Али / Унспласх Пецива, крофне и пецива. О Боже. Не би требало да једете овакву пахуљицу за доручак, а углавном сте прилично добри у управљању. (Ипак, све опкладе се искључују када уочите те свеже погачице на фарми.)
Али маскирани, слатки маслачки колачи нису једина храна коју треба да избегавате за јутарњи оброк (узмите ових 7 наизглед здравих намирница које нутриционисти избегавају). Постоји много других свакодневних преступника за доручак који су лишени исхране или су вам наместили осећај глади и касније жудите за смећем ... или обоје, браво!
А неки од њих би вас могли изненадити. Ево седам основних намирница које морате исећи са менија за доручак што је пре могуће. (Имате 10 минута? Онда имате времена да заувек смршате Превенција нови 10-минутни тренинзи и 10-минутни оброци. Добити Уклапа се у 10: Танак и снажан за живот Сада! )
Сионг Хенг Цхан/Гетти ИмагесНаравно, згодно је. Али већина житарица има висок садржај шећера, а сиромашан намирницама попут влакана и протеина. Као резултат тога, велика је вероватноћа да ће вам стомак почети да тутњи средином јутра, па ће те осредње крофне у просторији за одмор изгледати привлачније него икад.
Уместо тога, мењајте О или пахуљице за овас преко ноћи. Једнако су једноставни и задовољиће вас цело јутро. А ако заиста желите житарице? Одаберите чисту опцију са најмање 5 г влакана и мање од 10 г шећера по оброку, и следите ове савете да ваша чинија буде заситнија.
ЛауриПаттерсон/Гетти Имагес Сендвич са јајима и сиром може бити чиста, пуна опција за доручак - ако га сами направите. Многи од оних замрзнутих у кутији паковани су натријумом, конзервансима и нездравим мастима. (Уместо ових препорука нутрициониста додајте здраве масти својој исхрани.) А и масни сендвичи за доручак из угла или кафића обично нису много бољи. Обично су довољно велики да нахране двоје људи и преоптерећени су сиром и прерађеним месом попут кобасица или сланине. Уместо тога испробајте једноставно веггие мешање на парче тоста од целе пшенице или тортиљу од целог зрна пшенице.
Доминиц Рехн/ЕиеЕм/Гетти Имагес Наравно, сво ово поврће служи важним витаминима, минералима и антиоксидансима. Али већина зелених сокова је такође богата шећером (захваљујући свом воћу које се користи за заслађивање) и озбиљно им недостају и влакна и протеини. Што значи да је сам по себи прилично лош доручак. Ако се одлучите за зелени сок, потражите онај са мало шећера и пијуцкајте га са нечим - попут тоста од целог зрна са маслацем од ораха, јогурта са воћем или јаја. (Или, уместо тога, испробајте један од ових супер-здравих рецепата за смоотхие.)
Премиум превенција: Овај смоотхие за јачање имунитета даје 25% витамина Ц који вам је потребан у једном дану
Акел Буецкерт/ЕиеЕм/Гетти Имагес Чекај, али није ли јогурт добар за тебе? Извините људи, нису све ферментисане млечне намирнице једнаке. Ароматизоване сорте могу да запакују исто толико шећера колико и онај дански колут или цимет за који сте мислили да сте паметни избегавајући. Осим тога, прескакање масти могло би вас заправо изложити ризику од добијања на тежини, показују истраживања. Уместо тога, идите на обичан немасни или пуномасни јогурт-стручњаци се слажу да оба могу бити део здраве исхране. И сами га засладите медом, јаворовим сирупом или воћем.
иодасвај/Гетти Имагес Ови пакети купљени у продавници сигурно олакшавају јутра. (Само додајте воду и микроталасну!) Али у основи су маскиране житарице у кутијама: унапред помешане и ароматизоване зобене пахуљице обично се пуне шећером. Штавише, обично се праве од инстант зоби, која је високо обрађена и са мање влакана од ваљане или челичне сечене зоби. Ако немате времена за чинију обичних зобених пахуљица, уместо тога направите шаржу домаћих инстант зобених пахуљица. Једнако су брзи, али садрже више влакана. Осим тога, можете контролисати садржај шећера.
Чак и ако одаберете интегралну пшеницу, кришка хлеба са лажним путером далеко је од идеалног доручка. За почетак, већина масланих намаза и маргарина садржи транс масти, опасну, синтетичку маст која може повећати лош холестерол, смањити добар холестерол и повећати ризик од срчаних обољења и дијабетеса. Осим тога, овде нема протеина, воћа или поврћа. Ако волите тост уз доручак, узмите кришку тоста од целог зрна са мало правог маслаца и уживајте у њему као прилог нечему значајнијем, попут омлета од поврћа.
Давид Хартвелл/Гетти Имагес У случају да нисте чули, кафа је заиста, стварно добро за тебе. Али обичан цуппа јое није замена за оброк, људи. Кофеин у кафи могао би вам привремено отупити апетит, али велике су шансе да ћете средином јутра пролистати ладицу са грицкалицама. Уместо да пијуцкате соло, уживајте у кафи уз оброк. Нисте гладни кад се пробудите? Добро - попијте прво кафу. Затим спакујте лагани оброк или ужину за јело касније ујутру, попут воћа и сира, или пола сендвича са путером од ораха. Биће вам драго што јесте.
