Интолеранција на лактозу-када ваше тело не може да свари шећер у млеку-могла би вам једног дана сломити кости.
У студији са 66 особа са интолеранцијом на лактозу, израелски истраживачи открили су да су добровољци уносили мање од 700 мг калцијума за изградњу костију дневно, што је половина препоручених 1.000 до 1.200 мг дневно за здраве кости. Још горе: Скенирање је открило да су многе имале проређене кости, фактор ризика за остеопорозу и преломе.
Ако вас млечни производи остављају гасовитим, грчевитим и надутим, можете избећи недостатак калцијума пијући млеко за особе са интолеранцијом на лактозу или пробајте јогурт (ензими у јогурту варе млечни шећер за вас). Друге стратегије калцијума: Узмите суплемент, плус 400 ИУ витамина Д. Додајте сардине, бадеме и броколи за додатни калцијум.
Више са Превентион.цом: Да ли је бадемово млеко здравије од сојиног млека?
