Гетти Имагес Већ знате да је вашем телу потребан витамин Д за изградњу јаких и здравих костију - али то није једино што витамин сунца има за то. Према Д Национални институти за здравље (НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ: НИХ).
Истина је да многи од нас једноставно не добијају довољно витамина Д. У ствари, скоро 42 одсто одраслих Американаца има недостатак, према студији из 2011. објављеној у часопису Нутритион Ресеарцх . Глобално, ан процењује се на милијарду људи не добијате довољне количине витамина Д.
То је зато што врло мало намирница природно садржи те намирнице. Зове се витамин сунчеве светлости са разлогом: већина витамина Д које ваше тело производи потиче од сунчевих ултраљубичастих зрака. То може бити проблем ако стално носите крема за сунчање да бисте заштитили своју кожу од рака или ако живите у подручју које нема много светла - рецимо, север САД -а усред зиме.
Срећом, ваша кожа и даље узима нешто витамина Д чак и када носите крему за сунчање (и одређене намирнице садрже више Д од других , па није немогуће пронаћи у вашој исхрани). Запостављање уноса Д има своје ризике, попут повећања ризика од високог крвног притиска и дијабетеса за два и по пута, каже Мицхаел Холицк, МД , аутор књиге Раствор витамина Д. и професор медицине, физиологије и биофизике на Медицинском центру Универзитета у Бостону. Недостатак витамина Д такође може повећати ризик од депресије, одређених врста рака, деменције, и неколико других здравствених проблема .
Мислите да можда падате ниско у Д? Ево пет главних знакова недостатка витамина Д - и тачно како да будете сигурни да ћете добити довољно.
Знојите се више него обично
Гетти Имагес Често је тешко рећи да ли новорођенчад има мањак Д, али знојно чело је један од првих приметних симптома, каже др Холицк. Исто важи и за одрасле, па ако светлите док вам ниво активности остаје стабилан, температура вашег тела је близу 98,6 °, а ваше окружење није превише лудо, можда бисте требали размислити о томе да разговарате са својим лекаром тестирани нивои витамина Д.
Приметно сте (и неочекивано) слаби
Гетти Имагес Недостатак витамина Д може оставити осећај исцрпљености, чак и када можете довољно да спавате. Заправо, истраживања открива да људи који имају недостатак Д примећују побољшање умора након што поврате ниво.
Штавише, снага мишића није само питање пумпања гвожђа. Један студија са Универзитета у Тулси открили су да спортисти који су имали недовољан ниво витамина Д у крви нису могли да подигну толику тежину, да трче тако брзо или да скоче толико далеко или високо, потенцијално јер унос довољне количине витамина може довести до снажнијих контракција мишића.
Истраживачи са Харварда такође су повезали суплементацију витамина Д са повећаном контролом мишића, што је довело до 20 одсто мање пада код одраслих око 60 година.
Осећате се депресивно
Гетти Имагес Многе ствари могу да вас натерају, али све више и више истраживања је повезивање тачно депресија са недостатком витамина Д, посебно када је у питању сезонски афективни поремећај, према једном међународном истраживачу преглед студија.
Док научници и даље покушавају да открију зашто су то двоје повезани, аутори студије објашњавају да витамин Д може деловати у истим деловима мозга-и утицати на исте хормоне доброг осећаја, попут серотонина и допамина-као и они који утичу на расположење.
Борите се против случајних болова
Гетти Имагес Често је суптилан, али неки болови у костима, познати као остеомалација, каже Холицк.
Они којима је дијагностикован артритис или фибромиалгија можда се стиде довољно Д, јер недостатак може узроковати болове у зглобовима и мишићима. Ако нелагодност траје неколико недеља, питајте лекара да ли је узрок недостатка витамина Д и да ли би ваш програм лечења требало да садржи витамин.
Сломио си кост
Гетти Имагес Престајете са изградњом коштане масе око 30 година, а недостатак витамина Д може убрзати или погоршати остеопорозу, стање у којем ваше кости постају крхке и склоније ломљењу, према истраживања објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану .
Храна обогаћена витамином Д готово је искоријенила рахитис, слабо стање костију које потиче од неухрањености. Међутим, скоро је немогуће да било ко задовољи потребе за витамином Д само исхраном, каже др Холицк.
Како добити довољно витамина Д.
Гетти Имагес Будући да симптоми недостатка витамина Д могу бити узроковани неколико различитих здравствених проблема или стања, важно је прво проћи крв како бисте били сигурни да сте заиста дефицитарни.
Излагањем сунцу можете лако добити сав потребан витамин Д, али Америчка академија за дерматологију снажно потврђује да је ношење заштитног фактора 30 или више кључно ако желите да спречите развој различитих рак коже . Упамтите, ваша кожа вероватно и даље узима мало витамина Д чак и када носите заштитни фактор, каже НИХ.
Ваш први корак је, дакле, да напуните своју исхрану са што више витамина Д . Одређене рибе - попут лососа, сабљарке, сардине и туњевине - биће вам најбољи извори, али витамин Д можете пронаћи и у јајима, сиру, печуркама или појачаном соку од поморанџе, млеку, житарицама или јогурту.
Затим, ако и даље стално доживљавате неколико горе наведених симптома, разговарајте са својим лекаром. Он или она може тестирати ваш ниво Д и прописати додатак ако је потребно. Већини одраслих потребно је најмање 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д дневно (800 ИУ ако сте старији од 70 година), према НИХ. Међутим, многе друге организације препоручују већу дозу, па заједно са својим лекаром пронађите количину која најбоље одговара вама и вашим потребама.
Додатно извештавање Алиса Хрустић
