Сендвичи са 400 калорија

Ако желите да смршате, нека ваш оброк буде између 380 и 420 калорија. У ствари, конзумирање четири оброка од 400 калорија дневно подстиче енергију и убрзава метаболизам, док држи калорије под контролом. Ово се преводи у губитак тежине без напора.

Погледајте 10 укусних сендвича из Поправка 400 калорија то ће вам помоћи да смршате!

Изгубите 11 килограма за 14 дана уз укусне рецепте од 400 калорија! Преузмите свој примерак већ данас!

• Узмите 2 редовне кришке белог хлеба (138)
• На врх ставите једну кришку са 2 кашике путера од кикирикија-крупни, кремасти, са смањеном масноћом и природни сви имају приближно исте калорије, па изаберите оно што волите (188)
• Другу кришку намажите са 2 кашике вашег омиљеног желеа (100)
• Притисните половине заједно

Укупне калорије: 426

• У кеси Зиплоц помешајте 1 килограм свињског меса без костију исеченог на 4 кришке, 1 кашику исецканог чилија чилија у адобо сосу и 1 шољу умака са роштиљем са смањеним натријумом. Ставите у фрижидер на 30 минута. (265 на 4 оз свињетине)
• Загрејте роштиљ и препеците 4 лепиње за хамбургер (по 120)
• Нарежите исечене стране са 1 кашиком соса за роштиљ (21)
• Свињетину пеците на жару 5 минута са сваке стране или док мало не загори и више не постане ружичаста у средини. Танко нарежите и нагомилајте лепиње. Служи 4.

Укупне калорије: 406

• Наручите сендвич од ћуретине и проволона са житом (370)
• Преко сендвича ставите зелену салату, парадајз и лук (24)
• Затражите киселе краставце за слану арому са ниским садржајем масти (10)
• Додајте зачињен смеђи или деликатесни сенф за нискокалорични зачин (5)

Укупне калорије: 409

Још из Превенције: 15 Цхееси нискокалоричних намирница

• Узмите две кришке хлеба од целог зрна (160)
• Направите свој џем сами! Згњечите 1/4 литре свежих малина и намажите их на једну кришку хлеба од целог зрна (29)
• Другу кришку намажите са 2 кашике путера од бадема (203)
• Лагано премажите спољашњи део хлеба спрејом за кување. Ставите сендвич на велику решетку или таву која се не лијепи на средње јаку ватру. Кухајте 5 до 7 минута, окрећући се до пола, да порумене обје стране. Прережите на пола и послужите.

Укупне калорије: 392

• Узмите две мале кришке хлеба са више зрна (140)
• Мешајте 1 кашику несољеног путера (102) и 1/2 кашичице дижонског сенфа (2); намажите сваку кришку хлеба и ставите хлеб, премазан маслацем, према доле, на тањир
• Преко сваке кришке додајте 3/4 кашичице сенфа од меда (5) и једну кришку Јарлсберг лите сира (102 на 2 кришке)
• Додајте 1 кришку ћуретине (26) и танке кришке јабуке (18)
• Затворите сендвич и пеците на врућој панини преси или другом двостраном роштиљу док хлеб не порумени и постане хрскав, а сир се истопи, око 3 минута. Послужите одмах.

Укупне калорије: 395

Сазнајте више о поправци 400 калорија.

• На шалтеру деликатеса затражите две велике кришке тоста од целе пшенице (160)
• Нека буде преливено салатом од туне од 2/3 ц мајонеза (253)
• Додајте 2 листа зелене салате (8)
• Ако вам изгледа превише туне, тражите мање или сачувајте вишак у Тупперваре -у

Укупне калорије: 421

• Овај сендвич са пилећим прсима на жару долази са зеленом салатом, парадајзом и мајонезом на лепињи посутој кукурузом за 490 калорија, али држите мајонезу да уштедите 110 калорија (380)
• Затражите додатне кришке парадајза и зелену салату (10)
• Размажите половину паковања умака за умакање са роштиља на лепињу (20)

Укупне калорије: 410

Још из Превенције: Како нутриционисти једу брзу храну

• Узмите 2 велике кришке интегралног хлеба (160)
• Намажите 2 кашичице сенфа на једну кришку (7)
• Врх са 3 кришке дели шунке; свака кришка треба да има квадрат од 4 инча (102)
• Додајте 1 & фрац12; кришке америчког сира (129)
• Листови салате другог слоја (8)
• Додајте 2 танке кришке парадајза (5)
• Покријте другим комадом хлеба

Укупне калорије: 411

• Комбинујте у чинији: 3/4 шоље куваних пилећих прса исечених на коцкице, 1 & фрац12; Кашика мајонеза са смањеном масноћом, 1 кашика киселе павлаке са смањеним садржајем масти, 3/4 кашике сецканог естрагона, 1 кашика сецканих бадема и 1/2 ребра целера ситно исецканог. Темељито промешајте. (239)
• Кашиком пилеће салате на мали мултиграин багет (162)
• Врх са 2 листа зелене салате (8)

Укупне калорије: 409

• Узмите препечени енглески муффин од целог жита (136)
• Сваку половину премажите са 1 кашиком путера од кикирикија (188 по 2 кашике)
• Прелијте сваку половину са 1/4 шоље нарезане банане (66)
• Једите као сендвич са отвореним лицем са страном од 20 боровница (16)

Укупне калорије: 406

Купите књигу са 400 калорија

Набавите здраве идеје за доручак са 400 Цалорие Фик

Тестирајте своје знање о калоријама уз наш поп квиз!