Стручњаци разлажу специфичности и начине да останете оштри.
- Ново истраживање показује да већи дневни унос хране богате магнезијумом може смањити ризик од развоја деменције.
- Истраживачи су такође открили да позитивни ефекти веће количине магнезијума у исхрани имају више користи за жене него за мушкарце.
- Стручњаци за исхрану и здравље мозга објашњавају да ли треба да додате више магнезијума вашој исхрани.
Већ неко време истраживања показују важност . И са , научници су жељни да утврде шта, ако ништа друго, може помоћи у смањењу ризика од когнитивног пада. Сада, један тим истраживача је открио да повећање дневне дозе магнезијума може задржати деменцију и побољшати ваше опште здравље мозга.
Студија, објављена у , користио је податке из УК Биобанке и анализирао више од 6.000 когнитивно здравих учесника у Уједињеном Краљевству старости од 40 до 73 године. Магнезијум у исхрани је мерен коришћењем 24-часовног упитника за подсећање да би се проценила дневна количина коју су људи уносили и бележили пет пута током 16 месеци.
Истраживачи су открили да су људи који су конзумирали више од 550 милиграма магнезијума сваки дан имали старост мозга која је била отприлике годину дана млађа до 55. године, у поређењу са неким са нормалним уносом магнезијума од око 350 мг дневно.
„Наша студија показује да повећање уноса магнезијума од 41% може довести до мањег смањења мозга повезаног са старењем, што је повезано са бољом когнитивном функцијом и мањим ризиком или одложеним почетком у каснијем животу“, главни аутор и др. Истраживач Кхавлах Алатеек, из Националног центра за епидемиологију и здравље становништва АНУ, рекао је у .
Студија је такође показала да већи унос магнезијума у исхрани може допринети заштити нашег мозга раније у процесу старења, а превентивни ефекти могу почети у нашим 40-им или чак раније, рекао је Алатеек у саопштењу за штампу. 'То значи да људи свих узраста треба да обрате већу пажњу на свој унос магнезијума.'
Поред ових налаза, истраживачи су такође открили да се чини да ефекти више магнезијума у исхрани који штите мозак имају више користи за жене него за мушкарце, а више за . Иако је Алатеек рекао да би овај ефекат могао бити последица антиинфламаторног ефекта магнезијума.
Шта је магнезијум и како утиче на здравље нашег мозга?
Магнезијум је минерал који се обично налази у орашастим плодовима, семенкама, зеленилу и млечним производима, каже , портпарол за националне медије Академије за исхрану и дијететику и члан . „Магнезијум је неопходан за одржавање ткива нашег тела, укључујући никад сигнализацију у мозгу и интегритет крвно-мождане баријере.
је повезан са повећањем запаљења мозга и развојем болести попут Алцхајмерове болести, мултипле склерозе и Паркинсонове болести, објашњава Прест.
Поред тога, постоји веза између статуса магнезијума, уноса и менопаузе која може објаснити неке разлике између мушкараца и жена, каже Прест. „Студије су истраживале како се нивои магнезијума разликују међу женама пре и после менопаузе са високим уносом магнезијума код жена у постменопаузи, што је повезано са нижим нивоима инфламаторних маркера као што је Ц-реактивни протеин, [као протеин који указује на ниво упале у вашем тело].“
Колико нам је магнезијума потребно у свакодневној исхрани?
Потребе одраслих варирају у зависности од старости и биолошког пола у распону од 310-420 мг/дан, каже Прест.
Можете задовољити своје потребе додавањем хране богате магнезијумом у сваки оброк и ужину. Према Престу, узорак дана, који оптимизује ваш унос магнезијума, могао би да укључује „житарице, млеко и банану за доручак, сендвич са хлебом од целог пшенице са 1 шољицом супе од пасуља за ручак, 1 унцу бадема за ужину и вечера од лососа, смеђег пиринча и броколија, која обезбеђује око 350 мг магнезијума укупно за дан.
Ако у вашој исхрани недостаје магнезијума и ако имате знаке недостатка, а може се додати вашем дану.
Ако нисте сигурни да ли уносите довољно магнезијума у исхрану, разговарајте са лекаром да бисте сазнали да ли вам можда недостаје магнезијума и шта можете да урадите да повећате унос витамина. Обавезно разговарајте о овим опцијама са својим лекаром пре него што додате додатак свом свакодневном режиму.
Доња граница
Укључивање хране богате магнезијумом као што су интегралне житарице и тамнозелено, лиснато поврће у вашу исхрану је корисно за здравље мозга без обзира на ваше године, каже Прест. „Здрава исхрана има позитиван утицај на здравље вашег мозга смањењем упале [мозга] и обезбеђивањем правих хранљивих материја за оптималне перформансе вашег мозга.
Здрав живот води до здравог мозга, каже , директор Одељења за неуромускуларну медицину на Универзитету Мичиген Стате. Он нас и даље подсећа да су „чешћи аспекти здравља, као што су шећер у крви и алкохол, много више повезани са здрављем мозга него магнезијумом“, па ове налазе схватите са резервом.
Дијететски суплементи су производи намењени за допуну исхрани. Они нису лекови и нису намењени за лечење, дијагностику, ублажавање, спречавање или лечење болести. Будите опрезни када узимате дијететске суплементе ако сте трудни или дојите. Такође, будите опрезни при давању суплемената детету, осим ако то не препоручи њихов здравствени радник.
Мадлен, АТТА помоћник уредника, има историју писања о здрављу из свог искуства као асистента уредника на ВебМД-у и из њеног личног истраживања на универзитету. Дипломирала је на Универзитету у Мичигену са дипломом из биопсихологије, когниције и неуронауке - и помаже у изради стратегије за успех широм света. АТТА платформе друштвених медија.
