ГеоргеПетерсГетти Имагес Један од најбољих начина да се решите мигрене је да је зауставите пре него што почне. Јер једном кад се погоди ... оооф, то се догоди не осећати се добро. Симптоми мигрене укључују пулсирајућу, пулсирајућу главобољу, мучнину или повраћање и преосјетљивост на свјетла и звукове. Ови симптоми могу трајати чак три дана ако се не лече.
Да бисте спречили појаву мигрене, прво морате разумети узроке и уобичајене окидаче. На тај начин можете извршити одређена прилагођавања начина живота која би вам могла помоћи да избегнете мигрену.
Највероватнији узрок мигрене: Ваши гени
Није у потпуности схваћено шта тачно узрокује мигрену, иако истраживачи верују да су неки људи вероватно подложнији њима због генетике. Зато вреди питати чланове породице да ли су их и они доживели. Брадлеи Катз, МД , неуро-офталмолог са Центра за очи Моран Универзитета у Јути, који се специјализовао за лечење осетљивости на светлост повезану са мигреном, каже да многи људи остају недијагностиковани или су им мигрене погрешно дијагностиковане. „Ретко се може наћи особа са мигреном која нема породичну историју. Али ради се о постављању правих питања. Вероватно постоји још неко у вашој породици који има мигрене, али им једноставно нису постављена права питања ', каже др Катз.
Истраживачи су у раној фази утврђивања који гени доприносе осетљивости на мигрену, али вероватно ће их бити стотине, каже Ваде Цоопер , ДО, директор Клинике за главобољу и неуропатски бол Универзитета у Мичигену у Ен Арбору. Једног дана могу постојати лекови који циљају на те гене, или индивидуални третмани засновани на вашем генетском саставу, каже он.
Други фактори ризика за мигрене
Постоји неколико других фактора који нису узроци мигрене, пер се, али повећавају вероватноћу да ћете доживети ову врсту главобоље.
Један од фактора је бити жена (извините, даме). Мигрене су три пута чешће код жена него код мушкараца. Ово вероватно има везе са променљивим нивоима хормона, попут естрогена, али није потпуно јасно. Знамо да неке жене, на пример, добијају мигрене непосредно пре или током менструације - то се назива „менструална мигрена“ (то је једна од седам врсте мигрене ).
Други фактор је то што имате 30 или 40 година. Ако погледате учесталост мигрена током живота особе на графикону, изгледа донекле као планина - са ризиком да расте све док не достигне врхунац у 30 -им и 40 -им годинама, а затим почиње да опада када навршите 50 -ту. Како то? Истраживачи нису сигурни зашто. Као што је горе поменуто, то може имати везе са хормонима. „Кад жене прођу кроз менопаузу, често ће мигрене нестати, каже др Катз. А менопауза се обично јавља у 51. години, у просеку. То би такође могло бити повезано са стресом, уобичајеним покретачем мигрене, јер су 30 -те и 40 -те године запослене године које често укључују професионално преузимање већих улога које имају већу одговорност, плаћање хипотеке и подизање породице.
Храна која изазива мигрене
Дакле, сада знате ко је подложнији мигренама. Али ипак, нешто мора да га покрене, зар не? Тачно. Доктор Цоопер назива мигрену каскадом неуролошких догађаја коју изазива нешто специфично. То „нешто“ би могло бити много различитих ствари, а храна је уобичајена.
Дуга листа укључује одлежане сиреве, алкохол (посебно црно вино), димљено месо (сланина, феферони), кофеин, вештачке заслађиваче попут аспартама, одређене зачине, чоколаду, слану или прерађену храну и конзерванс мононатријум глутамат (МСГ).
Одлежани сир 
Алкохол 
Димљено месо 
Кофеин 
Вештачки заслађивач 
Чоколада 
Слана или прерађена храна 
МСГ 10 других уобичајених покретача мигрене
Унутрашње осветљење
„Са светлом изгледа да није битан интензитет. На пример, спољашње светло није посебно узнемирујуће-углавном је то светло без жаруље, вештачко, затворено светло које иритира људе са мигреном. Ово може укључивати флуоресцентне сијалице, екране рачунара и врсту горњег осветљења које ћете пронаћи у продавницама као што су Валмарт, Лове'с, Хоме Депот или Цостцо. Тако да то можда има више везе са таласном дужином светлости ', каже др Катз.
Стрес
Ово може доћи из посла, куће или везе која је изван куће (пријатеља, ваше мајке итд.). „Свако има другачији праг за стрес. Толико је лично да је тешко генерализирати о томе јер оно што је стресно за једну особу није нимало стресно за другу ', каже др Катз.
Прескакање оброка или дехидрација
Колико вам је потребно да једете/пијете и колико често варира од особе до особе, али ако прескочите ручак или не пијете довољно воде (или пијете превише алкохола, што вас дехидрира), то је потенцијални окидач.
Шкртарење у сну
Недостатак довољно ззз -а, или, ређе, превише сна - може довести до мигрене. Тако и осећај заостајања млаза. Колико сати сна треба да имате за спавање сваке ноћи је веома променљиво (неким људима добро функционише шест, другима је потребно осам), али овде водите „дневник мигрене“ или анализирате податке о спавању из праћења активности уређај попут Фитбита може вам добро доћи.
Инфекција
Недавна вирусна болест може изазвати мигрену, као и нешто попут зубне инфекције.
Одређени мириси
Понекад парфеми могу покренути људе, као и пасивни дим и разређивач боја.
Гласни звуци
Можда вам смета изградња или уређење пејзажа у близини или звук метроа или вагона који пројури.
Време
„Постоји много података о осетљивости на временске услове. Две ствари које најчешће излазе на видело су: промена температуре (нагоре или наниже) за више од 10 степени и низак барометарски притисак. Отприлике 1 од 3 особе пријављује да су осетљиве на временске прилике са својим искуством мигрене ', каже др Цоопер. Барометарски притисак има тенденцију пада када се приближава олуја, када се налазите на подручју с високом надморском висином или када сте у авиону, каже др Катз.
Интензиван физички напор
Ово може укључивати снажне/напорне вежбе или сексуалне активности.
Лекови
Одређени лекови попут вазодилататора (попут нитроглицерина) или оралних контрацептива) могу погоршати стање.
Како зауставити мигрену пре него што почне
Као што видите, неки од горе наведених окидача су неизбежни (удисање нечијег парфема, реаговање на промену времена), али већина њих су оно што би лекари назвали „променљивим“. На пример, можете прилагодити своју исхрану, јести редовне оброке сваких неколико сати, ићи раније у кревет и боље управљати стресом (медитацијом, вежбом, масажом итд.).
У ствари, пре него што разговарамо о лековима, прво што треба Сантиаго Мазуера Мејиа , МД, неуролог са Института за мозак и кичму Сандра и Малцолм Берман у ЛифеБридге Хеалтх -у у Балтимору, Мариланд, препоручује пацијентима да промене начин живота. „Оне су међу најважнијим стварима у лечењу мигрене. Ако већина људи прескочи оброк, биће гладни. Али ако неко ко пати од мигрене прескочи оброк, може изазвати главобољу са симптомима онемогућавања. Зато је брига о себи толико важна, посебно ако добијете мигрену “, каже он.
