Здравствене предности Моринга праха: Како би могао заштитити ваше срце, јетру и друго

Овај чланак је медицински прегледала Марјорие Цохен, РД, портпарол Академије за исхрану и дијететику и члан Одбора за медицинску ревизију превенције, 19. априла 2019.

Чини се да се увек у центру пажње налази нова суперхрана у праху. У свету са матцха чај и куркума латтес, није изненађење што је моринга коначно стигла до наших Инстаграм канала.

Али ова модерна зелена је више од вашег јутарњег смоотхија. Моринга се може додати и зобеној каши, супама, па чак и пецивима. Неки заговорници тврдите да је хранљивије од кеља - али да ли је то заиста тачно? Или је моринга само још један биљни прах тренутка? Ево свега што требате знати о моринга праху прије него што га сами испробате:

У реду, па шта тачно је моринга у праху?

Родом из Индије , биљка Моринга олеифера често се назива батак или чудотворно дрво. То је високо култивисана култура која се такође гаји у тропским подручјима Азије, Африке и Јужне Америке, што је чини леком за уобичајене здравствене проблеме (попут неухрањености) у мање развијеним земљама. Листови биљке могу се јести сирови или кувани, али моринга коју видите на полицама продавница обично је у праху или у облику капсула, а потиче од бербе, сушења и млевења листа моринге.

Моринга се већ дуги низ година користи у народној медицини, објашњава Тоби Амидор, МС, РД, ЦДН, аутор Лака здрава куварица са 5 састојака . Заговорници тврде да моринга може помоћи код болести, попут болест срца , дијабетес и ХИВ/АИДС.

То је зато што је моринга изузетно хранљива. Биљка се пакује витамин А , калцијум, гвожђе , калијум , и нешто влакана, објашњава Мариса Мооре, РДН , нутрициониста из Атланте. Она додаје да корен моринге, семенке, цвеће и лишће такође имају различите нивое здравих масти и флавоноида за борбу против болести.

Истина је то сирово лишће моринге садрже различите хранљиве материје - али је његов профил и даље прилично сличан сирово лишће кеља . Осим тога, наћи ћете мање количине свих тих витамина и минерала у жлици моринге прах образац. Ево нутритивних података за чисти моринга у праху УСДА база података :

По једном пакету (10 грама):

35 калорија
0,05 г масти
5 г угљених хидрата (3 г влакана, 1 г шећера)
3 г протеина
150 мг калцијума
2 мг гвожђа
160 мг калијума

Здравствене предности моринге. Иди.

Будући да садржи пуно антиоксиданса, витамина и минерала, моринга се може похвалити с ореолом здравља. Ево приказа неких од најпопуларнијих здравствених тврдњи о морингу.

Може помоћи у снижавању крвног притиска. ДО Студија из 2016 од Амерички часопис за хипертензију показало је да је прах семена моринге помогао у побољшању дијастоличке функције срца, односно на правилан начин на који се ваше коморе опуштају и укрућују, код спонтаних хипертензивних пацова, што указује на то да може помоћи у спречавању срчаних обољења повезаних са висок крвни притисак .

... и смањује ризик од дијабетеса. Ан Студија из августа 2018 од Јоурнал оф Фунцтионал Фоодс сугерише да екстракт семена моринге има антидијабетичке ефекте и помаже у побољшању толеранције глукозе код гојазних мишева. Штавише, студија на пацовима резистентним на инзулин ПЦОС показали су да моринга олеифера значајно снижава ниво инсулина.

Може побољшати функцију јетре. Други студија пацова о ефектима моринга олеифера из Јоурнал оф Друг анд Цхемицал Токицологи показује да антиоксидативна својства моринге могу помоћи у побољшању функције јетре опоравком активности ензима јетре.

И може вам само помоћи да смањите холестерол. ДО Студија из 2017 на заморцима у Међународни часопис за молекуларне науке показује да лишће моринга олеифера може помоћи у снижавању нивоа холестерола и триглицерида, док смањује упалу у јетри.

Штавише, а Прегледни рад за 2012 објављена у Границе у фармакологији утврђено је да иако моринга може имати одређени потенцијал у помоћи код дијабетеса и болест срца , нема довољно научних истраживања и података који би показали сигурну дозу моринге и њене нуспојаве, каже Амидор, будући да се многе од ових студија проводе кориштењем концентрираних облика моринге.

Мооре се слаже, али она напомиње да прелиминарне студије показују да моринга може понудити мала побољшања симптома менопаузе, попут несанице и валунзи .

Али не тако брзо ... ово су углавном студије мишева на морингу!

Проблем је што су многе од ових студија рађене на мишевима и животињама, а не на људима, па је потребно више истраживања на људима. Друго студије указују на биљку потенцијал за борбу против рака , али није изненађујуће да недостају испитивања на људима на пацијентима оболелим од рака. Постоји нека доказ да једињења у биљци моринга (попут лишћа и коре) могу садржати својства против рака која би могла бити корисна у будућим третманима рака дојке и колоректалног карцинома. Други студија предлаже да екстракт листа моринге може инхибирати раст канцер панкреаса ћелије.

Ипак, важно је напоменути да је велики део овог истраживања у раним фазама и користи више моринге него што бисте обично појели у току дана. Потребно је урадити више студија пре него што се дају било какве дефинитивне тврдње о способности Моринге у борби против болести.

Где купити моринга у праху

Моринга у праху можете купити у продавницама здраве хране и намирницама. Обично се продају у одељку са витаминима и дијететским суплементима у продавницама. На интернету можете пронаћи и моринга у праху. Ево наших најбољих избора:

Како користити моринга у праху

Моринга није чудотворни лек, али изгледа да је за вас једнако добар као и било које друго воће или поврће богато антиоксидантима.

Препоручујем додавање праха смоотхиеји , муффини, протеинске или гранола плочице или брзи хлеб. Има снажан биљни укус који добро функционише у сланим јелима или у рецептима са природном слаткоћом, каже Мооре. Такође се може попити као чај или посипати чорбе и преливи за салате .

Ако сте знатижељни о укључивању моринге у праху у своју исхрану, кување овог тропског зеленог смутија је добро место за почетак.

Моринга Смоотхие Рецепт

• 1/2 смрзнуте банане
• 1/2 шоље смрзнуте брескве
• 1/3 шоље обичног грчког јогурта
• 1/2 шоље млека (млечно, сојино или орашасто)
• 1/2 шоље кокосове воде
• 1 кашика моринга

Више моћних пудера које волимо

Један од примарних састојака куркуме, куркумин, познат је по својим антиинфламаторним предностима и повезан је са смањеним ризиком од одређених карцинома и срчаних обољења.

ОПШИРНИЈЕ

Студије су повезивале овај пренапуњени зелени чај са превенцијом рака, убрзањем метаболизма, мањим ризиком од депресије и другим. Бонус: даје вам мирну енергију.

ОПШИРНИЈЕ

Идите на незаслађену врсту како бисте побољшали своју исхрану калијумом, фолном киселином и магнезијумом. Какао је такође богат флавоноидима који су одлични за здравље срца и мозга.

ОПШИРНИЈЕ

Све већи број истраживања повезује колаген у праху са побољшаним здрављем црева, смањењем болова у зглобовима и млађом кожом. Такође обезбеђује огромну дозу протеина по кашичици.

ОПШИРНИЈЕ