10 начина да смршате без икаквог покушаја

Камповањем на каучу нећете изгубити масноћу. Али не морате да тренирате 2 сата дневно и не једете ништа осим салате. 10 следећих савета лако се уклапају у ваш заузет распоред - и сви су доказано да вам помажу да одбаците стомак. (Стегни бутине, задњицу, и стомак са најсавременијим новим планом који природно преквалификује масне ћелије да ослободи вишак калорија. Пробајте Родале'с Решење за дебеле позиве данас бесплатно!)

Чланак 10 начина да смршате без икаквог покушаја првобитно објављено на МенсХеалтх.цом.

Испоставило се да су селфији прилично паметни. Снимање себе на целом телу једном недељно могло би вам помоћи да изгубите 2,6% своје телесне тежине за 4 месеца, показало је недавно истраживање у Шпанији. За момка од 200 фунти то је 5 фунти-само тако што ћете направити неколико слика купатила.

Аутори студије кажу да гледање како вам се струк смањује из недеље у недељу помаже да вас подсети да се правилно једе и у теретану исплати.

Не морате да вежбате више - само паметнији. Према грчкој студији, људи који су 8 месеци радили интервалне вежбе високог интензитета телесне тежине изгубили су центиметар више масти на стомаку од људи који су радили исто толико времена на траци за трчање.

Истраживачи кажу да интервални тренинг подстиче ваше тело да настави са сагоревањем додатних калорија дуго након што напустите теретану. Покушати Уклапа се у 10 за вежбе снаге у интервалима од 10 минута.

Пре него што одете у продавницу, попијте јабуку. Недавно спроведено истраживање компаније Цорнелл показало је да су људи, када су појели један комад воћа пре куповине намирница, куповали 28% више производа - и мање нездраве хране - од потрошача који су грицкали колачиће. Аутори студије кажу да вас здрава грицкалица подсвесно води у правом смеру - такође директно у одељак са производима.

Грађевински блокови могу блокирати вашу жудњу. У студији објављеној 2015 Овисничка понашања , људи који су играли Тетрис само 3 минута смањили су своју жудњу за 20%. Аутори студије кажу да игра ваш когнитивни фокус ставља на друго место, одвраћајући вас од жеље да ударите у аутомат.

Редовно вагање може вам помоћи да изгубите килограме, према а Часопис за гојазност студија. Истраживачи су открили да су људи са вишком килограма који су сваки дан ступали на вагу изгубили 5,7 килограма у годину дана, у поређењу са људима који уопште нису тежили, који су изгубили 1,1 килограм.

Добијање повратних информација о напорима за смањење телесне тежине у облику броја на скали помаже вам да пратите шта функционише, а шта не, како бисте били успешнији, кажу аутори студије.

Ако већ не вежбате, само 30-минутна шетња сваког дана могла би вам помоћи да изгубите 1,6 инча од струка за 12 недеља, сугерише кинеска студија. То је скоро читава гаћа и једва ћете се ознојити.

Поподневни напади глади могу вас послати право до шећерних бомби у канцеларијском аутомату, нарушавајући вашу исхрану. Али ако сте спремни када штрајкује глад, много је лакше држати се плана.

Чувајте конзерву бадема у фиоци на столу-замена ораха за грицкалице богате угљеним хидратима, попут колачића, могла би вам помоћи да за 6 недеља испустите скоро центиметар са стомака Часопис Америчког удружења за срце сугерише.

Спорија исхрана могла би вам помоћи да постанете мањи, показује преглед из Јапана.

Дуже жвакање хране даје вашем мозгу више времена да региструје да је пуна, па на крају једете мање, кажу истраживачи. Али није само то у томе: Када једете полако, шећер у крви расте на контролисанији начин - уместо да расте као што би то био случај да попијете ручак.

Ово може помоћи у регулисању апетита током дана и у начину на који ваше тело користи и складишти гориво. Дубоко удахните или два између сваког залогаја да бисте се убрзали.

Спавање је пресудно за држање апетита под контролом, показују истраживања Универзитета Станфорд. Научници су открили да недостатак затворених очију изазива у вашем телу производњу хормона грелина, због чега желите да једете више, и снижава ниво хормона лептина, који вам говори када сте сити.

Ако имате проблема са придржавањем строге дијете, покушајте да у свој план додате дан варања. Истраживање из Португала открило је да особе на дијети које себи дају један слободан дан у недељи изгубе исту тежину као и особе које не варају-али варалице су мотивисаније да се придржавају дијете након 2 недеље.

Флексибилност да једете своју омиљену нездраву храну један дан недељно чини ваше напоре у мршављењу пријатнијим и одрживијим, кажу истраживачи. И докле год држите своје порције разумним, неће вам ометати напоран рад који сте уложили у остатку недеље.

Додатно извештавање Цхриста Сгобба и Корин Миллер