6 најбољих истегнућа телади за растерећење телади

Што се тиче истезања, лако се усредсредити на веће мишиће ногу: задње ложе, бокове, четвороношке - чак и глутеусе.

Али телад? Не добијају довољно пажње.

Телета могу бити помало подмукла када је у питању објављивање да су презапослени. 'Често имају проблем са тоном који не представља велику нелагоду па људи заборављају на њих', каже Јулие Реад, терапеут за масажу и аутор књиге Мишићи за масе . 'Међутим, често када се опипају, клијенти су изненађени што су нежни.'

Мрзовољна телади такође могу довести до болова у другим деловима тела. На пример, слаба флексибилност телади може довести до болова у колену и скочном зглобу, удлага потколенице, плантарног фасциитиса, Ахилове тетиве, па чак и до проблема са леђима. То је зато што се теле састоји од два мишића који се везују за колено и дно пете. Гастрокнемиус је велики играч у флексији колена, док је солеус главни покретач плантарне флексије (помислите: уперите стопало). Њихова фасција - или танки слој ткива који држи мишиће заједно - сеже све од основе стопала до стражње стране наткољенице, додаје Реад. То значи да напетост у овим подручјима може негативно утицати на то како чучите, ходате и стојите, стављајући додатни стрес на друге мишиће, тетиве и зглобове.

Добра вест је да ако редовно радите следеће технике масаже и истезања тела, бићете на путу да отпустите напетост и ублажите бол што је пре могуће.

Предложени алати : лацроссе балл , пенасти ваљак , блок за јогу, трака за отпор

Како структурирати своју сесију мобилности

Имајте на уму да најбоље је масирати телад пре него што покушавате било какво растезање . Ово ће рећи вашим мишићима да се опусте и омогућити вам да се још више продужите. Затим, када завршите са истезањем, покушајте да испробате свој распон покрета са неколико телесне тежине чучњеви или искораци.

„Када мозак види да се може безбедно кретати у новим опсезима као резултат притиска и активне комбинације истезања, мозак каже телу:„ Сада вам могу веровати, наставите и задржите тај нови распон. “ каже Реад.

Другим речима, извођење вежби овим редоследом не само да ће вас загрејати и опустити за све оно што ћете тог дана да решите, већ ће вам помоћи да останете покретни током времена.

Најбоље масаже телади

1. Масажа телади са Лацроссе лоптом

Зграбите лопту за лацроссе или софтбалл и сједните на под с ногама равно испред себе. Ставите лопту у подножје десног телета, непосредно изнад скочног зглоба. Десном ногом померите лопту бочно на страну, а затим постепено померајте лопту према врху теле. На путу до тамо, ако нађете осетљива места, одмарајте лопту тамо и окрените стопало у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату да их измасирате 10-15 секунди.

Ако желите да повећате притисак, прекрижите леву ногу на врху десне потколенице. Подизање лопте на блоку за јогу такође вам може помоћи да мало више ископате, као и да вам да више простора за померање глежња. Након што пошаљете поруку свом десном телету, потрошите исто толико времена на истраживање левог.

2. Солеус масажа ваљком од пене

Седећи на врху пенастог ваљка са ногама испред себе, почните полако померајући задњицу бочно на страну док почињете да осећате нежна места, крећући се доле до телади. Ако пронађете болно место у овом подручју, држите пенасти ваљак овде и дишите 10-15 секунди или док не осетите отпуштање тачке окидања. Понављајте овај поступак док не истражите теладу, тетиве тетива и задњице.

Најбоље истезање за теле

1. Пас окренут надоле

Ово истезање није само одлично за теладу, већ је и добро за продужење тетиве тетиве, отварање рамена и загревање глежњева. Почните у четвероножном положају са зглобовима руку тачно испод рамена и коленима испод кукова. Затим, док гурате руке у под, померите главу између лактова и задњицу подигните у ваздух. Возите петама према поду. Држите ово било где од 30 секунди до минуте, повремено окрећући стопала.

2. Истезање при паду пете

Ако такође желите да растегнете и ојачате своју Ахилову тетиву, пробајте ово: Узмите свој блок за јогу, пронађите степеницу или неку повишену површину. Закорачите обе ноге горе и поставите стопала тако да вам десна пета буде преко ивице. Баците већи део своје тежине у десну пету док пада према поду. Задржите ово истезање 30 секунди до минуте, а затим промените страну. Да бисте истегнули друге углове тела, изведите ово истезање са лагано савијеном ногом за истезање.

Пад пете такође може бити одлично динамичко истезање за загревање и тестирање вашег распона покрета. Почните са истим подешавањем, али уместо тога обе пете пређите преко ивице. Спустите пете према поду, а затим прођите кроз стопала док подижете пете. Поновите 8-12 понављања.

3. Зидно растезање телади

Почните тако што ћете стајати око један до два метра од зида. Искорачите десном ногом напред и поставите лопту том ногом уза зид. Држите десну пету укорењеном у поду. За подршку можете ставити руке на зид испред себе. Да бисте појачали истезање, притисните кроз лево стопало док се кукови крећу напред. Држите ово растезање 30 секунди до једног минута, а затим промените страну.

4. Тракасто растезање телета

Зграбите отпорну траку (каиш, пешкир или конопац би такође добро функционисали) и седите с ногама равно испред себе. Омотајте траку око лопте десне ноге, а затим повуците траку док се прсти савијају према вама. Притисните десну пету од себе да бисте појачали истезање. Задржите 30 секунди до минуте, а затим поновите на десној нози.

Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.