Тешко је уживати у летњем излету, а да вас на сваком кораку не бомбардују висококалоричном, масном храном и огромним порцијама. А ако на празан стомак ухватите дашак левкасте торте? Искушење да добијете тањир вероватно је више него што можете да решите због губитка тежине.
Замолили смо стручњаке за исхрану да смање бројеве и кажу нам калорије уобичајене хране које ћете пронаћи на популарним летњим догађајима. Сазнајте шта вам предлажу да се клоните-и уместо вас испробајте боље опције.
1. Полазна тачка
Дијеталне бомбе: Јумбо пси и велика пива
Заиста не бисте требали да набавите супер величине јумбо пса или највећу шољу пива, каже Давид Гротто, РД, бивши портпарол Америчког удружења за дијететику и оснивач Нутритион Хоусецалл, консултантске куће за исхрану.
'Јумбо говеђи хот-дог (већи од стопе) може садржавати око пола килограма меса по псу!' каже Гротто. То чини око 750 калорија и 68 грама масти у зависности од марке (а то чак не укључује ни ролну!). Прање тог пса високим 16 оз. редовно пиво ће вам вратити око 200 калорија више.
Бољи избор: Редовни виршле и светло пиво
Гротто каже да је добро уживати у хот догу уобичајене величине (5 до 6 инча) и малом пиву. Обичан пас на лепињи са кечапом, укусом и сенфом има око 280 калорија. Упарите га са 12 оз. лагано кување за још 100 до 120 калорија. Само пазите да не преоптеретите пса високим додацима. 'То су чили и сир слојевити на врху', каже Давид Кесслер, МД, аутор књиге Крај преједања . „Тада се 300 или 400 калорија претвори у 1.500. Најбољи трик је имати план. Знајте шта ћете јести и када ћете јести. '
2. Концерт на отвореном
Дијетална бомба: Замрзнути коктели
Оно што је често популарно на овим местима су пића „смрзнуто све“, каже Гротто. Они могу бити прилично високи у калоријама углавном због запремине. Велика смрзнута маргарита може вам вратити 900 калорија! Да не спомињем чињеницу да толико алкохола смањује инхибиције, па почнете имати питање „Кога брига?“ менталитет при одлучивању шта ћете јести.
Боље изабрати: Мојитос
Овај освежавајући напитак има око 170 до 230 калорија и обично се прави од лаганог рума, сока лимете или лимуна, соде бикарбоне, шећера и листова свеже нане. Одаберите најмању величину да бисте уштедели калорије и спречили да постанете пијани. Ако заиста желите маргариту, наручите малу на стенама за распон калорија од 250 до 500 у зависности од величине. Запамтите, ако сте жедни и напољу на целодневном концерту, алкохол је најдехидратантније пиће које можете попити, каже Гротто. Пијте пуно воде да се не осуши. (Погледајте ових 10 летњих коктела без кривице.)
3. Жупанијски сајам
Дијетална бомба: Огромни пржени батак
Огроман батак подсећа ме на Ренесансни сајам, каже Гротто. 'То су заправо пржене ћуреће ноге, и имају близу 1.000 калорија!'
'Од хране правимо забаву. Постаје карневал хране “, каже Кесслер. „У готово сваком рекреативном окружењу, велика већина хране је високо прерађена. То је оно што покреће унос у сржи. Комбинација ових намирница [шећера, масти, соли] нас стимулише да једемо више. '
Боље изабрати: пилећи ћевап
Бирајте храну са роштиља, попут 4 оз. пилећи ћевап за 450 калорија или кукуруз средње величине на клипу (држите маслац) за 77 калорија. Гротто такође саветује да седнете и једете виљушком и ножем јер је мање вероватно да ћете безумно јести.
9. Коктел забава
Дијеталне бомбе: чиније грицкалица
Домаћин се великодушно побринуо да на њеној забави сваком госту буде на дохват руке, али лако је претерати ако безбрижно копате док разговарате са пријатељима. Двадесет чипса има око 200 калорија, а & фрац12; ц суво печеног, сланог кикирикија вратиће вам 427 калорија. Да не спомињем да ће те грицкалице ожеднити, због чега ћете брже попити коктел!
Бољи избор: Прегршт грицкалица
„Узмите шаку и уклоните чинију са стола ако можете“, каже Гротто. 'Ако излазите са пријатељима и они желе да наставе да једу, умочите руку у корпу што је пре могуће и то је то са вашом порцијом.' Гротто предлаже узимање малих залогаја и једење једног по једног чипса. 'То неће направити разлику у калоријама, али можда ћете бити свеснији колико једете ако то учините.' Држите се 10 чипса (100 калорија) или 40 кикирикија (237 калорија) да не бисте унели превише калорија.
