Покушао сам да једем за свој тип тела и то се догодило

Сазнајте Свој Број Анђела

Типови тела Бус109/Схуттерстоцк

Није тајна да губљење тежине није баш једна ствар која одговара свима. Да, увек морате мање да једете и да се више крећете - то су ствари. Али осим тога, оно што ради једној особи није увек добро за другу.



Што се мене тиче? Обично нисам један за трикове. Верујем да је конзумирање чисте, здраве хране у разумним порцијама и слушање тела најбољи начин за одржавање здраве тежине. (Ох, и приуштити себи десерт кад то заиста желите. То је неопходно.)



Али недавно сам почео да се питам да ли је мој приступ можда превише поједностављен. На крају крајева, иако једем релативно добро, не осећам се невероватно и пун енергије 100% времена. Такође сам дуго имао мучан осећај да колико год чист једем, ја требало би тежити мало мање. (Изгубите до 25 килограма за 2 месеца - и изгледајте блиставије него икад) Превенције Нова План за 8 недеља !)

Ипак, нисам био на идеји да се упустим у ригидну, компликовану дијету или у ону која забрањује читаве групе намирница. Као писац исхране, дуго сам знао за идеју да једете за свој тип тела или соматип. Четрдесетих година прошлог века стручњаци су дошли до тога три основна соматипа на основу скелетног оквира особе и телесног састава, па до данас многи дијететичари и физиолози вежбања креирају програме исхране и вежбања засноване на овим типовима.

Ектоморфи природно су дуги и витки и тешко добијају масноћу или мишиће. Месоморпхс су чврсте, атлетске и јаке и теже им је да одрже стабилну тежину. Што се мене тиче? Ја сам класик ендоморф : Иако немам вишак килограма, имам већи проценат телесне масти и носим је у доњем делу стомака, боковима и бутинама. Скоро ми је немогуће да набацим мишиће (покушао сам), а ако претерим на отпаду само неколико дана, то ће се појавити на ваги.



Па како ендоморф треба да једе? Ендоморфи су заиста добри у претварању угљених хидрата у шећер и складиштењу их као масти. Према Америчком савету за вежбе, они имају тенденцију да имају одређени степен осетљивости на угљене хидрате и инсулин. Зато је боље да ендоморфи уносе равномерну дистрибуцију протеина, здравих масти и угљених хидрата. А угљени хидрати треба да потичу углавном из поврћа и целих зрна -не хлеб, колачићи или воће са високим садржајем шећера.

Угљени хидрати су дефинитивно оно за чим највише жудим. Али примећујем да се, кад их имам пуно, осећам помало лудим. Чак и нешто здраво попут јабуке може ме оставити нервозним и мало ошамућеним у року од неколико сати, осим ако га не упарим са неким орашастим плодовима или маслацем од ораха.



Тако сам последњих месец дана одлучио да пробам да једем на начин који је више у складу са мојим соматипом. Једем углавном биљну исхрану, како из етичких, тако и из еколошких разлога, па нисам намеравао да почнем грицкати говеђе месо. Али потрудио сам се да једем таква јела више протеина а здраве масти и мање угљених хидрата. И док нисам скроз изрезао своје омиљено слатко смеће (девојка мора да једе чоколадне колачиће), заиста сам се трудио да већина мојих угљених хидрата буде висококвалитетна. Размислите: интегралне житарице и слатки кромпир уместо белог хлеба.

Покушао сам да једем за свој тип тела и то се догодило Мариграце Таилор

Раније сам често пожелео велику чинију овсених пахуљица за доручак (или викендом, тост од маслаца). Али било шта од тога би ме обично оставило да се осећам шупље и тромије у року од неколико сати. Уместо тога, почео сам да једем тврдо кувано јаје са пареним кељом и кришкама зимнице на пари, преливено пахуљицом морске соли и великодушном капљицом тахинија. Пошто сам ја навика, ово сам јео скоро сваки дан. И иако то није била тона хране, открио сам да ме одржава ситијом и концентрисанијом током целог јутра.

Нисам велики на тешким ручковима јер ми се спава. Увек сам радила супу или салату, али обично бих то упарила са комадом хрскавог хлеба. Уместо тога, почео сам да се постарам да моје супе буду на бази протеина-помислите на грашак или сочиво. Ја бих своје чорбе преливао са преливом маслиновог уља или би их укувао у мало кокосовог млека кад бих их скувао да би биле кремасте. И уместо хлеба, ја бих пола слатког кромпира. Било је потребно неко време да се прилагоди (ја заиста волим хлеб), али после недељу дана сам се навикао. Био је то паметан потез: после ручка ми је било лакше, а поподне сам се мање замагљивао. (Испробајте ове рецепти супе за мршављење који и даље задовољавају .)

За вечеру сам покушао да се клоним оброка на бази угљених хидрата, попут тестенине или сендвича. Уместо тога, направио бих пасуљ, темпех или тофу и много тога печено поврће као основа мог оброка, и имајте мањи део целог зрна попут бобица пшенице или квиноје. Понекад бих појео сир (попут посипа на врху чиније са црним пасуљем), али чешће бих додао здраву маст попут авокада или домаћег соса од индијских ораха.

Што се тиче грицкалица, никад нисам био велики међу оброцима. Али у прошлости, кад би се појавила повремена жеља за грицкањем, обично бих јео колачић. Сад бих узео шаку ораха или маслина. Ноћу сам заиста јео воће пре спавања. Али често бих открио да би ме јабука или чинија трешања остављале чудно будним (можда превише шећера?). Тако сам заменио воће за квадрат или два 85% тамне чоколаде, која је имала више масти, а мање шећера.

Пресуда? Током месеца, моја тежина је остала иста. Али ја осетио боље. Имао сам више енергије и осећао сам се мање нејасно. Једнако добро, никада нисам искусио ту чудну, нервозну ствар са ниским нивоом шећера у крви коју сам понекад добијао сат или два након што сам појео много угљених хидрата. Осим тога, што сам мање тих јела јео, ређе сам се осећао жестоко за слатком храном. И без обзира на то што је скала рекла, саме те награде су се потпуно исплатиле.