Лукас Заребински Све више доказа указује на то важност витамина Д. : Овај нутријент помаже у борби против депресије, одржава кости јаким и јача имунолошки систем. Најновије истраживање такође сугерише да имају а недостатак витамина Д. може удвостручити ризик од деменције. Желите да повећате унос? Док излагање сунцу и суплементи витамина Д може помоћи, такође можете повећати своју потрошњу природно конзумирањем хране богате хранљивим материјама. Ево осам намирница витамина Д које желите да додате својој исхрани.
Лосос (3 оз)
Десно: 447
Проценат дневне вредности: 112
Туна из конзерве (3 оз)
Десно: 154
Проценат дневне вредности: 39
Ојачани сок од поморанџе (1 шоља)
Десно: 137
Проценат дневне вредности: 34
Ојачано млеко (1 шоља)
ИУ: 115-124 (у зависности од количине масти у млеку)
Проценат дневне вредности: 29-31
Ојачани јогурт (6 оз)
Десно: 80
Проценат дневне вредности: 20
Сардине (2)
Десно: 46
Проценат дневне вредности: 12
Јаја (1 велико)
Десно: 41
Проценат дневне вредности: 10
Ојачане житарице (1 шоља)
Десно: 40
Проценат дневне вредности: 10
