ПеоплеИмагес/Гетти Имагес Сви смо били тамо: Покушавате да уживате у неким пријатнијим животним тренуцима - знате, попут срећног сата, лењег суботњег јутра, неко време сами са својим љубавником - и бам! У глави вам почиње лупати. Ако сте једна од 28 милиона жена које пате од главобоље и мигрене, знате уобичајене кривце: превише алкохола, штедња на сну - такве ствари. Али постоје неки нови изненађујући разлози због којих можда повређујете, а ми имамо нека супер-једноставна решења која ублажавају ваш бол пре него што почне.
Окидач главобоље: предјеле
Зашто вас боли глава: Лоше вести за главе срећних сати: Храна која се пуши, кисели, суши или одлежава-помислите: све добре ствари, као што су одлежани сиреви, салама и димљени лосос-обично садрже сулфите, који могу проширити ваше крвне судове и узроковати главобољу, каже др Александар Маускоп, директор њујоршког центра за главобољу. Вино је такође изненађујуће честа алергија, посебно међу женама, према једна студија . (Ево како можете рећи да ли сте алергичан на вино .)
Како га затворити: Користећи функцију записивања белешки на телефону (или стварни дневник на папиру), евидентирајте оно што сте појели кад год вас заболи глава. Када га сузите, покушајте да избаците храну све док не будете без главобоље. То је мало посла за велику исплату.
Окидач главобоље: Викенд
Зашто вас боли глава: Целу недељу радите на свом дупету, тако да у суботу можете да преспавате, да се опустите и ... да се дојите кроз мини мигрену? Ова уобичајена појава је вероватно последица повлачење кофеина . Ако се викендом пробудите касније, то значи да ће и ваша шоља јоеа касније ући у ваш систем. Само то је довољно да изазове симптоме устезања - и звер главобоље.
Како га затворити: Из више разлога, најбоље је устајати сваки дан у исто време - чак и викендом, каже Сеимоур Диамонд, МД, извршни председник Националне фондације за главобољу. То је најбољи начин да одржавате доследне циркадијалне ритмове. Ако желите мало више затворених очију, спавајте не више од сат времена.
Окидач главобоље: Ваши најближи односи
Зашто вас боли глава: Без обзира да ли се сагињете од свог нервозног шефа или се свађате са вољеном особом, стрес у вези може бити велики извор болова у глави. Зашто? Кад сте узнемирени, чешће удахнете, каже Ницоле Глассман, власница Миндфул Хеалтх, холистичког здравственог центра у Њујорку. Што мање кисеоника уносите, крвни судови се више сужавају, што може изазвати бол у глави. Осим тога, стрес вас може натјерати да стиснете зубе, што, што није изненађујуће, може узроковати тензијске главобоље.
Како га затворити: Лакше је рећи него учинити, али чим се осетите преоптерећеним, потрудите се да удахнете до четири, задржите дах 5-7 секунди, а затим потпуно издахните. Поновите ово неколико пута.
Окидач главобоље: Екран рачунара
Зашто вас боли глава: Ако читав дан буљите у екран, оптерећујете очи, каже др Диамонд. Осим тога, варијације у светлости и осветљености екрана активирају вашу ретину и живце иза ока, што може изазвати бол у глави. Још један кривац: Ваше држање.
Како га затворити: Одморите се од гледања у екран 10 минута на сат. Прошетајте, разговарајте са колегом или прочитајте нешто на старински начин-на папиру. Ако вам глава и даље лупа, набавите штитник против одсјаја за екран рачунара. И седи усправно! Ваша глава (и леђа, и трбушњаци) ће вам бити захвални.
Окидач главобоље: бензинска пумпа
Зашто вас боли глава: Многи људи који пате од главобоље имају осетљивост на специфичан мирис. Симптом те алергије? Довољно често, то су убилачке главобоље. Најчешћи мириси који изазивају реакције су бензин, дуван и парфеми, каже др Александар Маускоп, директор њујоршког центра за главобоље и аутор Шта вам ваш лекар можда неће рећи о мигренама . Не мислите да сте алергични на мирис? Више од 2 милиона Американаца јесте - а већина то не зна.
Како га затворити: Обично не можете да контролишете мирисе који се јављају око вас, зато др Маускоп предлаже ношење мале бочице чистог органског етеричног уља лаванде или нане (10 мл, 8 УСД, амазон.цом ). Ниједно од њих није повезано са главобољом, а нана је помогла у смањивању пулсирајућег бола. У међувремену, лаванда вас хлади - чини је одличном за спречавање стреса и тензијске главобоље. Дахните кад год затребате да прикријете увредљиве мирисе. Такође можете набавити једну од ових најбољи дифузори етеричних уља како бисте спречили мирисе окидача из вашег дома.
Окидач главобоље: Ваша фризура
Зашто вас боли глава: Тај шињон је сладак - све док нисте присиљени да демонтирате целу ствар због заслепљујућег бола у глави. Више од половине жена пати од тензијске главобоље због превише затегнуте фризуре, показало је истраживање истраживача лондонске клинике за мигрене. То је зато што репови (и друге надоградње) вуку ваше власиште, изазивајући напетост.
Како га затворити: Према студији, једноставно олабављење лијека ублажило је бол неким женама. Бол је нестао у року од 30 минута за око половине жена. Опуштена бочна плетеница, неко?
Окидач главобоље: Ваша зависност од иПхоне -а
Гетти Имагес Зашто вас боли глава: Поглед према доле преко екрана вашег иПхоне -а или таблета врши велики притисак на ваш врат. То може изазвати главобољу у потиљку и око сљепоочница. А ако и по цео дан буљите у рачунар, време проведено у гледању у ваш телефон може појачати напрезање очију - још један уобичајен узрок главобоље, кажу стручњаци из Центра за главобољу и бол у Моунт Синаи.
Како га затворити: Покушајте да користите телефон ређе, а када сте на уређају, седите и усправите се и подигните уређај до нивоа очију, тако да не морате да спуштате врат да бисте видели екран.
Окидач главобоље: Прелеп дан
Зашто вас боли глава: Јарки одсјај сунца током сунчаног летњег дана - или чак и одраз сунца на снегу - може изазвати мигрену, каже Кеннетх Петерс, медицински директор клинике за главобољу у Северној Калифорнији у Моунтаин Виеву. Бљештавило омета таламус вашег мозга, подручје вашег мозга које шаље сигнале бола вашем тијелу и узрокује тренутну бол.
Како га затворити: Наочаре за сунце треба да садрже поларизована сочива и треба да имају 100% УВА и УВБ заштиту. Обуците их пре него што изађете напоље.
