ПАСИЕКА / Гетти Имагес Бол, би дефиниција , је начин на који вам тело говори да нешто није у реду. Што се тиче болова у леђима, основни узрок може бити прилично очигледан - можда сте недавно били у саобраћајној несрећи или сте подигли кутију која је била претешка - или би то могло изгледати као потпуна мистерија. Али ако мало копате, често то можете решити, а то би могло бити кључно за кретање на путу опоравка. (Добијте више савета о здравом животу и савета за управљање боловима у Превенција бесплатни билтен!)
Нисте сигурни зашто сте у агонији? Ево 7 ствари које вам бол у леђима можда покушава рећи.
Јамие Грилл/Гетти Имагес
Можда не би било изненађење сазнање да стрес може узроковати затегнуте мишиће и чворове на врату и горњем дијелу леђа, што дефинитивно може повриједити. Али узнемиреност може изазвати и грчеве у леђима, каже Ада Стеварт, др. Лекар, породични лекар из Еау Цлаире Цооперативе Хеалтх Центерс у Колумбији, Јужна Каролина, и члан управног одбора Америчке академије породичних лекара. Још лоших вести: Када осетите бол у леђима, премишљајући о томе могао би да погорша бол.
Ако сумњате да вас стрес дословно боли, покушајте у своју рутину унијети неке технике опуштања (попут медитације или дубоког дисања). И бар један студија је открио да недељна јога или интензивно истезање помажу у смањењу болова у леђима. (Испробајте ових 7 поза јоге које ослобађају стрес које ће вам помоћи да се опустите.)
Хинтерхаус Продуцтионс/Гетти Имагес „Превијање преко телефона или таблета неколико сати дневно може изазвати оно што називамо„ текстуални врат “, каже Сцотт Галлант, физиотерапеут и менаџер специјалистичког програма за кичму за Атхлетицо . 'Спуштен врат и заобљена рамена додатно оптерећују вашу кичму и могу ненамјерно промијенити држање и узроковати бол у леђима.' Ако једноставно не можете да прекинете везу, покушајте да држите телефон у нивоу очију. (Испробајте ових 5 потеза који ће вам помоћи да отклоните врат.)
Премиум превенција: 2 вежбе које ће вам помоћи да спречите 'грчеве удовице'
Јужна агенција/Гетти Имагес Као и код сталног држања паметног телефона, везивање за столом учиниће вам кичму прилично несрећном. 'Лоше држање може узроковати болове у доњем дијелу леђа повећавајући притисак или напетост на кости, зглобове, лигаменте и интервертебралне дискове', каже Стацеи Пиерце-Талсма, предсједавајућа и ванредна професорка Одсјека за остеопатску манипулативну медицину на Универзитету Тоуро. у Калифорнији.
Престанак посла на столу вероватно није опција, али можете побољшати форму: Држите подлактице паралелне са подом, главу у равни са трупом, стопала равно на поду или на наслон за ноге, леђа потпуно подупрта, а бутине паралелне до пода, према Управа за безбедност и здравље на раду. (Такође бисте требали испробати ове истезања која можете радити одмах за својим столом.)
КидСтоцк/Гетти Имагес Наравно да то већ знате, али можда не схватате да вам се ваш сићушни сноп радости петља по леђима. „Скоро 80% новопечених мама пати од болова у доњем делу леђа као последица стреса на тело током трудноће, заједно са навикама насталим због бриге о малој беби“, каже Галлант. 'На пример, држање бебе само на једној страни тела и погрбљено током дојења доводи до неравнотеже мишића, што утиче на природну кривину кичме.' Ако сте тек мајка, покушајте бити свјесни одржавања доброг држања и наизмјеничне групе мишића како се не бисте стално љуљали/љуљали/поскакивали само с једне стране.
лзф/Гетти Имагес Све је међусобно повезано, а болови у леђима можда потичу од стегнутих тетива или слабих трбушних мишића. (Желите да ојачате своје мишиће и изравнате стомак? Једноставан план Уклапа се у 10: Танак и снажан за живот може вам помоћи да стигнете тамо.) Ако су друге мишићне групе искључене, то може пореметити вашу укупну механику и „узроковати да мишићи леђа обављају више посла него што би требали да би се кичма држала усправно или правилно кретала“, каже Роберт Хербст, лични тренер, тренер и поверлифтер у Ларцхмонту, Нев Иорк. Можда ћете морати да радите са физиотерапеутом да бисте идентификовали и исправили специфичне неравнотеже које оптерећују ваша леђа.
БСИП/УИГ/Гетти слике Дискови између ваших пршљенова ублажавају кичму и делују као амортизери, али временом могу да се спљоште или пукну услед природног старења, одређених покрета или породичне историје болести диска. Ово не изазива увек бол, али када се појави, може бити изузетно непријатно. Када је избочени диск кривац, лекари често почињу са лековима без рецепта, топлим и хладним паковањима и физикалном терапијом. (Мислите да ваш бол потиче од вашег ишијатичног нерва? Ево 11 високо ефикасних решења за ишијас.)
ЛВА / Затим Тардиф / Гетти Имагес Панкреатитис, чиреви или чак инфекција бубрега могу узроковати бол који зрачи у леђа. Рак такође може изазвати болове у леђима. 'Такође можете завршити инфекцијом, остеомиелитисом, који је инфекција кичме', каже Стеварт.
Већина врста болова у леђима нестаје сама од себе у року од шест недеља, па ако ваша није - или се погоршава - вероватно је време за посету лекару. (Ево 10 симптома који оправдавају одлазак у хитну помоћ.) Остале црвене заставице укључују грозницу, утрнулост у ректалном подручју и губитак контроле црева или бешике. Такође бисте требали видети доктора ако је ваша кичма посебно осетљива на одређеним местима, или ако сте пали или сте имали неку врсту трауме. 'Или ако не можете да се померите, заиста морате да одете код лекара', каже Стеварт.
