Арман Женикејев/Гетти Имагес Ако патите од бола или озбиљне осетљивости на дну пете, у добром сте друштву. Најчешћи узрок овог бола, стање које се назива плантарни фасциитис, ће се мучити око 1 на 10 људи током свог живота. (Непристојан.)
Плантарни фасциитис погађа када је трак везивног ткива који подупире лук дуж дна стопала (који се назива плантарна фасција) превише растегнут и упаљен. Већа је вероватноћа да ће се то догодити ако редовно ходате, трчите или радите активности које вам оптерећују пете, али постоји много других фактора који то могу узроковати.
Прекомјерна тежина или гојазност, дуготрајно стајање и недостатак пуне флексибилности глежња такође могу предиспонирати особу за развој плантарног фасциитиса, каже Јохн Д. Буцкет , МД, породични лекар са специјалношћу спортске медицине који ради на Универзитету Индиана Хеалтх у Индианаполису. Људи са равним стопалима или високим луковима или они који носе неприкладну обућу такође могу лакше развити плантарни фасциитис.
Једном када одете код лекара и утврдите да је за бол у пети крив плантарни фасциитис, вероватно ће вам бити саветовано да почнете са комбинацијом третмана попут оне коју др Балдеа даје својим пацијентима краткорочно: одмор, истезање и стопало вежбе и нестероидни антиинфламаторни лекови (нпр аспирин или ибупрофен ). Али постоје неки други производи које можете купити на мрежи или у апотеци како бисте помогли у процесу зарастања. Ево пет који вам могу помоћи да пронађете олакшање:
Др Сцхолл -ови прилагођени ортотички уметци
амазон.цом За почетак, појачајте лучну подршку ортотиком или прикладнијом обућом, саветује др Балдеа. Обично препоручујем пацијентима да оду у било коју апотеку или општу продавницу и испробају прилагођене уметке за ципеле др Сцхолл-а, каже др Балдеа, која нема никаквих финансијских открића код доктора Сцхолл-а. Већина трговина сада има заслоне са плочама силе на које нагазите, а затим препоручује одговарајућу врсту ортопедије. ( Кликните овде да пронађе киоск са прилагођеним фитнесом Др. Сцхолл-а у вашој близини.) Недавне студије показују да су ортопедска стопала без рецепта ефикасна као и оне по мери, додаје он.
Такође можете испробати др. Сцхолл -ове ортотике за ублажавање болова за плантарни фасциитис (на слици горе), који су посебно дизајнирани са ојачаним луком и лаком петом за заустављање болова. Триатлонци, шетачи и радници подједнако их критикују дрсцхоллс.цом :
Ови уметци су најбољи, пише један купац. Не бих знао шта бих без њих. Ово су једине које бих икада купио јер [они] заиста дају ногом. То је као ходање по ваздуху.
Удобни јастуци за пете др Сцхолл за жене
амазон.цом Уз неки облик лучног ослонца, др Балдеа препоручује испробавање гел чаша, које могу помоћи у центрирању пете и растеретити притисак на плантарну фасцију и Ахилову тетиву. Овај женски пар има конусни дизајн који се може уклопити у све врсте ципела, а гел за масажу апсорбује шок док ходате како би ублажио бол у пети. Још боље, Др. Сцхолл'с има гаранцију поврата новца ако не раде за вас.
Хеел Тхат Паин Оригинална седишта за пету
амазон.цом Ево још једне опције подршке за пете која долази са Печат о прихватању из Америчког удружења за педијатрију, што значи да га је комисија подиатриста званично проценила како би се осигурало да промовише здравље стопала и ради оно што обећава. Ова флексибилна, али издржљива седишта су дизајнирана да подигну плантарну фасцију у правилно поравнање и ублаже ваше болне пете од свакодневног удара. И корисници се куну у њих: ТРЕБА ОВО за мој плантарни фасциитис, инсистира један од купаца Амазона. Нисам нашао ништа друго што такође функционише.
Мастер оф Мусцле Маулер Балл
амазон.цом Иако замрзнута боца воде или лоптица за голф такође функционишу, још је згодније имати при руци лоптицу за масажу како бисте разваљали оптерећена дна стопала. (Ово су три најефикасније вежбе за ублажавање болова у стопалима.) Ова најпродаванија вежба направљена је од густе гуме, па се њени шиљци неће савити док је притиснете, што значи да ћете добити дубоку масажу која ће ослободити напетост у плантарној фасцији. Такође има 4,4 од 5 звездица и стотине позитивних критика:
Имам врло равна стопала и [плантарни фасциитис], што значи да ме ноге боле скоро сваке ноћи, пише једна муштерија. Гумени шиљци су сјајни! Можете лоцирати одређена места уместо само површине попут лоптице за голф коју сам користио у прошлости.
Ојачајте слабе глежњеве овим покретима инспирисаним балетом:
Страсбоург чарапа
Амазон Ако пацијенти не реагују на наше традиционалније конзервативне терапије, и ако су испробали наше претходне препоруке за уметке за ципеле и шоље за пете са гелом, препоручићу ноћну удлагу плантарне фасције или чарапу Страссбург, каже др Балдеа. Многи пацијенти не подносе ове уређаје добро, али сам у неким случајевима видео добре резултате.
Иако др Балдеа није препоручио одређену марку Страссбургових чарапа, пацијентима обично прво каже Гоогле -у како то изгледа, тако да знају шта могу очекивати. Дуга чарапа, која се носи док спавате, има каиш који се протеже од прстију до испод колена, где га причвршћујете кроз прстен како би вам прсти били мало подигнути. Овај положај спречава контракцију плантарне фасције током одмора. Страссбург чарапа Страссбург Медицал (на слици горе) је приступачна и добро прегледана опција:
Био сам тако скептичан, али ово је заиста успело! пише један носилац. Да, понекад је било непријатно, али вредело је. Требало ми је око четири недеље да излечим бол у пети. Понекад ми је гумица око листа била досадна, а понекад и прсти на ногама заиста били непријатни, али драго ми је што сам је прогурао и доследно користио.
Још увек боли?
За јаче болове због којих пацијент шепа и ограничава свој рад или рекреативне активности, препоручићу ињекцију стероида у болно подручје како би се смирила упала, каже др Балдеа. Ово обично пружа барем неколико недеља значајног олакшања, што нам омогућава да напредујемо са пацијентом користећи конзервативне терапије. Ако основни третмани не успију, можда ће вам требати формална физикална терапија.
Али ево добрих вести: Операција за ослобађање напетости у плантарној фасцији ретко је потребна, каже Балдеа, додајући да ће се 75 до 80 одсто случајева плантарног фасциитиса решити у року од годину дана од почетне дијагнозе.
