Покушавате да изгубите оних досадних 10 килограма које сте стекли на летовању или се питате како да спречите њихово спаковање током празника? Оодлес оф Нова истраживање је открило начине да скинете 100 калорија или више из своје исхране, а да притом не уштедите на укусу. Иако не звучи много, бријање 100 калорија дневно могло би вам помоћи да смањите 10 или више килограма годишње - чак и ако никада нисте крочили у теретану.
Започните данас са овим пречицама за смањење калорија које подржавају науку и које ће вам помоћи да одржите здраве облине током целе године.
1. Пригушите светла
Без обзира на то шта сте мислили као дете, испоставило се да мрак ипак није тако страшан. Нова студија са Универзитета Цорнелл каже да је тајна да једете мање - и да будете задовољнији оним што радите урадити јести - могло би бити једноставно попут гашења светла. Истраживачи су открили да су људи који су јели оброк под меким, топлим осветљењем уносили 175 мање калорија од оних који су се кретали на јако осветљеним местима. Учесници студије који су вечерали под осветљењем расположења јели су 18 одсто мање хране на својим тањирима - и оценили су своју храну 'пријатнијом' од оне под јаким светлом. Научници мисле да је то зато што оштра флуоресцентна светла која се обично налазе у ресторанима брзе хране могу створити психолошку потребу да журите кроз оброке и једете више - па запалите свећу или две за време вечере и можда ћете бити мање стимулисани да поједете храну.
2. Будите стрелац
Можда изгледају елегантно, али отмјене, закривљене чаше за пиће на вашем столу могу довести до бисага на бутинама и резервне гуме око средине. Британско истраживање показало је да су људи конзумирали 60 посто више алкохола, газираних газираних пића и сокова ако је чаша из које су пили била закривљена, а не равна чаша. Истраживачи нагађају да људи брже пију из закривљених чаша јер је теже рећи када сте на пола пута, па раније посежете за другим пићем и на крају конзумирате више.
Да бисте раније испразнили гутљаје и осетили задовољство, сипајте пиће (алкохолно или безалкохолно) у чашу равног облика. Ако попијете 60 одсто мање него иначе, то је око 67 калорија уштедених за доручак ако је чаша сока од поморанџе од 8 оз јутарња намирница; 48 калорија уштедених на ручку ако пијуцкате заслађени ледени чај; или око 40 калорија мање Цхардоннаиа конзумираних за вечеру или весели сат.
3. Зграбите неколико намигивања
Имате лош случај бобања главе? Неколико студија каже да бисте могли остати гладнији него да сте бистрих очију и чупавог репа. Једна студија са клинике Маио показује да сте добили мање од 6 & фрац12; сати спавања по ноћи могу довести до конзумирања чак 500 вишка калорија у току дана.
Недостатак сна може повећати осећај глади и довести до смањења калорија него што бисте појели да нисте исцрпљени, каже др Манфред Халлсцхмм, одсек за медицинску психологију и бихевиоралну неуробиологију, Универзитет у Тибингену и водећи истраживач одвојеног проучавање сна и потрошње калорија. 'Недостатак сна може повећати ниво хормона апетита попут грелина', каже он. Пораст нивоа гхреллина, хормона који подиже апетит, може довести до конзумирања стотина додатних калорија него када сте добро одморни, каже др Халлсцхмид.
4. Не говори: 'Не могу'
Било да покушавате да заобиђете вожњу брзом храном кроз, преостале слаткише за Ноћ вештица, или гомилате тањире хране на Дан захвалности, немојте себи говорити шта не могу јести. Ново истраживање каже да ћете постићи боље резултате ако га уоквирите мало другачије и фокусирате се на оно што желите немој јести. 'Не могу' више звучи као казна него као здрав, кажу истраживачи, и ствара осећај лишености себе који може напасти вашу мотивацију. С друге стране, подсећање да не једете одређену храну помаже вам да ојачате своју вољу ка здравијем начину живота.
Пример: Када су истраживачи поделили групу људи на „не могу да једу“ и „не једу“, 64 одсто оних у групи „не“ је прешло бомбон у корист здравијег гранола —Али само 30 одсто групе „не може“ изабрало је здравију ужину. Зато прекините „не можете“, а ви ћете се упустити у мање порције здравије хране.
5. Размишљај танко
Мислите да имате вишак килограма? Размисли поново. Ново истраживање каже да начин на који размишљате о храни и вашем струку може одредити ваш успех у придржавању здраве исхране. Испоставило се да говорећи себи да сте „буцмасти“ или „врло дебели“ смањују шансе да постигнете циљну тежину, чак и ако сте физички активни.
Током периода од 10 година, 59% жена које су почеле са просечним индексом телесне масе 20, али су мислиле да имају вишак килограма, завршиле су са паковањем килограма и гледале како им БМИ расте на више од 25. До тог повећања телесне тежине је вероватно дошло због самоиспуњавајуће пророчанство, каже Сусан Алберс, психолог са клинике у Цлевеланду и аутор књиге Пажљиво јести и 50 начина да се смирите без хране . „Ваш начин размишљања је невероватно важан за одустајање или постизање тежине са тежином“, каже она. 'Дакле, ако мислите да немате вишак килограма, без обзира на вашу стварну тежину, поступићете на начине који вас воде до онога у шта већ верујете.' А то значи да једете мање масти и калорија.
6. Престаните да буљите у шећер
Зар вас не мрзи када размишљате о свом послу, придржавате се здраве исхране и одједном се појави жеља за нездравом храном и уништи ваше добре намере? Како би вам помогло да обуздате ту жудњу, нова студија каже да бисте требали погледати на другу страну када видите слике хране са високим процентом масти, калорија или шећера. То је зато што су снимци мозга показали да оглене слике висококалоричних посластица стимулишу делове мозга који контролишу глад и центар за награђивање, каже Катхлеен Паге, МД, доцент медицине на УСЦ-у и водећи аутор студије.Шта треба да урадите када ТВ рекламе прелете слике висококалоричне хране? Идите у кухињу и завирите у здраву храну да бисте затворили центар за награђивање свог мозга.
7. Навлажите звиждук
Већа је вероватноћа да ћете пожелети поврће него масни помфрит, чипс или другу храну богату мастима и калоријама ако оброк спојите са водом уместо калоричних напитака. Истраживачи са Универзитета у Орегону кажу да упаривање хране и пића може утицати на врсту избора хране коју користимо и на количину калорија које једемо. У студији, одрасли који су упарили оброк са водом имали су већу вероватноћу да једу своје поврће и да се одлуче за другу здраву храну него да пијуцкају соду. Осим тога, више учесника је навело воду као најбоље пиће за повезивање са здравом, нискокалоричном храном, док је сода заузела високо место као најбоље пиће уз пицу или помфрит. Пре оброка сипајте високу чашу воде, а не соде, и ваш апетит може то следити.
8. Радујте се једењу
Идеш на ручак? Имате ли на уму вечеру за Дан захвалности или друга јела? Само напред, само фантазирајте! Доктор Халлсцхмид каже да предвиђање оброка заправо може смањити ниво грелина, хормона апетита у вашем телу. У једној студији коју је спровео, открио је да радовање и размишљање о оброку пре него што устанете за сто помаже у стварању нивоа грелина, па су људи конзумирали мање калорија током оброка. 'Весељење једењу могло би имати позитиван ефекат на контролу уноса хране, јер доводи до осећаја ситости раније и одржава осећај ситости тако да не тражите висококалоричне грицкалице', каже др Халлсцхмид.
10 трикова како да преокренете дан 'масти'
