Марјан_АпостоловицГетти Имагес Било да је ове или испрекидан пост , увек постоји модеран план мршављења о коме људи брује, али један једноставан приступ који изгледа да не излази из моде је ЦИЦО дијета, која означава унос калорија, унос калорија.
Иако концепт није ништа ново, дијета се поново појавила када је постала популарна Реддит нит почео да дели приче људи који су смршали након ЦИЦО дијете.
Тежина се полако смањује прошлог месеца, али сада видим малу разлику. Вежбајте седам дана у недељи, а ЦИЦО за допуну, написао је један Реддит корисник .
Шта је тачно ЦИЦО дијета?
Идеја иза ЦИЦО дијете је да можете јести шта год желите, али морате пазити да број калорија које унесете буде мањи од броја калорија које сагоревате. Научно говорећи, када сагорите више калорија него што унесете, почећете да губите тежину. А захваљујући проналаску фитнес трагача и апликације за смањење телесне тежине , људи могу лако израчунати колико калорија поједу дневно и колико су сагорели вежбањем.
Звучи прилично лако, зар не? Али чекајте, постоји неколико разлога зашто ова врста дијете није реалан начин за одржавање здравог начина живота, што на крају задржава килограме.
Зашто бисте се требали фокусирати на квалитета ваших калорија
Наравно, неко ко троши мање калорија брзо ће изгубити килограме, али губитак тежине није тако једноставан као математичка једначина. Не сагоревамо калорије на исти начин сваки дан. На пример, брже сагоревамо калорије из угљених хидрата него оне из масти или протеина. Зато ћете, када једете масти или протеине, бити задовољнији, објашњава Бонние Тауб-Дик, РДН, креаторка БеттерТханДиетинг.цом , и аутор Прочитајте пре него што поједете - водећи вас од етикете до стола . Овакав начин исхране промовише идеју да можете јести огромне порције нечега само ако бисте могли да живите у теретани да бисте сагорели овакве оброке, каже Тауб-Дикс.
Ерин Палински-Ваде , РД, ЦДЕ, ЛДН, ЦПТ, аутор Дводневна дијета за дијабетес , даље разлаже: На пример, након исхране од 1.500 калорија испуњене једноставним шећерима нећете само остати гладни, већ ћете видети и спорије резултате јер ваше тело уопште не мора много да ради на варењу шећера.
Уместо тога, Тауб-Дик и Палински-Ваде кажу да би требало да се усредсредите на квалитет хране коју једете у односу на њихов број калорија. Ако једете уравнотежен оброк који садржи здраве масти, немасне протеине и добре угљене хидрате, онда не морате да бринете о томе колико сте калорија уносили.
Али важно је напоменути да дијететичари не кажу да калорије уопште нису важне. Постоји начин да будете свеснији калорија које уносите сваки дан, а да притом не полудите. Кери Ганс , МС, РДН, ЦДН, аутор Дијета малих промјена , каже, Не шкоди бити свестан калорија. Ако уживате у сладоледу, можда бисте могли да донесете здравствено свеснију одлуку да се држите мале шоље уместо огромног корнета. Све је у томе да обратите пажњу на храну коју одаберете, а не на количину калорија које једете.
Недостаци ЦИЦО дијете
Пошто вам ЦИЦО дијета омогућава да једете шта год желите, не учи вас добрим навикама у исхрани и начину избора здраве хране. Многи људи губе из вида чињеницу да је храна хранљива и да храна коју једете обезбеђује есенцијалне витамине и минерале који су вам потребни за оптимално функционисање, каже Ганс.
Фокусирање само на калорије може бити штетно за ваше здравље. Не дају све калорије нутритивну вредност, каже Палински-Ваде . Ако се сећате Твинкие дијете од пре неколико година, можете изгубити тежину ако једете нездраву храну ако смањите укупне калорије, али то што губите на тежини не значи да се ваше здравље побољшало, каже она.
Нискокалоричним дијетама недостају витамини, минерали и влакна, што повећава ризик од болести. Штавише, само обраћање пажње на број калорија може довести до поремећаја у понашању у исхрани, каже Палински-Ваде. Почињете да избегавате храњиву храну, попут ораха и авокада, из страха да су прекалоричне. Али њихово укључивање у уравнотежену исхрану повезано је са бројним здравственим предностима, као што је нпр побољшан ниво холестерола и телесне тежине.
Закључак: ЦИЦО дијета би могла бити корисно средство за губитак тежине, али није здрав начин да постигнете своје циљеве
ЦИЦО дијета може вам помоћи да изгубите нежељене килограме, али губитак тежине није само тежина. Приступ мршављењу холистички може вам помоћи да идентификујете препреке које вас спречавају да побољшате своје опште здравље. Ми са својим временом имамо боље ствари од бројања калорија. Најважнија ствар коју треба научити је како изградити здравију плочу, каже Ганс.
Тауб-Дик такође додаје да ЦИЦО дијета даје илузију да представља равнотежу, али то уопште није тако јер не бирате селективно коју храну једете.
Ако желите нешто да пребројите, фокусирајте се на то да уносите довољно влакана сваки дан. Истраживање је открило да само конзумирањем 30 грама влакана дневно, без промене у исхрани или вежбању, долази до значајног губитка тежине, каже Палински-Ваде. 'Осим тога, дијете богата влакнима повезани су са побољшана дуговечност и смањење болести, као што су болест срца и дијабетеса типа 2.
Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .
