Јим Пурдум/Гетти Имагес Највећа опасност по здравље са којом се можете суочити може бити само столица - или кауч или наслоњача - и све време које проведете седећи на њој. Посао на радном месту, дуга путовања на посао, превише времена за телевизију - сва та неактивност коју нам налажу свакодневне рутине - једнако је лоша за нас и тови као стална исхрана сланином и хлебом. И упркос ономе што мислите, само ношење ципела за ходање за дневне знојење није довољно за сузбијање спорог клизања ка болести. Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи , жене које су седеле дуже од 6 сати сваки дан имале су 37% повећан ризик од преране смрти, у поређењу са женама које су седеле мање од 3 - без обзира на то колико су често скакале на траци за трчање.
Скоро сви смо у опасности. Просечан Американац проводи више од 8 сати сваки дан са задњим делом залепљеним за столицу, седиште за аутомобил или кауч, према Америчком колеџу спортске медицине.
Баш попут аутомобила који толико дуго ради у празном ходу, а мотори стоје, ваш метаболизам кочи када водите седелачки начин живота, каже Јамес А. Левине, доктор медицине, професор медицине на клиници Маио у Роцхестеру, МН. Оног тренутка када пређете из полаганог хода у седење, ваша активна брзина сагоревања калорија пада са отприлике 3 у минуту на 1. У међувремену, ниво триглицерида и шећера у крви расте. Временом, свакодневно седење сатима узрокује ваше нивое „добар“ холестерол (ХДЛ) да падне и доводи вас у опасност од добијање на тежини , дијабетес, срчане болести и разне врсте рака.
Али не морате ићи тако далеко да запалите кауч. Левине је развио програм под називом НЕАТ (термогенеза активности без вежбања) за борбу против америчке епидемије седења. Потребно је да преиспитате све своје навике и пронађете нове, активније начине да проведете дан, попут ходања у Старбуцкс уместо седења. Ако се довољно крећете, можете надокнадити опасност свих седења које не можете избећи. Бонус: можете сагорети до 1.000 калорија дневно, а да никада не крочите у теретану.
Да бисмо доказали да ово решење за смањење телесне масти делује добро у стварном свету, замолили смо Левинеа и Цхриса Фреитага, нашег сталног фитнес стручњака и професионалног тренера, да воде Превенција тест панел о принципима НЕАТ -а. Наоружали су 25 жена носивим уређајем названим Груве, који прати ниво личне активности и прати сагоревање калорија.
Изазов је био једноставан: Женама је речено да повећају своје дневне кретње и додају мини појачање активности кад год и где год је то могуће сагоревају огромну количину калорија свака 24 сата. Резултати су били запањујући: За само 4 недеље након исхране од 1.600 калорија дневно и максимизирања споредне активности својих дана, жене су изгубиле укупно 99 килограма-неке су пале и до 11 килограма, или скоро 3 недељно! Ево, како су то урадили - и како можете и ви.
Ваш план топљења фунти
Корак 1
Израчунајте своје калорије
Носите монитор активности (наши панелисти су носили Груве) 1 недељу да бисте утврдили ваш основни ниво активности и дневно сагоревање калорија пре него што пређете на кораке 2 и 3. То ће вам помоћи да процените колико се тренутно крећете - а колико мало - и помоћи вам да откријете где можете да унесете мале промене које ће донети велике резултате.
Корак 2
Почните да се крећете више
Након што сазнате колико калорија обично сагорите у току дана, настојте да тај број повећате за најмање 500 у наредне 4 недеље. То ће резултирати губитком тежине у просеку за 1 килограм недељно. Изазовите себе да пронађете креативне начине да промените своје редовне обрасце (читајте даље за 100 инспиративних идеја) и држите се оних који најбоље одговарају вашем начину живота. (Ових 25 начина да се ушуњате за 10 минута вежбе такође може помоћи.)
Корак 3
Борите се против хране храном
Фокус овог програма је на здравијим изборима током целог дана, а оброци нису изузетак. Пратите исхрану од 1.600 калорија дневно која је препуна воћа, поврћа, немасних протеина и мање рафинисаних шећера и прерађене хране. Имат ћете праву количину енергије за подстицање свакодневних активности и задржати глад док убрзавате губитак тежине. (За идеје погледајте ове 5-минутне оброке са 400 калорија.)
100 начина да се заузмете за своје здравље
Код куће
Јитцханамонт/Гетти Имагес 1. Сакриј даљински. Ако морате да гледате телевизију, барем устаните да промените канал.
2. Када кувате или печете, одбаците ручни миксер и уместо тога користите дрвену кашику.
3. Веш сваког члана породице однесите горе одвојено.
Четири. Приликом сређивања одлажите ствари на више малих путовања, а не на једно велико извлачење.
5. Исецкајте свеже поврће уместо да купујете смрзнуто.
6. Уложите у квалитетне лонце и шерпе; што су тежи, то ће им бити потребно више енергије да их искористе.
7. Обојите, окачите завесе или завршите било који други задатак побољшања дома на вашој листи обавеза.
8. Устаните и марширајте током својих омиљених ТВ емисија. (Испробајте наш тренинг за кауч и кромпир.)
9. Уместо да вичете на чланове породице у другим просторијама, идите да разговарате.
10. Станите док обликујете косу и шминкате се.
Једанаест. Шетајте по кући, дворишту или комшилуку док разговарате телефоном.
12. Ручно перите посуђе уместо да користите машину за прање судова.
13. Оперите аутомобил уместо да га пролазите кроз аутопраоницу.
14. Ставите најчешће коришћене предмете на горње или доње полице тако да их морате посегнути.
петнаест. Оставите свој мобилни телефон на једној локацији, па кад вам затреба, морате отићи до њега.
16. Покрените гомилу компоста у свом дворишту. (Није тако тешко као што мислите! Ево како да почнете.)
17. Помозите својој деци да очисте собе.
18. Организујте ормар.
19. Погребите лишће као породица.
двадесет. Дајте достављачу одмор; када наручите храну, покупите је сами.
двадесет један. Уместо купања истуширајте се.
22. Идите до поштанског сандучета уместо да проверите пошту из аутомобила.
2. 3. Посадите или закоровите врт или се брините за собне биљке.
24. Затражите да папир оставите на крају прилаза уместо на улазним вратима.
25. Окупајте свог пса уместо да платите некоме другом да то учини.
26. Уместо да седите и читате, док ходате, чистите или вртите, слушајте књиге на траци.
27. Подесите тајмер на телевизору да се искључи након сат времена како би вас подсетио да учините нешто активније.
28. Гурните мали трамполин испод кауча и извуците га Кућа карата маратони.
29. Упали још божићних лампица.
30. Следећи пут када падне снег, повећајте своју карму и пребаците и тросед свог комшије.
31. Укључите мелодије и плешите док кувате.
На послу
ЈГИ Јамие Грилл/Гетти Имагес 32. Пије много воде. (Залагаћете се за допуне и излете у купатило.)
33. Лебдите изнад столице у положају чучња 15 секунди сваког сата.
3. 4. Држите малу чашу воде, коју морате често пунити, уместо велике боце воде на столу.
35. Устаните сваки пут када разговарате телефоном.
36. Закажите састанке који ће се одржавати у удаљеним конференцијским салама.
37. Купите биљку за своју канцеларију-залијевање ће вас учинити активнијим.
38. Подесите аларм на рачунару да звони по сату-устаните 1 до 5 минута сваки пут када се искључи.
39. Ручајте напољу или на другом месту у канцеларији уместо да седите и једете за столом.
40. Уложите у стални сто попут Ерготрон ВоркФит-С (379 УСД; ерготрон.цом ) - или постаните лукави и подигните монитор и тастатуру књигама. (Погледајте наша корак-по-корак упутства о изградњи сопственог сталног стола.)
41. Купите машину за педалирање испод стола, попут циклуса преклапања Стамина 15-0125 (70 УСД; стаминапродуцтс.цом ).
42. Када требате мозгати, урадите то док ходате.
43. Очистите своју канцеларију недељно.
44. Обиђите блок једном средином јутра и једном после подне.
Четири, пет. Спријатељите се са неким на другом спрату; често је посећујте.
46. Стојте док отварате и читате пошту.
47. Носите удобне ципеле (или држите станове испод стола) како бисте више ходали.
48. Ослободите се канте за смеће; идите са смећем до канте за кухињу.
49. Користите аутомат за продају три спрата горе - и идите степеницама.
педесет. Замените своју столицу столицом за лоптицу за стабилност - а затим је нежно одскочите.
51. Док седите, увуците трбушне мишиће и лупкајте прстима.
52. Поставите хефталицу довољно далеко да морате устати да бисте је добили.
53. Ставите људе на спикерфон и корачајте канцеларијом током конференцијских позива.
54. Ако се састајете са клијентом на пићу, предложите да стојите за шанком уместо да седите за столом.
55. Уложите у сто на траци за трчање попут ТрекДеска (479 УСД; трекдеск.цом ).
56. Уместо састанка за седење, питајте шефа да ли можете да „причате и шетате“.
Путовање
Адам Лубротх/Гетти Имагес 57. Када чекате лет, понесите ручни пртљаг у ормарић и разгледајте аеродром.
58. Прескочите селидбе људи.
59. Станите док чекате воз.
60. Када се заустављате на паузи током пута, крените брзо око паркинга.
61. Царпоол. У дане када не возите, врпољите се што је више могуће.
62. Изађите из аутобуса две станице раније; пешачите остатак пута.
63. Резервишите хотелске собе на високом спрату и прошетајте.
Обавља послове
64. Ако купујете само неколико артикала, прескочите корпу и носите корпу.
65. Плешите уз радио или тапкајте на волану током вожње.
66. Ставите своје намирнице у торбу.
67. Сваки пут када подигнете торбе за куповину, направите неколико бицепс локни.
68. Уместо куповине на мрежи посетите продавницу.
69. Шетајте између продавница које су у непосредној близини (не возите).
70. Када долазите по децу из школе, изађите из аутомобила и поздравите их загрљајем уместо да чекате на ивичњаку аутомобила.
71. Прескочите чекаонице. Кад закажете термин, пријавите се, а затим крените у шетњу док вас рецепционарка не назове.
72. Пређите у круг око продавнице пре него што почнете да купујете.
Шале ради
цјп/Гетти Имагес 73. Попијте кафу са пријатељима „пођите“ - шетајте док причате и пијуцкајте.
74. Сами изаберите јабуке, јагоде или друго воће и поврће.
75. Идите на планинарење.
76. Имати секс. (Убаците једну од ових11 нових сексуалних позиција!)
77. Дајте свом драгом масажу (а затим нека му узврати услугу).
78. Лакирајте своје нокте на прстима уместо да седите за педикир.
79. Организујте забаву - чишћење и припреме ће вас држати даље од кауча.
80. Планирајте активне састанке са својим мужем, попут куглања или голфа, уместо вечере и филма.
81. Играјте фризби са својом децом.
82. Нека ваша група књига склизне и проћаска у покрету.
83. Играјте се са својим псом.
84. Направи сњеговића.
85. Обиђите винарију уместо да купите још једну боцу.
86. Волонтирајте да испоручите оброке или помогнете у изградњи станова.
87. Идите у куповину до излога или у антиквитете.
88. Посетите музеј или уметничку галерију.
89. Изађите на плес или идите на часове плеса.
90. Упишите се у активну класу уметности, попут скулптуре или керамике.
91. Научите своју децу свом омиљеном спорту (или нека вас науче свом).
92. Идите у куповину нове одеће - увлачењем у 10 пари уских фармерки убрзаћете рад срца.
93. Посеците своје божићно дрвце.
94. Идите на божићно песмарење са децом.
95. Купите карте само за стајање у спортским догађајима-уштедећете и новац.
96. Уклоните столице на следећој коктел забави; стајањем ће се сви мешати.
97. На камповање.
98. Проведите дан на падинама.
99. Придружите се својој деци кад избију Вии, уместо да само гледате.
100. Играјте игре у дворишту:
- Бадминтон
- Бацање торбе
- Боћарска лопта
- Црокует
- Фризби
ВИШЕ: 9 доказаних начина да изгубите тврдоглаве масти на стомаку
