Вестенд61Гетти Имагес Уф, тако сам неиспаван, кажу сви. Цео дан сваки дан.
Можда се чини као драматична објава, али добре су шансе да је ономе ко се жали на осећај исцрпљености заиста потребна озбиљна затвореност.
Лако је постати неиспаван и један од пет Американаца одговара било ком тренутку - све што је потребно је једна тешка ноћ сна. Ово може значити нешто другачије за свакога. Већина људи треба да спава између седам и девет сати ноћу, али некима је потребно мање, а некима више, каже Ризан Хајал, МД, специјалиста за спавање из Центра за спавање Сиоук Фаллс. Другим речима, једна особа може остати без сна након седам сати сна, док друга не би.
Није важно само укупно време проведено у сну - већ и квалитет игра улогу. Можете спавати осам сати, али и даље бити лишени сна ако не паднете у ресторативни РЕМ сан због поремећаја попут апнеје у сну, каже др Мицхаел Бреус, специјалиста за спавање и аутор Моћ када .
Знаци да бисте могли бити неиспавани
Постоји неколико начина да проверите да ли сте закаснили. Ако морате да спавате током викенда, то је велика црвена застава. Требало би се природно пробудити након исте количине сна сваки дан, чак и суботом, без будилице. Ако то не учините, не спавате, каже др Хајал.
Још један велики? Повратак у року од пет минута од одласка у кревет. Многи људи мисле да је то Добро брзо заспати, али то значи да не спавате довољно, каже Бреус.
Осећај поспаности током дана је још један знак да можда не записујете довољно ззз -а. Особа без сна често ће престаните у мирним или монотоним ситуацијама, на пример током састанка или предавања, према Америчка академија за медицину спавања .
Последице недостатка сна
Нажалост, недостатак сна чини само потребу за кафом. Ефекти недостатка сна могу бити суптилни - ваша продуктивност опада, постајете кратки са људима, не можете да се сетите ствари, каже др Хајал. А ако се то дешава месецима, то може довести до недостатка сексуалног нагона и пораста анксиозности и депресије.
Такође може утицати на ваше физичко здравље: недостатак сна је повезан са болести срца, гојазност и дијабетес, а такође може повећати ризик од можданог удара.
Прелазак преко сна лишавање
Једини начин да престанете бити неспавани је да се побринете да довољно ноћи добијете довољно сати. То је то! Али пошто то није увек најлакша ствар, постоји неколико корака које можете предузети да бисте постали звездаш.
Погледајте своју спаваћу собу.
Је ли хладно, мрачно и тихо? Ако не, можда ће вам бити теже спавати целу ноћ.
Будите активни, али не касно.
Истраживачке емисије та вежба позитивно утиче на квалитет сна. Али ако ударите у теретану пре спавања, може вам бити тешко да задремате. Дајте себи четири сата између вежбања и гашења светла, каже Бреус. Вежбање загрева ваше тело и морате да будете хладни за спавање.
Пренеси ту ноћну капу.
Уз вечеру је добро, али желите да ваше тело метаболише алкохол (што траје сат времена по оброку) пре него што ударите у сено.
Ограничите кофеин на јутро.
Кофеину је потребно пуна двадесет четири сата да потпуно изађе из вашег система, па га желите избећи после 14 сати, каже Бреус.
Држите се истог времена за спавање и будности.
Ако устајете у 6:30 ујутру током недеље, устајте у то време викендом, каже Бреус. Ово одржава ваш циркадијални ритам у складу, олакшавајући заспање када бисте требали ноћу.
Колико брзо ћете се вратити у осећај одмора зависи од тога колико вам недостаје сна, али дајте приоритет свом шуту и требало би да се почнете осећати боље за мање од недељу дана.
Свиђа вам се оно што сте управо прочитали? Свидеће вам се наш часопис! Иди овде да се претплатите. Не пропустите ништа преузимањем Аппле Невс овде и следећи превенцију. Ох, а ми смо и на Инстаграму .
