Лилли Донг/Гетти Имагес Обично не можете погрешити са Х2О. Одржава нас хидрираним (очигледно), помаже нам да избегнемо преједање, па чак може и сагорети додатне калорије. Али, као и многе ваше најздравије навике, више није увек боље, чак ни када је у питању вода. Веровали или не, постоји неколико тренутака када бисте требали да се повучете.
Стеве Вест/гетти имагес
То је изузетно ретко, али могуће је пити толико воде да угрозите своје здравље. Ако прогутате довољно да разблажите природну равнотежу соли у телу, можете постати премало натријума, стање познато као хипонатремија . Спортисти издржљивости , на пример, може доћи у искушење да настави да пијуцка током целог маратона (или после), што доводи до отицања ћелија које може изазвати мучнину, повраћање, нападе, па чак и смрт. (Ево колико воде морате попити сваки дан, плус 4 друге здраве навике које сте погрешно схватили.)
Хипонатремија такође може бити узроковане одређеним проблемима са јетром, бубрезима, срцем или хипофизом, каже интегративни лекар Др Таз Бхатиа , као и уз употребу одређених лекова, попут диуретика, антидепресива и лекова против болова.
гпоинтстудио/Гетти Имагес Па како знате да је довољно воде довољно? Заборавите то старо правило '8 чаша дневно' и уместо тога погледајте у тоалет. Ако видите лагану нијансу лимунаде, достигли сте оптимални статус хидратације. Ако видите само чист урин у чинији, вероватно ћете смањити количину воде коју сте уложили. Тамније жуте боје могу бити знак да је време за пијуцкање.
Тара Мооре/Гетти Имагес То је један од најједноставнијих начина да смањите унос неколико калорија: Попијте чашу воде пре оброка (или када се појави жеља) и природно ћете појести мало мање јер та течност већ заузима простор у шаци -велики стомак. Али из истог разлога, испијање превише воде пре или за време обилног оброка може довести до нелагоде. „Ако пијете више воде, само ћете се осећати још надувеније“, каже Бхатиа. (Никада више немојте држати дијету, а и даље губите тежину уз овај план који природно преквалификује ваше масне ћелије како би избациле масноће са стомака !)
пикделуке/Гетти Имагес Губимо електролите, попут калијума и натријума, путем зноја. Ако се озбиљно ознојите, мораћете да замените оне кључне хранљиве материје које нема у обичној води. Уместо слатког спортског пића, можда ћете моћи да добијете исти подстицај из кокосове воде, која је природно богата калијумом, магнезијумом, натријумом и витамином Ц, без толико калорија и са више влакана.
МамаМиаПЛ/Гетти Имагес Схватамо: нико не жели да пије редовно воде када постоје све ове укусне флаширане сорте са укусом. Али воде са укусом често се ослањају на заслађиваче без калорија како би додали нешто мало укусу обичне воде. Зато што ови заслађивачи били повезани са повећањем глади, па чак и повећањем телесне тежине у неким студијама, комерцијално доступне воде са укусом могле би вам донети више штете него користи. Уместо тога, покушајте да додате сопствени укус у воду из славине убацивањем лимуна, лимете, краставца, лубенице, бобица или чак зачинског биља.
