Митцх Мандел Постоји разлог зашто толико људи који размишљају о здрављу воле да за ручак једу салате са протеинима. Не само да их је лако направити, већ су и пуни поврћа са ниским садржајем калорија богатог влакнима. А пошто су толико засићени, могу вам помоћи и да се одупрете жељи за колачићима у 15 сати. Једини проблем? Прављење велике серије салате почетком недеље обично је рецепт за тужан, влажан оброк. С друге стране, припремање свеже салате свако јутро је временски лош посао.
(Имате 10 минута? Онда имате времена да заувек смршате Превенција нови 10-минутни тренинзи и 10-минутни оброци. Добити Уклапа се у 10: Танак и снажан за живот Сада! )
Ту долазе ови укусни - и креативни - рецепти. Направљени су од обилних састојака, па ће за разлику од већине салата, заправо стајати данима у фрижидеру. Одаберите своју омиљену, припремите је у недељу, поделите појединачне порције у херметички затворене посуде (једну за испробавање: Бенто кутије за ручак са свежим посуђем, 15 паковања, 12 УСД, амазон.цом ), па ћете имати здраве ручкове-који су заправо свежег укуса-током целе недеље.
Берба пилеће салате
Живот, љубав и добра храна Протеин: 33 грама
Обилно поврће попут кеља и слатког кромпира може неко време да виси у фрижидеру, тако да не морате да бринете о томе да ће постати бруто или покисло. Осим тога, комбинација пилетине са ротиссерие -ом, хрскавих нарезаних бадема и измрвљеног плавог сира чини снажну снагу протеина: Добићете огромних 33 грама протеина по оброку, каже Схеила из Живот, љубав и добра храна .
Вегетаријанска Цобб салата са печеним слатким кромпиром
Она воли храну Протеин: 17 грама
Она воли храну вегетаријански Цобб доказ је да можете ставити пуно протеина у салату без трунке меса. У ствари, ова укусна комбинација тврдо куваних јаја, белог пасуља и семенки бундеве служи скоро 17 грама протеина по оброку. Да би ствари биле свеже целе недеље, сакупите салату сувом у великој серији. Затим пре сервирања улијте балзамични прелив. Или, ако пакујете ручак, прелијте прелив на дно посуде, прелијте салатом и протресите непосредно пре јела. (За још креативније начине да не заборавите на исхрани, не пропустите их 7 незаобилазних тајни припреме оброка које морате знати .)
Грчке посуде за припрему пилећег оброка
Еази Пеази Меалз Протеин: 40 грама
Ове чиније од пилетине и поврћа из Еази Пеази Меалз су заиста маскиране салате. Али уместо да се гради на подлози од нежне салате, оброк се слаже на хрскаво поврће попут чери парадајза, краставаца и црвеног лука који ће данима стајати у фрижидеру. Најбоље од свега? Комбинација пилетине, прелива од грчког јогурта и смеђег пиринча садржи 40 грама протеина по оброку, што је само 10 грама мање од онога што би жена од 140 килограма требало да конзумира дневно.
Погледајте ову укусну салату од житарица са пошираним јајима :
Веганска зелена дугуљаста зелена салата
Цоттер Црунцх Протеин: 11-21 грама
Чињеница: Вегански и високо протеински могу потпуно ићи руку под руку када одаберете праве састојке. Ова издашна салата од Цоттер Црунцх производи се од електрана попут црнооког грашка и квиноје и испоручује 11 грама протеина по оброку. А чврсто поврће, попут зеленог зрна, исецканог црвеног купуса и исецкане шаргарепе постаје све боље док се друже у фрижидеру маринирајући у преливу. Желите додатно повећање протеина? Поспите са 3 кашике срца конопље за додатних 10 грама нутријента за опоравак мишића. (Тражите начине за повећање уноса протеина без меса? Покупите неке од ових 20 поврћа и биљних намирница препуних протеина.)
Ћуреће Тацо чиније са пиринчем од карфиола
Кирбие Цравингс Протеин: 38 грама
Коришћењем слоја пиринча од карфиола узима ову чинију Кирбие Цравингс директно на територију салате- без икаквог ризика од натапања другог или трећег дана. Осим тога, укусна комбинација млевене ћуретине, црног пасуља и исецканог сира оптерећује ове оброке са скоро 38 грама протеина по оброку. Пре него што ујутру изађете на врата, само исецкајте авокадо и убаците га са осталим састојцима. Додавањем у последњи час спречићете да порумени. (Псст: 15 паковања посуда за припрему оброка приказаних на горњој фотографији можете купити на амазон.цом за 11 долара.)
Нечувена зељаста медитеранска салата од леблебија
Фоодиецрусх Протеин: 9-14 грама
Поврће попут паприке, першуна, црвеног лука и целера постаје још укусније након дан или два у фрижидеру са маслиновим уљем и лимуновим соком. Фоодиецрусх нагомилава протеине у овој салати инспирисаној таббоулехом са конзервираним сланутком, који додаје 9 грама протеина по оброку. Додајте четвртину шоље куглица моцареле и добићете још 5 грама.
Салата од печеног слатког кромпира, квиноје и црног пасуља
Велл Платед Протеин: 9-20 грама
Квиноја може бити интегрално зрно, али садржи озбиљан протеин. Велл Платед упарује га са црним пасуљем, коцкицама печеног слатког кромпира, црвеним луком и гомилама цилантра за салату инспирисану југозападом која ће данима остати свежа. А пошто има 9 грама протеина по оброку, дуго ћете бити задовољни. За додатних 11 грама протеина, салату прелијте & фрац14; шоља пилетине печене на коцкице.
