МателлиГетти Имагес Губитак ових „последњих 10 килограма“ једна је ствар - скоро свако може да усвоји рестриктивну дијету на неколико недеља и посматра како број на скали опада. Али губитак 50 или више килограма је сасвим другачији став.
„Ова врста губитка тежине није само промена начина исхране“, каже Девон Голем, доктор наука, директор Дидактичког програма за дијететику на Државном универзитету у Новом Мексику, који је помогао пацијентима у постизању великих циљева губитка тежине. „Ради се о промени мишљења, промени понашања и промени окружења. Сви иду заједно. '
Звучи застрашујуће, зар не? Али верујте нам, чак је и драматичан губитак тежине апсолутно изводљив. Потребан вам је само солидан план игре који укључује ових 10 доказаних стратегија за одрживо скидање значајне тежине. Запамтите: Ово имате! 💪
Гетти Имагес Уђите у десни простор главе. Пре него што уопште размислите о томе шта вам је на тањиру, објашњава Голем, морате бити исправног мишљења. Губитак тежине од 50 или више килограма захтева време и то се не дешава увек предвидљивом брзином. „Имаћете времена када видите драматичне промене, а онда ће то неко време порасти“, каже она. 'То је степениште.' Познавање овога унапред помаже у смањивању разочарања током недеља када се осећате као да нисте напредовали.
Гетти Имагес Размишљајте шире. Не можете само усвојити нову исхрану и не променити ништа у свом животу. „Све ствари попут сна, вежбања и стреса су међусобно повезане“, каже Голем. 'Када игноришете једно, то може саботирати остале.' Један пример: Огромни докази показују да нас недовољан сан (мање од 7 сати) подстиче на преједање. Добићете најбоље резултате када се решите свих главних неравнотежа у свом животу - не само хране. Почните са ових 20 начина да боље спавате вечерас.
Гетти Имагес Не наседајте на брза решења. Када желите да смршате 50 килограма, морате нове промене у исхрани преобликовати у доживотне навике. „Желите да дођете до тачке у којој исхрана на овај нови начин постаје друга природа и не преплављује вас“, каже Голем. За то је потребно време и вежба, али можете се поставити за успех размишљајући о свакој новој промени исхране као о доживотној навици. Овај ментални помак ће вам помоћи да уочите и избегнете брзе поправке (нпр. Чишћење сокова) који очигледно нису дугорочно одрживи.
Гетти Имагес Савладајте само једну навику.
Немојте се оптерећивати покушавајући створити 18 нових навика одједном. Почните с једним, каже Голем - било да се ради о пијењу галона воде сваки дан, или о исецању у 3 поподне. кесицу чипса или уклањање шећера из јутарње кафе. Пребрзо преузимање превише може довести до фрустрације. Почните с малим и додајте нове навике тек када знате да се с њима можете носити. (А ако вас идеја о стварању властитог плана овако застраши, потражите помоћ регистрираног дијететичара. Можете га потражити у свом подручју баш овде .)
Гетти Имагес Осетите осећања. Постизање објективног циља за мршављење (изгубио сам првих 10 килограма! Пао сам за једну величину панталона!) Је одлично - али немојте се превише заносити бројевима. Голем предлаже и постизање неколико субјективних циљева губитка тежине. Да ли желите да се осећате лакше? Имате ли више енергије? Кретати се слободније? Фокусирање на ове неизмерљиве мере губитка тежине може вам дати додатну мотивацију када сте заглављени на висоравни. Па можда имате исту тежину као и прошле недеље - али у вашем кораку је ново пролеће и пробудите се спремни за дан! Исплати се препознати та нова осећања као награду, објашњава Голем. Редовно прилагођавање њима ће смањити вероватноћу да ћете одустати када ситуација постане тешка.
ВИШЕ : 7 разлога зашто сте стално уморни
Гетти Имагес Изгурајте смеће. Пре него што однесете „лошу“ храну попут слаткиша, покушајте да додате ствари које недостају вашој исхрани. За већину људи, каже Голем, то значи поврће и воду; она препоручује да попијете галон воде и једете седам до осам порција поврћа дневно. „Што више додате, више ћете се осећати испуњено уместо лишено“, објашњава она. Бонус: Повећање уноса воде и поврћа може вам донети користи осим губитка тежине, укључујући побољшано варење, јачи имунитет и боље расположење. (Заиста! Револуционарно истраживање заправо повезује дијете богате влакнима и исхрани прилагођене цревима са побољшаним менталним здрављем.)
Гетти Имагес Иди цео или иди кући. Који је један од најлакших начина да се брже осећате сити? Замена рафинисаних зрна интегралним житарицама богатим влакнима и протеинима. Али немојте само заменити бели хлеб за интегралну пшеницу и заказати за један дан. Обично ове верзије интегралне пшенице имају само занемарљив пораст влакана, а већина има исти број калорија као и њихове рафиниране колеге. Голем каже да ћете добити највише влакана (и хранљивих материја) ако једете нетакнуте интегралне житарице, попут квиноје, зоби, смеђег пиринча и амаранта. (Замените ових 14 житарица које вам могу помоћи при губитку тежине.)
Гетти Имагес Напајање биљкама. Напокон прогнајмо идеју да је месо једини начин за добијање висококвалитетних протеина. „Сва биљна храна коју једете доприноси уносу протеина“, каже Голем. 'Људи не верују, али то је истина.' (Озбиљно, погледајте ово 20 суперзвезда биљних протеина .) Унос више протеина из биљака (а не из животиња) двоструко је користан: Смањићете унос калорија и конзумирати више влакана за пуњење стомака.
Гетти Имагес Повећајте храну. Нутриционисти се слажу: Колико једете једнако је важно као и оно што једете, а разумне порције су кључне за губитак тежине. Али лако је претерати када су у питању одређене намирнице-ко заиста једе само шољу житарица или 2 кашике прелива за салату? Учење - и заправо примена - одговарајуће величине порција дугорочно ће повећати ваше напоре за смањење телесне тежине. За почетак погледајте овај једноставан водич за величине послуживања.
Гетти Имагес Очистите се од прашине. Нико не може да изгуби тежину од 50 килограма без посипаних парчета пице. И императив је да не дозволите да ти мали промашаји омету напредак. „Када имате лош дан, помаже вам да се повучете, смирите и схватите да је то део процеса учења“, каже Голем. 'Размислите о томе да научите да возите бицикл и колико сте пута у почетку морали да зезнете пре него што савладате савршену технику педалирања.' Немојте себе кажњавати - обесхрабрење би вас могло навести да потпуно одустанете. Само опростите и крените напред.
СледећиШта нутрициониста заправо једе да би смршао (на сликама) 
