Херо Имагес/Гетти слике Појачали сте игру вежбања и прерадили је навике у исхрани , и ваш труд се заиста исплатио. Како се скала приближава светом броју којем сте тежили, можда ћете почети да се питате какав ће бити живот када пређете циљну линију. Хоћете ли одмах изгледати и осећати се феноменално? Можете ли поново почети да једете помфрит или да уживате у другој чаши вина, без кривице? Ево шта можете очекивати када престанете да губите тежину и почнете да је одржавате. (Вратите контролу над исхраном - и притом смршавите - са нашом 21-дневни изазов !)
Прво прво: Морате славити!
ГС/Гетти слике То је свима омиљени део постизања циља, зар не? Уместо да славите, рецимо, путовањем у продавницу крофни, радујте се на начин који одаје почаст тежини коју сте изгубили. 'Желимо да награда за губитак од 30 килограма буде губитак од 30 килограма', каже Царолине Цедеркуист, МД, докторка за смањење телесне тежине, аутор Дијета МД фактор , и оснивач система испоруке дијеталних оброка бистроМД . 'Ако храна коју нисте себи дозволили да једете остане награда, вероватно ћете се повући', каже она.
Прескочите крофне и разбацујте се хаљином загрљеном уз тело коју сте гледали или се пријавите на час кардио плеса за који нисте мислили да ћете моћи да се носите. У међувремену, не заборавите да уживате у малим стварима: Одвојите тренутак да процените колико вам је удобно када се спустите на под да се играте са својим штенетом или јурите своју децу по дворишту. (Овде су најбоље вежбе за губитак тежине .)
Жао нам је, не можете се вратити својим старим навикама у исхрани.
Они који ће највероватније успети у оба губљење тежине а задржавају га они који прилагођавају своје прехрамбене навике на одржив начин, каже Цедеркуист. То је зато што морате наставити да радите већину онога што сте радили како бисте скинули тежину како бисте спречили њено поновно пузање. Цедеркуист каже да следећи одређену структуру - три здрава оброка плус неколико планираних залогаја сваки дан - најбоље делују. (Погледај како изгледа савршен дан за јело .) Она такође охрабрује клијенте да напусте начин исхране. „Није неуобичајено да ми пацијенти кажу да ово није дијета, већ начин живота“, каже она.
Д-реч је проблематична јер је обично (ух, увек?) Повезана са патњом, лишавањем и нелагодом. И врло мали број људи може да следи план који је супер-рестриктиван, опасно нискокалоричан или који се састоји само од течности веома дуго. Ако су вам такве екстремне мере помогле да постигнете циљ, сада је време да предузмете нови приступ - приступ којим можете разумно управљати до краја живота без нарушавања здравља или среће. (Ево 10 савета за дуготрајно мршављење.)
Ипак, вероватно си можете приуштити још неколико „посластица“.
Цедеркуист није љубитељ израза „преварити оброке“, јер одмах учинити нешто забрањеним чини га привлачнијим. Уместо тога, охрабрује своје пацијенте који желе да смршају да једу нешто недељно само на своју срећу, попут десерта или више вина или комад хрскавог хлеба. Након што пређете на одржавање тежине, можете себи да дозволите још неколико ових попуштања - али немојте превише полудети. Колико тачно можете појести без добијања зависи од нивоа активности и метаболизма, али то је негде у близини 500 калорија дневно. Пажљиво пратите вагу како бисте били сигурни да нећете претјерати. ( Сагорејте више масти на стомаку са ове 4 намирнице .)
Говорећи о скали, морате је редовно газити.
Пхото Талк/гетти слике Свакодневно вагање ретко некоме помаже, јер су мале флуктуације сасвим нормалне и нема смисла опседнути се њима. Али предуго избегавање ваге је такође грешка: не желите да се изненадите када сазнате да сте вратили 5 килограма, каже Цедеркуист. Међу више од 10.000 чланова Националног регистра за контролу телесне тежине, базе података одраслих који су изгубили најмање 30 килограма и одржавали је годину дана или дуже, 75% каже да се мере најмање једном недељно. ( Ево шта се дешава када престанете да се вагате .)
Добићете добар извештај од лекара.
Већ знате да постоји дугачак списак здравствених стања која се могу побољшати или спречити ако се постигне здрава тежина и остане тамо. Али можда не знате да ове погодности могу бити прилично тренутне. Метаболички маркери повезани са дијабетесом типа 2 и срчаним обољењима имају тенденцију да се побољшавају у року од само 6 недеља након губитка тежине, каже Цедеркуист. Замолите свог доктора да провери ниво шећера у крви и ниво липида (укључујући холестерол), а затим се спремите да себи још једном тапшете по леђима. (Ево 10 намирнице које снижавају холестерол природно.)
Можете потражити душу.
Мариа Дубова / гетти имагес „Губитак 50 килограма неће поправити лош брак, а ни посао који одбија живот неће бити задовољавајући“, каже Цедеркуист. Када достигнете циљну тежину, могло би постати јасно да вас је због лошег брака све време чинио несрећним, а не како сте изгледали у купаћем костиму. Сада је време да се емоционално гледамо, бавите тешким пословима. „Има посла, али веома вредног посла који може омогућити људима да промене свој живот“, каже она.
Такође може проћи неко време да се прилагодите новом „вама“. Упркос томе што сте витки као и увек, можда ћете и даље осећати самосвест о свом телу и додатној пажњи коју би то могло привући. Опустите се док научите да се прилагођавате. (Ево 11 инспиративних цитата који ће вас инспирисати на путу мршављења.)
Или ћете постати гуру или смртни непријатељ породици и пријатељима.
У реду, можда је 'смртни непријатељ' мало јак, али можете предвидети мало љубоморе. Цедеркуист се присећа пацијенткиње која је смршала око 75 килограма и снимила се како носи једну од ћеркиних сукњи. Њена ћерка, очигледно на погрешан начин, кришом је почела да доноси мами специфичну храну коју је покушавала да избегне у чину саботаже. С друге стране, вероватно ћете имати и сараднике који желе да знају све ваше тајне мршављења. 'Пријатељи и породица могу бити изузетно подржавајући, али понекад се могу осећати угроженим', каже Цедеркуист.
Можда имате опуштену кожу која није успела да забележи белешку!
У зависности од ваших гена и колико сте килограма изгубили, можда ћете открити да вам кожа не шкљоцне на своје место. (Читали о искуство ове жене са вишком коже након губитка тежине .) Неки одржавачи се одлучују за операцију уклањања вишка коже, док други одлучују да живе са њом. У сваком случају, сматрајте то знаком колико сте далеко стигли.
