Овај чланак је медицински прегледала Марјорие Цохн, МС, РДН, портпарол Академије за исхрану и дијететику и члан Одбора за медицинску ревизију превенције, 16. октобра 2019.
Ако сте читали о најновијим трендовима у исхрани, онда сте дефинитивно чули за то Вхоле30 . Када месец дана морате да кажете саионара тестенинама, алкохолу, десертима и млечним производима, то може открити ствари о вашој исхрани које вероватно желите да промените. Од откривања осетљивост на храну у борби против зависности од шећера, исхрана Вхоле30 може променити начин на који једете - тако да не чуди што људи гледају на Дијета инспирисана палеом да им помогне да смршају.
Али пре него што скочите на 30-дневну вожњу возом само у сврху скидања килограма, знајте ово: У основи, Вхоле30 је елиминациона дијета инспирисана да вам помогне да се осећате најбоље-то није план за смањење телесне тежине. Дакле, морате ли рачунати калорије на Вхоле 30? Не, нема бројање калорија и апсолутно не праћење макроа , угљени хидрати, како год. Људима се саветује да ступе на вагу само на почетку и на крају програма.
Тхе Вхоле30: 30-дневни водич за потпуну слободу здравља и хране14,98 долара КУПУЈТЕ ОДМАХ Међутим, много људи који пробају Вхоле30 дијету урадити на крају изгубити тежину. Предност Вхоле30 -а је у томе што подстиче конзумирање целе хране, која је храна у свом најприроднијем стању, каже Сара Хаас, РДН , стручњак за исхрану са формалном обуком у кулинарству. Избацивање шећера значи да ћете вероватно избећи празне калорије из пецива и алкохола. Можда ћете такође открити да је ваш стомак је равнији као резултат избегавања високо обрађене паковане хране, која је обично пуна натријума.
Па шта моћи једете на Вхоле30?
Током Вхоле30 дијете, 30 дана ћете се одрећи рафинисаног шећера, вештачких заслађивача, житарица, млечних производа, махунарки и алкохола. То значи да је велика већина прерађене хране - од колачића до кечапа - изашла. Да, нема срећних сати месец дана. Храна која се обично сматра добром за вас, попут квиноје, хумуса и Грчки јогурт , такође су забрањени.
Зашто тако строго? Према оснивачима дијете, Мелисси и Даллас Хартвиг, ово су намирнице које ће највероватније изазвати упалу и оштећење црева. Они су такође храна за коју оснивачи кажу да дестабилизује ниво шећера у крви и довести до жудње.
Али тешко је рећи да ли је то тачно за све. Генерално, ограничавање шећера и алкохола је увек добра идеја. Али млечни производи, житарице и махунарке? Они не изазивају упални одговор код сваке особе, каже Хаас.
Са шећером, житарицама, млечним производима и махунаркама ван граница, ево шта они следе по плану моћи јести:
- Свеже воће и поврће (суво воће је дозвољено у малим количинама)
- Мршави протеини, као што су риба, живина, говедина и свињетина (пожељно на трави и органски)
- Јаја
- Здраве масти, попут маслиновог уља, авокада, кокосово уље , или гхее
- Орашасти плодови и маслаца од ораха, као што су индијски ораси, ораси макадамије, ораси и путер од бадема
Зашто Вхоле30 траје месец дана?
То је време потребно вашем телу да се ресетује и започне процес зарастања, кажу аутори. Такође је довољно времена да промените свој укус и побољшате однос са храном, па природно почињете да преферирате интегралну храну над њиховом високо обрађене колеге . Након што истекне 30 дана, охрабрујемо вас да полако поново уносите забрањену храну како бисте видели шта вам одговара, а шта не.
Наравно, месец дана здраве исхране није довољно да гарантује да се нећете вратити бумерангу на старе начине. Али довољно је времена за постављање темеља за нове навике и преусмеравање ваших укуса на здравију храну, каже Хаас.
Најбољи савети за мршављење Вхоле30
Како можете извући максимум из програма Вхоле30? Ево како да се поставите за успех Вхоле30.
1. Очистите кухињу.
Планирање унапред може вам помоћи да напредујете на било којој дијети, а исхрана Вхоле30 није ништа другачија. Пре него што почнете, почистите фрижидер и ормаре. Искусите искушење у пупољку тако што ћете се ослободити сладоледа, колачића, чипса и друге нездраве хране. Зато што ван видокруга, ван памети, зар не? Опскрбите се поврћем, воћем, слаби протеини , јаја , ораси и семенке и одобрени производи без млечних производа.
2. Направите недељни мени и идите у куповину.
Проналажење опција одобрених од стране Вхоле30 у ресторанима може бити тешко, поготово јер је додатак шећера забрањен (и озбиљно, слатко је у основи све). То значи да ћете много кухати код куће. Уместо да покушавате да смислите оброке и грицкалице у ходу, планирајте недељну храну унапред. Требате неке идеје? Пробајте неке од ових Целих 30 одобрених доручака и вечере , покупи Куварица Вхоле30 или користите Вхоле30 на мрежи алат за планирање оброка .
Када зацртате оброке и грицкалице, направите листу намирница и крените у продавницу. Рад у једној великој продавници гарантује да ћете имати све при руци током недеље, тако да нема кобања у последњем тренутку. Пажљиво прочитајте етикете састојака у запакованој храни коју купујете. На пример, нека бадемова млека имају карагенан, неодобрени емулгатор, сојин сос има трагове глутена, а деликатесна јела садрже конзервансе.
Целих 30 вегетаријанских вечера 
Целих 30 доручака 
Вхоле30 Смоотхиес 
Целих 30 прелива за салате 3. Планирајте оброк.
Оперите и нарежите поврће, направите пару Целих 30 прелива за салате или сос, испеците или испеците протеине на роштиљу, а грицкалице делите у врећицама за понети. Што више ти припрема оброка унапред , мања је вероватноћа да ћете се изгладнети, а да се на видику не налази опција погодна за Вхоле30.
4. Држите одобрене грицкалице при руци.
Добра вест је да ћете с временом све мање жудети за својим наркоманима. Али та прва недеља може бити ноторно тешка јер ваше тело прелази на чистији начин исхране. Сада више него икад побрините се да једете редовне, уравнотежене оброке и да при руци држите одобрене грицкалице попут чипса од трпутца са салсом и штапића целера са маслацем од бадема. Увек је лакше рећи не колачићима или чипсу када задовољни сте што сте појели нешто чисто и укусно - или имате још једну ужину или јело којем се радујете.
5. Урадите домаћи.
Чак и ако покушате да једете домаће што је више могуће, неизбежне ситуације - попут вечере за клијента - ће се појавити. Када се то догоди, следите ове савете за здраво ручавање. Прегледајте мени или назовите ресторан унапред да бисте сазнали шта можете наручити. Или, ако је ситуација у којој је мања вероватноћа да ће људи приметити да не грицкате (попут коктела), само поједите пре него што одете и пијуцкате нешто одобрено од Вхоле30 што би могло проћи као мешано пиће, попут селцера са лиметом.
6. Пронађите нове начине за дружење.
Посебно је тешко одбити пиће или одлазак у сладолед кад су пријатељи у питању. Уместо да се месец дана заривате као пустињак, покушајте да изузмете храну из друштвене једначине. Замолите пријатеље да иду на шетњу, погледају филм или се нађу у кафићу и пијуцкају црну кафу или чај. Ваши вољени имају моћ да вас озбиљно скрену с курса када је у питању губитак килограма - ево како можете остати на правом путу.
7. Прихватите клизање и наставите даље.
Тако сте схватили да у преливу за салату у флашама има шећера, или сте се сломили и узели колачић из собе за одмор. Није идеално, али није ни крај света - све док се не вратите на прави пут. Само прихватите неред и обећајте да ћете напредовати и не гледати уназад, каже Хаас. Немојте користити клизање као изговор да баците пешкир.
8. Избегавајте СВИПО.
То је Вхоле30 говори за секс са панталонама. У основи, то је глупо име за идеју да се не вреди поновно стварати посластице са састојцима одобреним на Вхоле30-попут коре за пиззу од карфиола или колачића од тиквица без шећера. Попут покушаја секса у панталонама, овакве посластице никада нису тако добре као права ствар, па их можете и потпуно избећи.
Али што је још важније, они су у супротности са духом Вхоле30, који се своди на учење да уживате у чистим, једноставним јелима и побољшање вашег емоционалног односа са храном. Дакле, ако једете колач од кафе направљен од тиквица, некако сте пропустили поенту. План је само 30 дана. Усредсредите се на једење целе хране и уживајте у њој, каже Хаас.
9. Поново уносите храну једну по једну.
Цонгратс! Успели сте кроз Вхоле30 и осећате се одлично. У ствари, толико је сјајно да сте спремни за славље уз пицу и пиво. Али можда то још не желите учинити.
Да, Вхоле30 дијета вас охрабрује да поново уведете храну која није дозвољена. Али сврха елиминационе дијете је да открије које намирнице раде, а које не раде за вас. Додајте све одједном и нећете моћи да одредите који састојак може изазвати проблем. Осим тога, након 30 дана чисте исхране, гутање смећа вероватно ће вас оставити прилично мрвицама.
Боља идеја је да поново унесете мале количине намирница које нису Вхоле30 једну по једну, чекајући неколико дана пре него што поново додате нешто друго. На пример, после 30. дана наставите да следите дијету, али доручкујте јогурт сир у вашу салату. Учините то неколико дана и погледајте да ли ће се појавити неки симптоми. Ако то учине, знате да су вам млечни производи проблематични. Затим покушајте исто са другом групом хране, на пример зрна без глутена . Поновно увођење зрна без глутена и зрна која садрже глутен може вам помоћи да утврдите да ли имате осетљивост на глутен .
А ако нађете нешто не тако здраво, једноставно вам не недостаје много? Нико не каже да морате поново да једете. Боље упознавање свог тела једна је од највећих предности Вхоле30 -а - само напред и пожњејте те награде.
Свиђа вам се оно што сте управо прочитали? Свидеће вам се наш часопис! Иди овде да се претплатите. Не пропустите ништа преузимањем Аппле Невс
