Како се брзо ослободити гасова, болова и надимања

Сви пропуштамо гас (и подригивање) - то је природно и нема никакве везе са ваздухом и бактеријама. „ГИ тракт не упија добро ваздух и гас, па скоро сви на крају излазе на север или југ“, каже Патрициа Раимонд, МД, гастроентеролог у Норфолку, ВА. Како цревне бубе ферментишу угљене хидрате из хране, оне производе гас, који затим излази кроз вашу задњицу. А ваздух који гутате док једете, разговарате и дишете поново се подиже да би вас избацио кроз уста. Када гасови споро пролазе или се накупља превише, то може да вам надува стомак.

Гас обично није штетан, али ако надутост потраје, посетите лекара, нарочито ако је праћен боловима у трбуху јачим од оних који су „анти -киселински“, дијарејом, затвором, повраћањем, губитком тежине или честом жгаравицом - сви знаци да може бити укључено питање попут синдрома иритабилног црева или целијакије.

Како спречити гасове, бол и надутост

Ограничите „проблематичну“ храну.

Ако танком цреву недостају специфични ензими, одређене намирнице могу доспети у дебело црево, а да се не разграде, што представља гозбу бактеријама које стварају гас. Ако се често борите против гасова, ограничите проблематичну храну попут пасуља богатог влакнима, грашка, купуса, лука, броколија, карфиола и сувих шљива, као и млека. Једите и спорије - прогутаћете мање ваздуха него када га убаците лопатицама. „Ово смањује подригивање и спречава да велике количине хране доспеју у црева одједном и изазову гасове“, каже др Аасма Схаукат, портпарол америчког Гастроентеролошко удружење.

Диши дубоко.

Вежбање медитације или пажљиво дисање увежбава тело да дубоко увлачи ваздух у плућа уместо кратког удисаја који усмерава ваздух у једњак. Такође смањује стрес и анксиозност, обоје повезано са повећаном осетљивошћу на гас. Постоји осовина мозга и црева, па смиривање мозга помаже у регулисању аутономног нервног система у гастроинтестиналном тракту, што може довести до мање гасова, каже др Схаукат.

Кренемо.

Вежба брже гура храну кроз гастроинтестинални тракт, смањујући затвор, надутост и гасове, каже др Раимонд. Такође ослобађа ендорфине који ослобађају стрес и помажу нервном систему да регулише црева. Тежите 30 до 30 минута физичке активности три до пет пута недељно.

Смањите глутен.

Превише глутена у вашој исхрани може изазвати проблеме са варењем код многих људи. Чак и ако немате целијакију, унос мање пшенице често побољшава симптоме гасова ако имате интолеранцију на глутен у пшеници, ражи и јечму, каже др Раимонд.

Ви шишарке.

Јаки мишићи дна карлице могу помоћи у спречавању испуштања гасова у друштвено неприхватљивим временима, каже др Схаукат. Вежбајте напето као да држите урин три секунде, а затим се опустите три секунде и поновите.

13 до 21: Колико пута људи обично прде сваки дан, најчешће након оброка. Женски прдежи имају тенденцију да буду смрдљивији од мушких због веће концентрације мирисног хемијског водоник сулфида.

Водите дневник хране.

Иако постоји мноштво намирница које људима обично изазивају проблеме, сви имају различиту осетљивост. Зато је најбоље да посматрате и бележите када се осећате посебно надуто како бисте могли да искључите ствари.

'Ако често наилазите на тврди, натечени стомак, то може бити због одређене интолеранције на храну', каже Таз Бхатиа , М.Д., стручњак за интегративно здравље и оснивач ЦентреСпринг МД . „У таквим случајевима увек препоручујем да водите дневник хране. Могућност да се вратите и видите која храна изгледа изазива ове врсте симптома може задржати надути стомак.

Најбољи третмани за гасове и надутост

Премаз на овим меким геловима олакшава их гутање, што је корисно ако нисте најбољи у узимању пилула. (Долазе и у таблетама за жвакање.) Активни састојак, симетикон, подстиче ситне мехуриће гаса да се споје тако да их можете лакше избацити и ублажити део тог болног притиска.

Овај лековити течни лек облаже желудац, помажући да се одмах ослободе гасова, надутости и било каквог киселог варења - захваљујући комбинацији активних састојака (симетикон, алуминијум хидроксид и магнезијум хидроксид).

Ако су вам млечни производи пропаст, гутање ових таблета пре него што уживате у кугли сладоледа или свежем панцу од моцареле требало би да вам помогне. Садрже природни ензим, лактазу, који помаже у разградњи лактозе у млечним производима које бисте иначе имали проблема са варењем.

Да ли сте знали да је лимун природни детоксикатор? Делује као средство за чишћење, које, објашњава Таз, помаже у уклањању нежељених надутости из тела. Она препоручује пијуцкање вруће воде са лимуном ујутру. Или покушајте да уравнотежите свој пробавни систем са овим биљним чајем без кофеина.

Додатно извештавање Ами Сцхлингер

Свиђа вам се оно што сте управо прочитали? Свидеће вам се наш часопис! Иди овде да се претплатите. Не пропустите ништа преузимањем Аппле Невс овде и следећи превенцију. Ох, а ми смо и на Инстаграму .