7 најбољих гранола штапића са ниским шећером за здраву ужину, према мишљењу дијететичара

Гранола барови се увек рекламирају као здрава ужина, али ако пажљиво не одаберете своју, могли бисте завршити са куповином слављене слаткише. Осим чоколадног чипса и гњецаве карамеле, плочице граноле често се убацују у друге додате шећере које је теже уочити на листи састојака.

Важно је разумјети разлику између природних и доданих шећера, посебно прије него што истражите доње плочице граноле. На пример, фруктоза и лактоза су природни шећери који се налазе у воћу и млеку, док су додани шећери заслађивачи (помислите: мед и сирупи) који се налазе у многим прерађеним намирницама попут хлеба, зачина, воћних напитака и, да, гранола.

За разлику од природних шећера, доданој врсти недостају витамини и минерали, обезбеђујући празне калорије које могу довести до пада енергије и евентуалне глади. (Жене не би требало да циљају више од 25 грама (или 6 кашичица) додатог шећера дневно, према Америчко удружење за срце . За мушкарце, то је 36 грама или 9 кашичица.)

Зато што је тако тешко пронаћи хранљиву гранолу ( и протеинске плочице , што се тога тиче!), питали смо Ерин Палински-Ваде, Р.Д., Ц.Д.Е., ауторку Дијета са стомачном масти за лутке , да препоручите неке опције које нису тоталне шећерне бомбе. Ево седам шипки у којима можете да се осећате добро док држите у торби, остави или столу оне тренутке између оброка када наступи глад.

Са мање од 10 грама шећера, Палински-Ваде каже да ова гранола садржи угљене хидрате, протеине и масти, што је чини здравом опцијом за ужину након тренинга. Такође је направљен од органског овса и пун је витамина и минерала.

Зоб целог зрна, наведен као први састојак, укључује добра зрна попут тврде црвене пшенице, зоби, ражи и јечма. Осим тога, свака плочица садржи цхиа семенке које служе додатна влакна и омега-3 масне киселине.

Ови хрскави барови идеални су када жудите за сланим и слатким, напомиње Палински-Ваде. Цијели бадеми, црна чоколада и три врсте чилија дају овим плочицама сложену арому и 5 грама протеина, а укључују само 5 грама шећера.

Направљене углавном од орашастих плодова и семенки, ове плочице су добиле печат одобрења Палинског-Вејда јер садрже само 5 грама додатог шећера и мање од 200 калорија. Такође су без глутена и садрже 100% састојке који нису ГМО.

Са 3 грама протеина и само 6 грама шећера, ове слано-слатке плочице граноле требало би да вас задовоље између оброка. Још боље, пуни су пробиотичке културе , који могу помоћи у јачању ваших добрих бактерија за унапређење здравља црева.

Иако се чини да је 17 грама шећера високо, већина шећера долази природно из датуља, каже Палински-Ваде. Здрава маст и влакна из индијских ораха промовишу ситост, док боровнице и датуље задовољавају ваш слатки зуб. Осим тога, веган је.

Једина три састојка које ове жвакаће плочице садрже појављују се управо у имену. Они имају више шећера од осталих на овој листи, али то је зато што манго и јабука пружају природне слатке ствари. Један бар даје вам две пуне порције воћа, каже Палински-Ваде.