дневно и ове недеље ћете уносити 700 калорија мање. (Овде су 5 начина да побољшате укус воде па ћете је попити више .)
Спритз лимун на вашој салати
Облачење је велика масна бомба, па га прескочите и уместо тога исцедите пола лимуна преко зеленила. „Добијате овај сјајан укус, а влага помаже у повезивању састојака ваше салате - али можете лако избрисати 200 калорија“, каже Богден. А ако конзумирате три салате недељно, та уштеда калорија се заиста збраја.
Сипајте бадемово млеко у чинију за житарице
Фотографија Виллиам Схав/Гетти Имагес
Незаслађено бадемово млеко је супер хранљиво и укусно, а пола шоље има само 30 калорија (наспрам 70 калорија у истој количини обичног млека). Наравно, то је мала замена, али ако вам здјела житарица буде доручак, то ће додати до 280 уштедених калорија током недеље, каже Богден.
Замаглите уље приликом кувања
„Кување хране генерално захтева стављање уља у шерпу или посуду за печење, а количина коју већина нас стави може додати 300 калорија оброку“, каже Богден. Решење: Купите мистер уља, који равномерно распоређује много тањи слој вашег здравог биљног или маслиновог уља по дну посуде. На овај начин можете уштедети 250 калорија без жртвовања природног уља здравог за срце, каже она. Током две ноћи кувања, унесете 500 калорија мање.
Наручите пицу са танким кришкама
Сав тај хлеб на типичној кришки пице са дебљом кором садржи додатне калорије, а не даје вам много додатне исхране, каже Богден. Направите своју танку кору и прескочите преливе од меса или додатног сира и уштедите 200 до 300 калорија. (Направите сами ово 9 укусних (и здравих!) Рецепата за пицу .)
Нека вам грчки јогурт буде прави зачин
Мајонез и павлака које користите за сендвиче и у кашицама имају око 100 калорија по кашичици, док немасни грчки јогурт, који је подједнако оштар и ароматичан, даје око трећину те количине, каже Богден. Замените пет кашика мајонезе недељно за исту количину грчког јогурта да бисте смањили око 335 калорија.
