Јохн Керницк Вафли су главни разлог доручка с разлогом. Често су пахуљасти, слатки и угушени у маслацу - шта се не свиђа? Али ако покушавате да кренете на нешто здравије (и радије не бисте достигли своју дневну квоту калорија одмах након доручка), одабир сланих вафла може учинити доручак у покрету толико енергичнијим. Уместо да падну угљени хидрати пре подне, ови вафли пуни поврћа направљени од брашна од сланутка ће вас држати ситим цело јутро, захваљујући 7 грама протеина у сваком вафлу (то је више протеина него велико јаје!). Још боље, они имају само 85 калорија по журци, па само напријед и узмите их неколико да узму ваш јутарњи оброк за још више.
Прочитајте више + Мање читајте - Укупно време:0сатипетнаестмин Састојци1/2 ц.
леблебије брашно
1/4 кашичице.
прашак за пециво
1/2 ц.обичан 2% грчки јогурт
4Велика јаја
2
млади лук, ситно исецкан
1 Ц.бели спанаћ, грубо исецкан
1/2
мала црвена паприка, исечена на танке комаде
3 кашике.нарибани сир Пецорино Романо
Кошер сол и бибер
Овај модул за куповину састојака креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличном садржају на њиховој веб локацији. Упутства- Загрејте рерну на 200 ° Ф. Поставите решетку преко обложеног лима за печење и ставите у рерну. Загрејте пеглу за вафле по упутствима.
- У великој чинији умутите брашно од сланутка, соду бикарбону и 1 4 кашичице соли. У мањој чинији умутите јогурт и јаја. Умешајте влажне састојке у суве. Савијте млади лук, спанаћ, црвену паприку, пецорино и 1 4 жличице папра.
- Лагано премажите пеглу за вафле (попут ове из Цуисинарт ) са спрејом за кување који се не лепи и, у серијама, убаците 1 до 4 шоље теста у сваки део гвожђа и кувајте док не порумени, 4 до 5 минута. Пребаците у рерну и оставите на топлом. Поновите са преосталим тијестом.
ПРЕХРАНА (по вафле): 85 калорија, 7 г протеина, 5 г угљених хидрата, 1 г влакана, 2 г шећера (0 г додатог шећера), 4 г масти (1,5 г засићене масти), 98 мг холестерола, 195 мг натријума
