Ови савети су легитимни и не одузимају готово нимало времена.
Зашто нам верујете?
Будимо реални: нико није савршено срећан 100% времена. Као што живот има своје успоне и падове, тако и наша ментална стања. „Ми смо емотивна бића, тако да се расположење мења током дана и наши животи су нормални“, каже Рацхел Голдман, Пх.Д. , психолог и клинички доцент на одељењу за психијатрију на Медицинском факултету Гросман НИУ. 'Многе ствари могу утицати на наше расположење.'
Упознајте стручњаке: Рацхел Голдман, Пх.Д. , психолог и клинички доцент на одсеку за психијатрију на Медицинском факултету Гросман НИУ, и Џуди Хо, др. , неуропсихолог и аутор Зауставите самосаботажу: шест корака за откључавање ваше праве мотивације .
Различите ситуације, интеракције са другима и наши послови су уобичајени утицаји на расположење; фактори животног стила као што су колико добро спавамо и шта једемо такође играју улогу. Једнократни „лоши дани“ су одвод, али нису превише забрињавајући. Међутим, стално заглављивање на тобогану за расположење може утицати на ваше физичко здравље ако не пронађете начин да се извучете. „Веза ума и тела је стварна. Наша тела реагују на начин на који се осећамо, размишљамо и делујемо“, каже Голдман, тако да осећање хроничне менталне неспоразуме може да изазове проблеме који су повезани са ризиком од болести као што је висок крвни притисак и упала . Зато је једна од најмоћнијих вештина које можете да савладате да промените расположење - и није вам потребно много слободног времена да осетите промену! Следећи пут када се осећате мало лоше, испробајте једну од ових скоро тренутних пераја за расположење Џуди Хо, др. , неуропсихолог и аутор Зауставите самосаботажу: шест корака за откључавање ваше праве мотивације .
Ако имате један минут
Размислите о три ствари на којима сте захвални управо сада, велики или мали. „Када признате позитивне ствари, то доприноси томе како се осећате. Заснован је на когнитивно-бихејвиорској терапији, а промена мисли може довести до тренутне промене расположења', каже Хо. Вежбање захвалности је моћан.
Напуните га
Реци шта си грат ефул за наглас. „Паузирање да изразите захвалност себи или другој особи може имати више утицаја, јер је много конкретније од самог размишљања о томе“, каже Хо.
Ако имате пет минута
Вратите се на пријатно сећање, било да је недавно или давно. „Ово се заснива на наративној терапији, у којој користите приче о свом животу да побољшате своје расположење,“
каже Хо. Сећање на то како сте се осећали у тим тренуцима може вам подићи расположење
сличне емоције.
Напуните га
Погледајте фотографију или видео везан за то сећање. „Заиста насликајте живописну слику и ангажујте својих пет чула — шта сте видели, чули, осетили, помирисали итд.? Додирни што више детаља као
могуће и уживајте у искуству“, предлаже Хо.
Ако имате десет минута
Креирај а „радост то ст.” Хо каже: „Подесите тајмер и запишите шта год вам падне на памет ствари које изазивају срећу. Немојте сами уређивати. У реду је укључити велике ствари — одмор на Бали! — као и мале ствари попут укуса јутарње кафе. Када сте у негативном простору, може бити тешко размишљати о позитивним стварима, тако да су ствари које су брзе и висцералне и које ангажују чула корисне активности које треба ставити на листу.
Напуните га
Посветите се да ћете урадити нешто на тој листи у наредна 24 сата. Након што га завршите, оцените свој ниво уживања и расположења на скали од 1 до 5 (5 је најрадоснији). „Ово вам омогућава да знате шта ради, а шта не“, каже Хо. „На крају, циљ је да урадите нешто на својој листи радости што сте сваког дана оценили са 3 или више.
Алиса је виши уредник часописа Хеарст Хеалтх Невсроом, где је написала здравствени садржај заснован на истраживању за АТТА , Гоод Хоусекеепинг и Дан зена од 2017. Има више од 13 година искуства у извештавању и уређивању, а претходно је радила као шеф истраживања у Реадер’с Дигест , где је била одговорна за здравствену вертикалу веб странице, као и за уређивање здравственог садржаја за штампани часопис. Такође је писала за Цховхоунд, ХеалтхиНатион.цом, Хуффингтон Пост и још много тога.
