РИЦОВдеГетти Имагес У савршеном свету, сви бисмо се сетили да сваки дан пијемо праву количину воде. Али да се разумемо: већина људи не укључује воду за пиће на својим листама обавеза-тако је примамљиво напунити кафу током доручка и опуштајућу чашу пинота током вечере.
Међутим, када не попијете довољно да надокнадите течност изгубљену мокрењем, знојењем, па чак и дисањем, почињете да улазите у стање дехидрације. Дехидратација не само да осећате жеђ - то такође може имати велики утицај на функционисање читавог тела. Ево шта треба да знате.
Колико воде треба да пијете дневно?
Вероватно сте чули опште правило да треба да пијете осам чаша воде дневно, али испоставило се да количина воде коју свака особа треба да попије варира.
Деци и старијим одраслима је потребно више воде да би остали хидрирани, каже др.Сет Смитх, ванредни професор клинике на Одељењу за ортопедију и рехабилитацију Универзитета Флорида. Људи који узимају одређене лекове имају историју кардиоваскуларне болести , или сте недавно имали вирусну болест, морате и више да пијете. Ако сте у врућој, влажној клими или вежбате (и знојите се), такође сте подложнији дехидрацији.
Особа која тежи око 150 килограма има око пет литара укупне телесне воде, каже др Смит. Није необично да високо активна особа изгуби до два од тих литара знојем током вежбања. Да би се спречила дехидрација, изгубљене течности је потребно надокнадити.
Најбољи начин да то учините је да слушате своје тело и пијете воду када осетите жеђ. Такође бисте требали пити воду пре, за време и након било које физичке активности. Осим што добијате довољно воде, одржавање прехране пуне хидратизирајуће хране попут воћа и поврћа још је један начин за надокнађивање изгубљене течности.
Који су симптоми дехидрације?
Када немате довољно воде у телу, следи дехидрација. Пазите на ове друге знакове:
1. Жеђ
Обично када се појави жеђ , особа је око 2% дехидрирана, каже др Смитх. То значи да не морате одмах да трчите до чесме, али ускоро бисте требали узети чашу воде. Ако не слушате сигнале свог тела, полако ћете дехидрирати, посебно ако се бавите физичком активношћу.
2. Сува уста
Сува уста су још један начин на који вам тело говори да му је потребно више укупне телесне воде. Ваше тело не може произвести довољно пљувачке ако нема довољно течности. Пазите лош задах такође, што може бити узроковано сувим устима. Узмите боцу воде пре парче жваке, јер је кривац често блага дехидрација.
3. Урин тамне или боје чаја
Што више укупне телесне воде имате, ваш урин ће бити бистрији. Ако је тамнија боја , то значи да је концентрисанији и то је знак да бисте требали пити више воде.
4. Смањење мокрења
Вода помаже вашим бубрезима да уклоне отпад из крви у облику урина. Ако ваши бубрези не добијају довољно воде за преношење отпада из вашег тела, једноставно нећете мокрити тако често. Уместо тога, тај отпад ћете задржати у свом телу, а ако сте хронично дехидрирани, то може временом изазвати озбиљније проблеме. Када је урин превише концентриран, отпадни минерали се држе заједно како би се створили камен у бубрегу .
Запамтите: Не само ваш бубрежни систем зависи од исправног функционисања воде - скоро сваки велики систем у вашем телу ради, укључујући ваше срце, мозак и плућа, каже др Смитх.
5. Сува кожа
Ваша кожа је највећи орган вашег тела, и као и сваки други орган, потребно јој је правилно снабдевање крвљу да би функционисала. Ако приметите да је ваш кожа је сува него иначе , не само посегните за хидратантном кремом (иако то може помоћи, наравно). То може бити знак да немате довољно укупне телесне воде, па бисте је требали додати више у своју исхрану.
6. Низак крвни притисак
Више од половине крви у телу је плазма, течни део крви. Плазма се састоји од воде, протеина и соли. Без довољно Х2О у вашој плазми, ваша крв ће постати концентрисанија, и биће јој много теже да тече кроз тело до органа који су јој потребни.
7. Грчеви мишића
Када сте дехидрирани, ваша крв постаје концентрисанија, па стога и волумен крви (укупна запремина крви у вашем телу) опада. Дакле, када не хидрирате правилно, ваше тело пролази кроз процес размишљања: Којим деловима тела је крв најпотребнија? Срце ће освојити мишиће, каже др Смитх, а недовољан проток крви у мишиће их узрокује грчеви у мишићима .
8. Затвор
Као и бубрежном систему, дигестивном систему је потребно пуно воде за несметан рад. Вода омогућава вашој храни да се креће кроз ваша црева, а такође одржава ваша црева здравим и ефикасним. Затвор може бити знак да нема довољно течности за пренос отпада кроз и из тела.
9. Умор
Увек уморна ? Дехидрација може бити узрокована све од поподневног пада до огромног умора. Када немате довољно воде у телу, крвни притисак опада, доток крви у мозак се успорава, а број откуцаја срца се повећава - све то може учинити да се осећате потпуно избрисано.
10. Главобоље
Ако ваш мозак не добија довољно течности за правилно функционисање, уследиће низ симптома. Главобоље су најчешће, а дехидрација је такође честа појава покретач мигрене . Умирући и излазећи из свести, осећај ошамућености и вртоглавица, и несвестица су неки од најекстремнијих знакова које особа мора одмах да рехидрира.
Како лечити дехидрацију
С'велл флаша воде од нерђајућег челика33,18 долара КУПУЈТЕ ОДМАХ Лечење дехидрације - од благе до умерене - зависи од замене течности које је ваше тело изгубило. За благе симптоме, пијте воду и грицкајте нешто са натријумом, за који др Смитх каже да помаже телу да задржи течност. Узимајте мале гутљаје воде уместо великих гутљаја, јер превише воде може преоптеретити ваш стомак и изазвати мучнину.
Ако вам вода и слане грицкалице нису довољне да се опоравите, или имате умереније симптоме, требало би да попијете спортско пиће са електролитима. Електролити су минерали у телесним течностима, а ако сте се много знојили, можда ћете их морати надокнадити, као и укупну телесну воду.
Доктор Смитх каже да је време да потражи медицинску помоћ када неко има проблема са рехидрацијом. Јако повраћање, промене менталног статуса и несвестица сигурни су знаци да је време да позовете помоћ.
Идите овде да бисте се придружили Превентион Премиум (наша најбоља вредност, план потпуног приступа), претплатите се на часопис или приступите само дигиталном садржају.
