Зашто стручњаци кажу да вам пробиотици вероватно неће помоћи да смршате

Ако нисте приметили, намирнице упаковане пробиотицима преузимају вашу продавницу (гледају вас, комбуцха ), а здравље црева има велики тренутак. На томе можете захвалити свим букама које окружују ваш микробиом - природном екосистему бактерија у и на вашем телу (са трилионима њих који живе у вашим цревима).

Очигледно, постоје штетне бактерије - знате, оне које изазивају инфекције и болести. Али научници су открили да је Добро бубе у вашем телу, познате и као пробиотици, играју кључну улогу у вашем здрављу.

Истраживања показују да пробиотичка храна и суплементи могу побољшати ваше имунолошке функције , расположење , пробавни систем , па чак и ваш коже . Још једна могућа погодност која ствара много зујања: Рано студије повезали пробиотике са губитком тежине.

Али, да ли ће додавање комбуче и утовар јогурта заиста смањити број на вашој ваги? Замолили смо стручњаке да се измере.

Прво, како је здравље црева повезано са вашом тежином?

Пробиотици су познати по својој способности да побољшају здравље црева, што заправо игра огромну улогу у осталим телесним системима. Здравље црева је значајна одредница нечијег метаболизма и вероватноће добијања на тежини, каже Нанци Рахнама, М.Д. , бариатријски лекар у Калифорнији. У цревима се апсорбују све хранљиве материје, микроелементи и минерали у телу. Стога, ако дође до оштећења црева, телу ће вероватно недостајати кључни нутријенти који су неопходни за оптималан метаболизам .

8 намирница препуних пробиотика

Што су ваша црева срећнија, боље функционише ваше тело. Тако у теорија храњење бубица у стомаку храном која помаже вашем микробиому да напредује требало би вам олакшати губитак килограма - али науци је то било тешко доказати.

Истраживања спроведена на животињама сугеришу да можда постоји веза између пробиотика и губитка тежине, објашњава Кери Ганс, Р.Д.Н. , аутор књиге Дијета мале промјене , али недостају докази у људским испитивањима.

Међутим, неке студије на људима (иако мале) довеле су до обећавајућих открића. Један преглед истраживања објављен у Нутритион Тодаи приметили су да исхрана западног стила (или типична америчка исхрана, која је обично богата мастима и шећером) може помоћи бујању бактерија повезаних са гојазношћу, док људи са здравијом тежином у својим цревима имају различите врсте буба. Шкакљив део је разликовање да ли људи са вишком килограма природно носе ову бактерију или је то директна последица начина на који се хране.

У другој малој студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , жене које су узеле суплементи пробиотика у тандему са исхраном са ограниченим калоријама изгубили су више масти од оних који су узимали плацебо 24 недеље.

Постоји и веза између здравља црева и упале. Када дође до упале у цревима, долази до компромиса у апсорпцији аминокиселина, што може довести до ниске мишићне масе, објашњава др Рахнама. Будући да више мишића повећава количину калорија које сагорите у мировању, то би потенцијално могло омести ваше напоре за мршављење.

Дакле, да ли то значи да пробиотици делују на губитак тежине?

Нажалост, гуззлинг комбуцха није брзо решење ако желите да смршате. Прво, једноставно нема довољно доказа који би подржали узрочно -последичну везу између ваших цревних бактерија и струка. Нису јасно идентификовани додатни сојеви који промовишу губитак телесне тежине код људи, па коју храну или суплемент бисте уопште тражили ако желите да промовишете губитак тежине употребом пробиотика? објашњава Тамара Дукер Фреуман, Р.Д. , аутор књиге Напухани трбушни шапат .

Штавише, није показано да пробиотици трајно насељавају црева, објашњава она. Количина коју бисте конзумирали у храни или суплементу дословно је пад у канти у односу на 100 билиона микроба које држите у дебелом цреву, каже Фреуман. Чини се да пробиотици показују само своју корист док пролазе пре него што их искочимо. Када престанете да конзумирате храну или суплементе, бенефиције нестају у року од неколико дана.

То не значи да нису добри за вас - али пробиотици нису једини одговор овде. Показало се да су дијететска влакна из хране далеко ефикаснија у промени састава наше цревне микробиоте од пробиотика.

Ова храна се заправо назива пребиотици , тип дијетска влакна створења у вашим цревима воле да се гозбе, што им помаже да постану истакнутији. Чини се да је ово ефикасније од покушаја увођења аутсајдерске врсте која није изворна у вашим цревима. Пребиотичка влакна су високо ферментирана у цревној флори и хране их посебно добро, каже Фреуман.

8 намирница препуних пребиотика

Једите разноврсну исхрану богату храна богата влакнима ће бити ваша најбоља опклада за дуготрајно мршављење, каже Фреуман. Не само да ће помоћи да ваше добре бактерије буду срећне, већ ће и храна попут поврћа, воћа, ораха, семенки, корена, пасуља и интегралних житарица учинити да се осећате сито док једете мање калорија.

Закључак: Пробиотичка храна је добра за вас, али вам вероватно неће помоћи да смршате.

Па, осим ако вам не помогну да једете мање калорија. (Размислите: грицкање шоље грчког јогурта и бобичастог воћа уместо прерађених грицкалица попут чипса.) Исхрана богата влакнима довешће до одрживијег губитка тежине.