Како се отарасити љубави брже се носи, према личном тренеру

Спортска жена ради вежбе од дасака у парку МаскотаГетти Имагес

Нема сумње у то: ослободити се љубавних ручки - досадних џепова масти на вашим странама - може изгледати немогуће. Биће потребно више од гомиле шкргутања. Али док губљење масти на стомаку укључује класичну комбинацију здраве исхране и редовне рутине вежбања, ако останете посвећени, већ сте на брзом путу ка свом циљу. Ево шта тачно треба да урадите:

АмазонПоставите ДВД након 40 тренингаПревенција амазон.цом29,95 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Које су најбоље вежбе за ослобађање од љубавних ручки?

Најбоље вежбе за ослобађање од љубавних рукохвата укључују комбинацију покрета трбушњака и тренинга снаге, поред кардио вежби. И кључ да извучете максимум из тренинга: Замислите сваку вежбу као покрет целог тела. „Размислите о напорима од главе до пете за своје потезе“, каже Ами Јордан, тренер славних и ВундаБар Пилатес стваралац. 'То ће повећати кардио и велике калорије како би открило мишиће које тонирате испод.' Прво су даске.



Даске

Јордан каже да су даске једна од најбољих вежби за ослобађање од љубавних ручки јер захваћају цело тело и улажу велики напор да се држе савршене форме. „Даске стварају дугачке редове који изгледају одлично и добри су за правилну функционалност, док шкрипање скраћује предњу линију тела“, каже Јордан. Због тога она генерално не препоручује традиционалне згибове за обликовање ваших косих ногу. „Даске развијају издржљивост са изометријском природом држања. Сваког дана изазовите себе 10 секунди дуже ', каже Јордан. Према Јордану, неки начини на које можете повећати опекотине својим даскама:



  1. Савијте једно по једно колено у дасци, познато и као савијање за бебе.
  2. Померите једну ногу у страну док вам је труп миран.
  3. Ротирајте од центра према бочним даскама.
  4. Подигните се и вратите у положај даске. То можете учинити тако да испод ногу поставите клизаче или пешкире за руке како бисте задњицу подигли према плафону.

    Јордан препоручује да урадите 12 понављања сваке вежбе и да их радите три до одређене рунде.

    Сложене вежбе

    Немогуће је уочити смањење масти, али можете се фокусирати на изградњу витких мишића, што помаже у сагоревању масти. Сложене вјежбе, познате и као два у један потези који покрећу неколико мишићних група одједном, одличан су начин за одличан тренинг с мало времена и нешто су што Јордан препоручује својим клијентима који желе пољубити њихову љубав рукује збогом. „Кад год је могуће, учините вежбу сложеним покретом“, каже Јордан. 'То значи додавање малих утега руку у чучањ, укључивање ротација док држите искорак или петље око отвора око руку ради намотавања', каже она.



    Која је најбоља дијета за ослобађање од љубавних ручки?

    Као што смо раније поменули, дијета и фитнес иду руку под руку ако желите да смршате и да се решите љубавних ручки. „Препоручујем вам да једноставно приступите храни“, каже Јордан. 'Је ли то из природе? Само напред. Да ли је из паковања са хиљаду састојака које не можете изговорити? Прескочи. ' Њено друго опште правило је да једе 90 одсто горива, што укључује храну која обезбеђује протеине, масти, угљене хидрате, витамине и минерале. Осталих 10 процената је за оно што она назива „забавним“ намирницама, попут тамне чоколаде или шампањца.

    Са фокусом на храна богата влакнима , попут житарица целог зрна, поврћа, воћа, пасуља и махунарки такође ће вас заситити и помоћи да се укроти жеља за шећером и мастима. Тхе Смернице за исхрану САД препоручују женама од 31 до 50 година да уносе најмање 25 грама влакана дневно, а мушкарцима од 31 до 50 година 31 грам. С друге стране, жене 51 и више година требале би тежити 22 грама дневно, а мушкарци 51 и више од 28 грама. Исто важи и за протеин . Не само да вас протеини држе ситим, већ и помажу у обнављању мишића након тренинга. Што више мишића изградите, више калорија сагоревате и масти губите. Добар број за тежњу је 70 грама протеина дневно - дакле око 20 до 30 грама по оброку .



    Као и увек, давање приоритета спавању и ограничавање стреса ће олакшати губитак тежине и уклањање нежељене масти. Спавајте 7-8 сати сваке ноћи и потрудите се да учините нешто опуштајуће пре спавања како бисте се лакше ријешили стреса и боље дремали. Размислите шта узрокује ваш стрес и шта можете учинити да се одмах осећате добро. Решење је различито за свакога, било да се ради о а опуштајућа купка , писање дневника или медитација. Запамтите, стрес ће само отежати постизање ваших циљева, па је важно да га држите под контролом.


    Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .