6 знакова да не једете довољно калијума

Када помислите на хранљиве материје које су вашем телу потребне, ваш ум вероватно неће скочити на то калијум - али требало би. Већина калијума у ​​вашем телу виси у вашим ћелијама, где помаже вашим нервима и мишићима да комуницирају, транспортује друге хранљиве материје, одржава бубреге у исправном функционисању и спречава да вам ниво натријума скочи превисоко.

Требало би вам бити лако да уносите довољно калијума ако једете пуно воћа и поврћа, али нажалост многи људи не једу довољно целе, непрерађене хране - врсте која има велико калијума, објашњава Гингер Хултин, МС, РДН, ОЦД , портпарол Академије за исхрану и дијететику.

Истраживања показују да већина људи добије само половину од 4.700 милиграма калијума који су им потребни у току дана, додаје она. У ствари, најновије америчке смернице за исхрану наводе калијум као нутријент за бригу о јавном здрављу управо из тог разлога, према Национални институти за здравље (НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ: НИХ).

Један од разлога зашто би особа имала мало калијума је ако једноставно не добија довољно хране, објашњава Хултин. Ипак, ово би вас могло само наместити на неадекватан унос, а не на прави недостатак, који је такође познат као хипокалемија. Блага хипокалемија може изазвати затвор, слабост мишића и умор, каже НИХ.

Али када недостатак постане озбиљан, постају и симптоми. Недостатак калијума је заправо смртоносан, каже Хултин. Људи који имају изражен недостатак могли би се брзо суочити са опасним кардиоваскуларним проблемима. Недостатак је много чешћи код људи који брзо губе калијум путем урина или столице, попут оних који злоупотребљавају лаксативе и диуретике или имају ГИ поремећај, неконтролисани дијабетес или дијареју. Обилно знојење - рецимо, током врућег тренинга издржљивости на отвореном - такође може брзо испрати калијум из вашег система.

Када се калијум губи због лекова или здравственог стања, недостатак је стварна могућност и требало би да га процени и лечи лекар, каже Хултин. Потпуни недостатак био би необичан за иначе здраву особу.

Може бити тешко рећи да ли задовољавате своје дневне потребе, али постоји неколико симптома на које морате пазити. Ево шест знакова да вам недостаје калијума - и тачно како га можете уносити довољно у своју исхрану.

Умерени до тешки недостатак калијума може изазвати срчане аритмије или абнормалне откуцаје срца, посебно ако сте већ у великом ризику од срчаних обољења, каже НИХ. Заправо, истраживања показује да 7 до 17 одсто пацијената са кардиоваскуларним обољењима пати од хипокалемије. То је због његовог утицаја на контракције мишића, а самим тим и на функцију срца.

Ако осећате да вам срце лупа, трепери или прескаче откуцаје, требало би што пре да се обратите лекару. Неправилан рад срца може бити изузетно опасан и довести до срчаног застоја - што може бити фатално.

Сви нутријенти које свакодневно једете раде заједно како би помогли вашем телу да ради најбоље - тако да када не добијете довољно једног есенцијалног нутријента, можете постати недовољни или дефицитарни у другом.

Магнезијум- минерал који је укључен у стотине хемијских реакција у вашем телу - активно преноси калијум кроз ћелије. Па кад почнете да умачете са ниским садржајем магнезијума - које можете пронаћи у спанаћу, орашастим плодовима, сојином млеку, црном пасуљу, авокаду и путеру од кикирикија - ниво калијума такође може да пати. У ствари, више од 50 одсто људи са тешким недостатком калијума такође може имати недостатак магнезијума, каже НИХ.

Калијум и натријум имају равнотежу у телу, каже Хултин. Постоје неки докази да то може одиграти улогу ако су нивои натријума превисоки, а ниво калијума пренизакповишен крвни притисак, што може довести до можданог удара.

Замислите калијум као главног помоћника соли. Када прихватите превише натријума , ваши крвни судови су под стресом. Али пошто калијум избацује ствари из вашег тела, он може умањити неке штетне ефекте вишка соли на срце, према Америчко удружење за срце . Осим тога, калијум помаже у опуштању зидова крвних судова, што може помоћи снижавање крвног притиска , такође.

Бубрежни каменци су тврде масе направљене од минерала који се формирају у вашим бубрезима. Пролазак кроз урин може бити изузетно болан, али обично не наносе превише штете ако га препознате рано. У а студија од више од 90.000 жена у доби од 34 до 59 година које нису имале историју камена у бубрегу, истраживачи су открили да су имали 35 посто мањи број камена у бубрегу након 12-годишњег праћења ако су смањили више од 4.099 милиграма калијума дневно у поређењу са женама које су јеле мање од 2.407 милиграма, према НИХ.

Камење које садржи калцијум је најчешћи тип - и зато што калијум помаже вашим бубрезима да избаце вишак калцијума кроз урин, ако га не добијете довољно, може доћи до развоја ових маса.

Постоје много ствари које вам могу напунити енергију , као што су дехидрација, лекови или чак одређена здравствена стања. Али ако сте довољно спавали и још увек се осећате слабо и споро током дана, можда бисте желели да преиспитате своју исхрану да видите да ли уносите довољно калијума.

Ако једете више воћа и поврћа богатог калијумом, можда ћете се осећати виталније, каже Ангела Лемонд, РДН, ЦСП, ЛД , портпарол Академије за исхрану и дијететику, будући да се ваше ћелије толико ослањају на њу за обављање својих свакодневних обавеза.

Ако су болни грчеви мишића у ногама стални проблем, недостатак калијума може бити крив, јер губите електролите (укључујући калијум) током напорног тренинга.

За спортисте, недостатак калијума може довести до мишићних компликација, укључујући проблеме са контракцијом и смањени проток крви, што може довести до опасне рабдомиолизе, каже Хултин, озбиљно стање у којем се ваше мишићно ткиво брзо распада, што често доводи до оштећења бубрега. Низак калијум код спортиста може довести до слабости мишића, умора и грчева.

Поправка? Гутајте спортско пиће које садржи електролите уместо обичне воде, предлаже Лемонд.

Најбољи начин да постигнете препоручених 4700 милиграма калијума дневно је да своју исхрану напуните воћем и поврћем. Према Центри за контролу и превенцију болести , само 1 од 10 одраслих једе препоручену количину воћа (најмање 1,5 до 2 шоље дневно) и поврћа (најмање 2 до 3 шоље дневно).

Ваш ум би могао скочити право на банане, али постоје обиље хране која садржи калијум . Можете га пронаћи у целокупној храни као што је лиснато зеље, парадајз, краставци, тиквице, патлиџан, авокадо, бундеве, кромпир, шаргарепа, грожђице, шаргарепа, пасуљ, млечни производи попут млека и јогурта, меса, живине, рибе и ораха, каже Хултин.

Додатак може прописати лекар ако неко има здравствено стање или узима одређене лекове, додаје она. Имајте на уму да самостално узимање калијума може бити опасно и узроковати проблеме са срчаним ритмом или чак срчани застој, па увек обратите се свом лекару ако имате питања у вези са узимањем веће количине таблета.

Дечак за додатно пријављивање Јои Маннинг