имноом/Гетти Имагес Свако ко је икада био озбиљно депресиван или познаје некога ко је био разуме да то није нешто из чега се лако можете „извући“ и да је рад са стручњаком за ментално здравље често пресудан. Већина људи најбоље ради са комбинација терапије и лекова , али и други фактори животног стила такође могу играти улогу: На пример, неколико студија је открило да људи који имају јака мрежа пријатеља мање је вероватно да ће постати депресивни. (Овде су 8 пријатеља које треба свакој жени .)
(Откријте ЈЕДНО једноставно, природно решење које вам може помоћи да преокренете хроничну упалу и излечите више од 45 болести. Покушајте Лек за цело тело данас!)
Баш као што окружење позитивним људима може да вам помогне да подигнете расположење, тако је и ваше окружење важно. Наравно, нико не сугерише да можете излечити клиничку депресију преуређивањем свог дома, али бисте се могли изненадити колико мала подешавања могу помоћи. Било да тражите начине да употпуните свој тренутни третман депресије или само желите да учините све што је у вашој моћи да одржите своју већ осунчану нарав, испробајте ове трикове да свој дом претворите у срећније место.
Савијте зелени палац.
Есра Бастуг / ЕиеЕм / Гетти Имагес Нема сумње да је провођење времена у природи добро за вашу душу, и истраживања је открио да једноставно ходање на отвореном умањује осећај очаја. Иако је свеж ваздух увек добра идеја, такође можете предузети кораке да унесете природу у затворени простор. „Ако живите у урбаном окружењу, покушајте да поставите биљке на свој балкон или прозорску даску“, каже др Јеан М. Ларсон, управница Центра за терапеутску хортикултуру и рекреативне услуге у Арборетуму пејзажа у Минесоти и доцент на Универзитету у Миннесота Еарл Е. Баккен Центар за духовност и исцељење.
Иако би само виђење зеленила у вашем дому могло бити од помоћи, требали бисте знати и да биљке испуштају једињења која могу помоћи у смањењу вашег стреса, па чак и у снижавању крвни притисак . 'Ожичени смо да се повежемо са природом', каже Ларсон. (Овде су 13 начина да природно смањите крвни притисак .)
Обојите (или обесите) мурал.
Гетти Имагес Толико нашег унутрашњег окружења је вештачко, што је и разумљиво. Али ако желите да ојачате своју везу са природом, размислите о избору велике слике или мурала који одражава оно што се дешава изван вашег дома. 'Постоје неки лепи мурали, укључујући налепнице које се лако вешају, а које можете ставити на зид у својој дневној соби', каже Ларсон. Предлаже да одаберете нешто што је изворно за ваше локално подручје, па ако живите у планинама немојте се одлучити за сцену на плажи и обрнуто. „Желите да изаберете нешто познато и пријатно“, каже она. Можете пронаћи разне приступачне опције овде , или размислите о наручивању локалног уметника да ослика сцену по вашем избору.
Уживати у погледу.
Цхрис Реад/Гетти Имагес Ако имате среће да имате прелепу башту, побрините се да је видите. Одбаците тешке завесе и завесе, а ако сте на тржишту за нове прозоре, идите на велико. „Када сам дизајнирао свој дом, бирао сам што више прозора, јер сам желео да видим свуда по кући“, каже Ларсон. Не само да је важно видети природу, већ и пропуштање много светлости: помаже вам да одржавате своје циркадијалне ритмове на правом путу, тако да ваше тело природно зна када да делује будно, а када да спава, тако да можете да добијете остало што вам је потребно. (Спавајте боље вечерас са ових 11 стратегија.)
Погледајте како можете покренути кухињски врт:
Користите светлосну кутију.
Слике ковнице - Паул Едмондсон/Гетти Имагес Излагање природном светлу критично је за све, мада се чини да је посебно важно за оне који пате од сезонског афективног поремећаја (САД), врсте депресије која се јавља зими када су дани краћи. Занимљиво је да је барем једно прелиминарно истраживање показало да чак и они који пате од депресија током целе године може имати користи од узимања довољно светла у јутарњим сатима.
Ако тренутно не добијате довољно природних зрака у АМ, размислите о постављању светлосне кутије у својој спаваћој соби или кухињи: Овај гаџет, као што је Верилук ХаппиЛигхт , даје исту врсту светлости коју производи сунце, али филтрира штетне УВ зраке. Покушајте да га користите 30 минута убрзо након буђења. (Прво се обратите свом лекару ако узимате лекове за депресију.)
Постаните лични.
Херо Имагес/Гетти Имагес „Елементи дизајна у вашем дому веома су важни када је у питању утицај на ваше расположење и ментално здравље“, каже Фалк. Она препоручује укључивање ставки које изазивају позитивна сећања и чулна искуства. 'Лако је осветлити ваш дом предметима који вас чине срећним, попут рама са фотографијом ваше породице или кућног љубимца, јастука са текстуром за кауч или само меког покривача који вас увлачи да се завучете на кауч.'
