Вицки Турнер Знате да одржавање вашег крвног притиска чини јако срце - али можда не разумете тачно шта је крвни притисак или зашто је то толико важно. Па, схватите ово: 1 од 3 одрасле Американке има висок крвни притисак - а 20% њих чак и не зна да га има. Ево информација и савета како бисте били сигурни да је ознака у врхунском облику.
Шта је крвни притисак једноставно речено?
Док ваша крв путује од вашег срца до свих осталих делова вашег тела, она гура зидове крвних судова - та сила се назива крвни притисак. Када га измерите, лекар или медицинска сестра звецкају са два броја:
Тхе највећи број Да ли је ваш Горњи крвни притисак, која представља силу против зидова ваших артерија док се срце стеже да испумпа крв. Тада је крвни притисак највећи.
Тхе доњи број Да ли је ваш дијастолни притисак, који се јавља између откуцаја срца док се ваше срце одмара како би се припремило за следећу пумпу. То вам је најнижи притисак.
Шта је превисоко? Званично, 140/90 - али свако читање веће од 120/80 сматра се ризичним и треба га пратити.
Која је разлика између високог и ниског крвног притиска?
Висок крвни притисак , или хипертензија, може настати када се наслаге накупљају у артеријама, узрокујући да ваша крв врши већу силу при покушају цијеђења кроз сужене цијеви. Можда сте чули да се високи крвни притисак назива тихи убица јер не производи никакве симптоме; због тога је важно редовно контролисати крвни притисак.
Хронични високи крвни притисак повећава ризик од срчаних обољења и временом може угрозити способност крви да допре до мозга, бубрега, очију и срца. Такође оптерећује ваше срце (које мора напорно да ради на потискивању крви по целом телу) и артерија - у ослабљеним артеријама може се развити избочина (позната и као анеуризма), а ако пукне, то може бити смртоносно.
Низак крвни притисак није штетан ако не осетите вртоглавицу, мучнину, несвестицу, тешке главобоље, збуњеност или ошамућеност-ако то учините, посетите лекара, јер могу бити озбиљнија стања попут ендокриних проблема, недостатка хранљивих материја или проблема са лековима игра.
Вицки Турнер Зашто се ваш крвни притисак мења?
Наш крвни притисак се мало помера током дана - расте и пада, расте и спушта се - јер њиме управља ваш циркадијални ритам. Полако расте неколико сати пре него што се пробудите, достиже врхунац поподне и најнижа је док спавате. Ваш крвни притисак ће се такође прилагодити на основу ваших потреба за кисеоником: Ако је вашем телу потребно више кисеоника, као што је то при вежбању или варењу хране, то ће се благо повећати.
Како доћи до тачног очитавања крвног притиска
Крвни притисак је темпераментан - чак и мањи фактор, попут трке до вашег термина, може створити нетачно читање, што може довести до претераног или недовољног третмана од стране вашег доктора. Пратите овај савет како бисте били сигурни да ћете добити најтачније могуће читање.
Успори: Журба у ординацију може повисити крвни притисак, што може одбацити читање. Планирајте да стигнете раније како бисте могли мирно да седите у чекаоници око пет минута, а затим да шутите док вам притисак не попушта; чак и мали разговор може повећати систолно очитавање за 10 до 15 мм Хг. Ако патите од синдрома белог мантила - забринути сте у медицинским установама - проговорите, јер стрес може довести до већег читања него када нисте.
Припремите се правилно: Прескочите кафу до после заказаног термина јер кофеин може привремено повећати ваш крвни притисак. И идите у купатило пре него што уђете у просторију за испите-пуна бешика може да стимулише хормон налик адреналину који често повисује крвни притисак.
Пазите на своје држање: Седите са стопалима равно на поду - укрштене ноге или висећа стопала могу повећати резултате систолике. Будите сигурни да је ваша рука подржана и у нивоу срца, јер положај руке утиче на дијастолни притисак (доњи број). Питајте да ли можете да седнете на столицу уместо на испитни сто како бисте држали руку ослоњену на исправној висини.
Вицки Турнер Како одржати низак и здрав крвни притисак
Било да требате снизити крвни притисак или га држати на месту, правилне животне навике могу подржати здраве нивое крвног притиска.
Храните се здраво: Наравно да знате да не пушите, али важно је и да једете пуно свежег воћа и поврћа, интегралне житарице, немасни протеини, ораси и махунарке - све ове намирнице садрже специфичне хранљиве материје које промовишу нижи крвни притисак.
Померите тело: Редовна вежба је такође кључна; снижава крвни притисак смањујући крутост крвних судова. Свака врста физичке активности је одлична - ходање, трчање , пливање , или тренинг снаге. У ствари, само 30 минута ходања већином дана може значајно снизити крвни притисак, каже клиника Маио.
Држите се стреса: Ако сте стално исцрпљен , хормони се континуирано испумпавају, што временом оштећује артерије и може довести до других стања која повећавају ризик од срчаних обољења, попут повећања телесне тежине и дијабетеса типа 2.
Овај чланак се првобитно појавио у издању часописа за јануар 2020 Превенција .
Свиђа вам се оно што сте управо прочитали? Свидеће вам се наш часопис! Иди овде да се претплатите. Не пропустите ништа преузимањем Аппле Невс
