Како се брзо ослободити тежине воде, према дијететичарима

Мистериозних неколико килограма који се гомилају преко ноћи. Тхе отечени прсти . Ти крути зглобови. Тај троми осећај. А. надувен стомак . Сви ови симптоми и више се задржавају са вишком воде.

А све ово може бити тако фрустрирајуће када смањујете калорије и још увек видите како се скала повећава. Али истина је да ваша тежина варира из дана у дан, па би ти досадни килограми могли бити знак да сте једног дана конзумирали превише соли, или вам је исхрана другог дана била угљена. Често пребацивање кроз погон или конзумирање превише прерађене хране разлози су због којих можда узимате у обзир тежину воде.

С тим у вези, постоје кораци које можете предузети да бисте се решили тежине воде. Разговарали смо са двојицом дијететичара о најједноставнијим и најсигурнијим начинима да се ослободи вишка Х2О.

Исеците натријум

Со делује као магнет за воду у вашем телу, па задржавање воде. Због друге хране можете се осећати надуто - али немојте мешати ове две сензације. Производи од мекиња, броколи, карфиол, купус и друго изазивају потпуни осећај, каже Бонние Тауб-Дик, ауторка БеттерТханДиетинг.цом и аутор Прочитајте га пре него што га поједете: од ознаке до стола .

Чак и ако мислите да сте под дневном препоруком натријума 2.300 милиграма дневно , можда потцењујете. Насупрот томе, телу је потребно 200 милиграма натријума за функционисање. Сол се крије у многим стварима, посебно у ресторанима јер је то огромно појачање укуса за врло мало новца, додаје Тауб-Дик. У ствари, више од 70 одсто натријума у ​​исхрани налази се у ресторанима, брзој храни и пакованим грицкалицама.

Неки људи су такође осетљивији на со од других. Па како знаш? Тауб-Дик препоручује узимање а погледај прсте око сат времена након конзумирања слане хране. Да ли ваши прстенови остављају удубљење или се осећају благо упаљено? Ако приметите отицање у рукама, то може бити знак да сте осетљиви на со.

4 начина да смањите унос соли

Смањите унос угљених хидрата

Баш као и сол, угљени хидрати могу узроковати задржавање воде. Када конзумирате угљене хидрате и не користите их одмах за гориво, ваше тело их претвара у гликоген . Ово се складишти у мишићима ради енергије, Ами Схапиро, РД, оснивачица Реал Нутритион у Њујорку, објашњава.

Приближно један проценат ваше мишићне масе чини чисти гликоген, док осам процената тежине ваше јетре чини гликоген. За сваки грам гликогена ускладиштен у тим подручјима, добијате око 2,7 грама воде заједно са њим. Да бисте лакше практиковали бољу контролу уноса угљених хидрата, размислите бициклизам угљених хидрата , хибрид дијете са високим и ниским садржајем угљених хидрата. Идеја је да једете мање угљених хидрата током дана опоравка или одмора и повећавате унос угљених хидрата данима када радите на напорном тренингу. Овакав начин исхране доприноси расту мишића и губитку масти.

Како смањити угљене хидрате на сваком оброку

Пити више воде

Када конзумирате превише соли, ваше ћелије попију - и држе се - све до последње унце воде коју могу. Њихова жеђ натера ваше тело да размишља његово није жедан (чак и када је стварно исушен). Дакле, ако мислите да сте се претјерали или јели оброк са високим садржајем натријума, сипајте више Х2О у ту чашу.

Схапиро додаје још више доказа кампањи за заштиту воде: Ако не пијете довољно воде, тело задржава воду да би спречити озбиљну дехидрацију .

ДО студија у дневнику Гојазност који је открио да испијање 500 милилитара воде пре оброка натера ваше тело да природно изгуби тежину.

Додајте додатак магнезијума

Чињеница: Тхе први дан женске менструације када задржи највише воде током целог месеца. Како се циклус креће, хормони који контролишу задржавање воде се враћају у нормалу.

Вага обесхрабрује многе људе, али то је мера многих ствари које се дешавају у телу, а не само тежине. Посебно за младе до средњих година, можда ћете се осећати натечено пре или током менструације, каже Тауб-Дик.

ДО магнезијум Додатак може помоћи у смањењу утицаја натечености изазване хормонима, каже Схапиро. А. Часопис за здравље жена студија сугерише да додатак магнезијума од 200 милиграма током менструације може помоћи у смањењу отока, надимања желуца и повећању телесне тежине.

Међутим, не желите да користите таблете за воду, познате и као диуретици, да бисте изгубили тежину без претходног разговора са лекаром. Понекад ће лекари преписати диуретике људима са висок крвни притисак како би се смањила количина соли у телу. Али диуретици долазе са случајем нуспојава, попут вртоглавице, главобоље , грчеви у мишићима и дехидрација, па се свакако обратите свом лекару, посебно ако узимате одређене лекове.

Додајте више калијума у ​​своју исхрану

Замислите калијум као јин до натријум јанг. Истраживање у Амерички часопис за бубрежне болести везе веће дијететске калијум са мање натријума у ​​бубрезима и на тај начин смањују задржавање воде и крвни притисак.

Препоруке за унос су 4,7 грама калијума дневно, али просечна Американка постиже само половину тога (2,4 грама), према референтни извештај о уносу хране . Досегните дневну квоту овим 13 укусних намирница које имају више калијума од банане .

Прошетати

Осим сагоревања неколико калорија (око 100 калорија у 20 минута за особу од 150 килограма), додавање корака према вашем распореду ваше ћелије могу натерати у проливање воде.

Избегавајте седење или ако предуго стојите на једном месту јер то може узроковати да ваша ткива задрже и задрже воду, каже Схапиро. Освојите одвод радног стола постављањем подсетника да ходате најмање пет минута сваког сата.

Уђи у теретану

Приметићете још већи губитак воде ако га подигнете интензитет . Не само да ћете сагорети више тог гликогена, већ ћете и покренути лимфне чворове у акцију.

Умерено до снажно вежбање стимулише проток крви и лимфних течности које помажу у уклањању воде из екстремитета, каже Схапиро. Само водите рачуна да хидрирате током тренинга како бисте помогли у надокнађивању електролита.

Будите стрпљиви, али знајте када затражити помоћ

Испробали сте свих седам ових ставки акције и још увек немате среће? Држите своја очекивања под контролом: Будите свесни својих очекивања о брзини губитка тежине воде, каже Тауб-Дик.

Шта узрокује тежину воде? Ако сте појели превише киселих краставаца, попијте воде и приметићете да се ваша тежина враћа у нормалу у року од једног дана. Али ако је повезано са хормонима, могло би потрајати.

Ако се осећате лоше или вам је јако непријатно због задржавања течности, разговарајте са својим лекаром. Тауб-Дик каже: „Ово може бити знак проблема са крвним притиском, проблема са лековима или других здравствених проблема. Едем , отицање које настаје када у телу остане заробљена течност, може довести до вишка тежине воде. Одређене болести као што су болести бубрега и стања штитне жлезде може изазвати едем. Ако сумњате да имате едем, разговарајте са својим лекаром о спровођењу неких тестова.