Ваше најбоље средство против стреса: стављање једне ноге испред друге. Ево како да учините да рутина ходања функционише за ваш ум и тело - и вођене шетње које ће вас довести до блаженијег места.
Џенифер Волш Њујорка је увек ценио шетњу ради ходања. „Моја сестра близнакиња је инвалид и у инвалидским колицима. Никада није могла да хода. Тако да ми је једноставан чин померања тела напред, једном ногом испред друге, увек пружао дубок осећај захвалности, и током свог живота сам покушавао да максимално искористим сваки корак“, каже Волш. Како су године пролазиле, ходање јој је донело више од вежбање и уважавање — донело јој је спокој. „Почео сам да примећујем биљке и цвеће око себе као што нисам раније. Моје шетње учинило да се осећам смирено , и само сам уживао у њима“, каже Волш. То буђење хода навело ју је да се запита: Ходање чини да се људи осећају добро, па зашто то не бисмо радили више?
АТТА Смири се својим путем
АТТА Смири се својим путем
УЗМИ КЊИГУ „Ово је инспирисало моје истраживање и рад на повезивању здравља мозга са снагом ходања у природи“, каже Волш, који је основао Валк Витх Валсх да води велике и мале групе у веллнесс шетњама. Волш је суштину ових шетњи пренео на странице новог АТТА књига, Ходајте својим путем мирно . У њему ћете научити све о томе како да извучете максимум из предности ходања за чишћење ума, као и 101 вођену шетњу коју можете сами да испробате. Открићете нове разлоге за ходање и дивне начине да уживате у сваком кораку. Ево неколико начина на које она предлаже да максимално искористите своју рутину ходања:
- Поставите оствариве циљеве: Почните са малим (чак и само једном недељно у трајању од 20 минута је одличан почетак!), а затим на крају покушајте да шетате три дана у недељи по 20 минута или дуже, идеално на отвореном. Када почнете пажљивије да ходате напољу, открићете колико су далекосежне предности природе за ваше целокупно благостање.
- Фокусирајте се на своје кораке: Ваш корак пружа сталан, медитативни ритам. Без обзира где се налазите у шетњи, ваши кораци ће бити ту да се прилагодите. Размислите о овим питањима док се крећете да дођете до потпуне свести: Какав је осећај када свака нога удари о тло? Који део се први повезује са земљом? Како се ваша стопала осећају у вашим ципелама? Посматрајте ове мале детаље и ускоро ћете приметити непогрешиви ритам.
- Укључите се у свој дах: Ваш дах је једнако моћан алат за укључивање у свесност као и ваши кораци, па покушајте да размислите о начину на који дишете. Иако можда звучи једноставно, посматрање како дишете са сваким кораком омогућава вам да се осећате присутније.
- Запосли пријатеља: Можда бисте такође желели да размислите о организовању групе за шетњу. Ово не само да ће вам помоћи да останете одговорни за своје редовне шетње, већ ће такође додати друштвену димензију вашој пракси, која пружа сопствене предности за добро осећање. Позовите пријатеља или члана породице да вам се придружи у редовно време сваке недеље — лично или виртуелно телефоном. Оба рачунају.
- Шетња са сврхом: Давање различитих вибрација вашим шетњама може помоћи да навика буде узбудљивија и кориснија. Сваки од вођених велнес шета овде (и десетине других у Ходајте својим путем мирно ) је упарен са одређеним скупом упутстава осмишљених да натерају да стрес нестане и да вас свесност прожме.
Вођене шетње за почетак
Раин Валк
Како се то ради: Призори, звуци и мириси шетње по киши често су неки од најмоћнијих за ваша чула. Боје земље, дрвећа, биљака и лишћа постају нове нијансе. Ваздух мирише мирисно и богато (у зависности од локације и доба године). Када почнете да вежбате ходање по киши, пожелећете да изађете на први знак пљускова. Пејзаж добија нову личност током падавина, а бити потпуно свестан, присутан и усклађен са њим је дар вашим чулима и телу.
Запитајте се. Шта сте чули? шта си осетио? Да ли сте носили кишобран, и ако јесте, како је звучала киша док је ударила у тканину?
И Спи Валк
Како се то ради: Имаш много на уму? Идите у шетњу и погледајте около. То је одличан начин за ваш мозак да се одвоји од размишљања о листама обавеза или о најгорим сценаријима и уместо тога се посветите једном једином остваривом задатку. Ово смирује ваш ум. Заиста погледајте шта је око вас - шта шпијунирате? Реците себи или свом партнеру у шетњи: Шпијунирам црвени ауто. Шпијунирам новог комшију. Шпијунирам дрво у цвету.
А питај се: Да ли сте се осећали опуштено након неколико минута ходања? Да ли сте схватили да нисте заглибили у толико много мисли? Да ли сте имали осмех на лицу?
Гроундинг Валк
Како се то ради: Следећег лепог дана идите у парк, плажу или неко друго место где се осећате пријатно да скинете ципеле и проведете неко време у шетњи. Можете чак и да корачате по дворишту, јер не морате да идете далеко да бисте добили лековите предности уземљења, за које нека истраживања сугеришу да могу да побољшају расположење. Дозволите себи да будете потпуно присутни. Уживајте у призорима, звуковима и мирисима свуда око вас у овом тренутку. Раширите ножне прсте и померајте их; нека ваша стопала потпуно захвате тло испод вас. Није само у реду ако вам се стопала запрљају, већ још боље. Ходај полако. Будите свесни свог држања. Осетите како се енергија креће кроз вас сваким кораком. Дубоко удахните при сваком кораку - удахните и издахните.
А питај се: По којим сте површинама ходали? За шта сте били захвални док сте ходали? Где сте ходали и зашто је та локација тако посебна?
Повер Валк
Како се то ради: Све је у томе да повећате број откуцаја срца. Убрзани темпо доводи до тога да ваш мозак ослобађа хемикалије зване ендорфини који стимулишу опуштање и побољшавају расположење. Осим тога, добићете благодати опуштања од свог дубоког дисања. Почните темпом негде између стварно брзог ходања и веома спорог трчања. Држите леђа усправно и избегавајте погрбљене напред. Док ходате, померајте руке у ритму са покретима стопала, напред-назад, као што бисте то чинили током обичне шетње, али брже. Можда ће вам се ваш корак у почетку чинити неспретан, али када почнете да ово укључујете у своју рутину, навикћете се на то.
Запитајте се: Како се ваше тело осећало када сте га брже померали? Да ли сте пронашли одређени темпо у којем се ваше тело осећало одлично? Како су музика или звуци око вас утицали на ваше кретање?
Цонстеллатион Валк
Како се то ради: Ово је подсетник да се загледате у ноћно небо и све звезде које га испуњавају. Вероватно ћете открити да вам отвара очи и ум за недокучиву количину лепоте и чуда. У сумрак или касније у ноћи, зграбите батеријску лампу (и двоглед, ако га имате) и прошетајте својим суседством како бисте пронашли чистину даље од уличне расвете. Покушајте да поновите ову шетњу бар једном током сваке сезоне да бисте пронашли различите звезде на ноћном небу. Постоје дивне апликације које ће вам помоћи да сазнате тачно где су звезде и када би могле бити кише метеора у вашем региону.
А ск себе. Да ли сте видели формације звезда које нисте видели дуго времена? Да ли сте видели боје које нисте очекивали? Да ли су неке звезде биле сјајније него што сте мислили?
