Како безбедно изгубити 15 фунти за месец дана

Сазнајте Свој Број Анђела

Стручњаци нуде савете и одржив временски оквир за губитак тежине.



Преглед за Најбоље дијете које треба испробати у 2023

Скочи на:

Губитак тежине може бити дуг и компликован процес. Ако почињете да покушавате да смршате, разумљиво је да желите да учините све што можете да убрзате процес. Упутите вас да тражите на мрежи савет како да изгубите 15 фунти за месец дана.



Ево у чему је ствар: темпо мршављења може да игра улогу у томе колико сте у стању да сачувате килограме. „Својим пацијентима и клијентима увек говорим да ваше тело жели да вас заштити“, каже Џесика Кординг, РД, нутрициониста и аутор књиге Мала књига мењача игре. 'Када пребрзо изгубите превише килограма, ваше тело мисли да сте у режиму гладовања.' Затим, потребни су кораци који ће вас натерати да вратите тежину коју сте изгубили, каже она.

Али да ли је безбедно изгубити 15 фунти за месец дана? И колико вам треба времена да смршате? Ево шта треба да знате.

Можете ли безбедно изгубити 15 фунти месечно?

Није препоручљиво. Да се ​​вратимо на цео тај део о томе да ваше тело мисли да је у режиму гладовања... када пребрзо смршате, ваше тело мисли да сте изгубљени у шуми, тражећи храну за преживљавање, каже Цординг.



'Када ваше тело мисли да не добијате довољно исхране, оно реагује успоравањем вашег метаболизма', каже Цординг. Као резултат тога, можете на крају да добијете тежину назад, а можда чак и да добијете додатну тежину.

Такође можда не губите на тежини тамо где желите да је изгубите, каже Гина Кеатлеи, Ц.Д.Н., сувласница Кеатлеи Медицал Нутритион Тхерапи . „Када појединци изгубе оволику тежину у тако кратком временском периоду, обично имају веома низак унос калорија који тело надокнађује сагоревањем масти и мишића“, каже она. 'Ово би могли бити мишићи ваших руку, ногу, јетре, срца - тело није специфично одакле то узима.' Такође можете изгубити гликоген ускладиштен у мишићима и води коју је гликоген привукао, каже она, напомињући да то „није ’прави’ губитак тежине“.



Генерално се препоручује да изгубите од пола до две фунте недељно када покушавате да смршате, каже Цординг. „Све више од тога ризикује одлазак у режим преживљавања“, каже она.

Колико времена је потребно да изгубите 15 фунти?

Зависи. Ако планирате да смршате препорученим темпом, може потрајати од седам до 30 недеља, у зависности од тога колико сте агресивни у вези са тим, каже Цординг.

Ако желите конкретнији план, Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести (НИДДК) има планер телесне тежине који вам омогућава да унесете информације о својој тежини, полу, старости и висини, заједно са нивоом ваше физичке активности и циљном тежином. Може вам помоћи да одредите колики би требало да буде ваш унос калорија да бисте били тамо где желите и темпом који желите.

Смањење дневног броја калорија обично ће помоћи ако не желите да размишљате превише о стварима, каже Алберт Матени , Р.Д., Ц.С.Ц.С., суоснивач СоХо Стренгтх Лаб и саветник за Промик Нутритион . „Ако смањите 500 калорија дневно, изгубићете једну фунту недељно“, каже он. 'То је веома разумно - не преоптерећујете своје тело.'

Како безбедно изгубити тежину

Важно је да се крећете, каже Кери Ганс, РД, аутор књиге Дијета за мале промене . „Обично брз губитак тежине не значи дуготрајан губитак тежине“, каже она. „Потребно је време и стрпљење да се промене и развију нове здравије навике; То се не дешава преко ноћи.”

Стручњаци кажу да вам ове методе могу помоћи да постигнете своје циљеве:

  • Имајте на уму колико калорија имате. Бројање калорија није за свакога, али праћење колико их уносите у односу на то колико сагоревате може помоћи у креирању ефикасног плана за мршављење, каже Цординг.
  • Смањите количину алкохола коју имате . „То може значити да пијете чашу воде између пића или да се само придржавате препорученог пића дневно за жене или два пића дневно за мушкарце, а да пијете рјеђе“, каже Матени. 'Не морају бити велике промене.'
  • Напуните тањир воћем и поврћем . Започињање оброка воћем и поврћем и додавањем протеина и здравих угљених хидрата попут целих житарица може бити од помоћи, каже Цординг.
  • Циљајте на баланс макроа . Сваки оброк треба да садржи мешавину протеина, здравих масти и квалитетних угљених хидрата, каже Цординг.
  • Поново погледајте нивое активности . Ако уопште не вежбате, Матхени препоручује да започнете рутину ходања и бројите своје кораке. Можете почети са циљем од 3.000 корака дневно и изградити себе до 5.000, а затим 8.000 корака дневно. Додавање кардио тренинга и тренинга снаге у мешавину такође може помоћи, каже он.
  • Покушајте да пијете више воде . „Вода је кључна јер нам помаже да останемо хидрирани“, каже Ганс. „Понекад када смо дехидрирани, помешамо то са глађу и једемо уместо да се једноставно сипамо чашом воде. Вода нам такође помаже да се наситимо у време оброка.'
  • Спавајте препоручених седам сати. “ Сан је толико важан, јер даје вашем телу времена да се поправи', каже Ганс. „Бољи ноћни сан ће највероватније помоћи у бољем избору доручка.

Ако желите да изгубите много тежине и нисте сигурни како да постигнете своје циљеве, Цординг каже да не шкоди да се обратите свом лекару примарне здравствене заштите или регистрованом дијететичару за помоћ.

Корин Милер је слободни писац специјализован за опште здравље, сексуално здравље и односе, и трендове животног стила, а рад се појављује у Мен’с Хеалтх, Вомен’с Хеалтх, Селф, Гламоур и још много тога. Она је магистрирала на Америчком универзитету, живи поред плаже и нада се да ће једног дана поседовати прасе и такоо камион.