Мислите да сте мршави Водите рачуна о себи и позитивним размишљањем промените начин на који размишљате о стварима.
Ова два концепта изгледају тако једноставно, али њихово постизање може бити изазовно. Зато сам смислио неколико савета који се лако прате и који ће вам помоћи да постигнете обоје, јер су они кључни за губитак тежине.
Испробајте један од савета сваког дана ове недеље, а пре него што то схватите, постаћете себи приоритет и прећи ћете на позитивно размишљање када је у питању губитак тежине.
Понедељак: Преструктурирајте своје мисли Неки људи сматрају губитак тежине казном, али то је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе. Смањивањем телесне тежине на препоручене нивое смањује се ризик од развоја хроничне болести и може се побољшати ваше здравље ако је већ имате. Иако губитак тежине можда неће побољшати сваки аспект вашег живота, помоћи ће вам да лакше уживате у неким од најдрагоценијих животних тренутака, попут игре са децом или шетње кроз сликовита подручја без даха.
Начин на који размишљате утиче на то како се осећате, што утиче на ваше понашање. Дакле, уместо да се фокусирате на мање привлачне аспекте губитка тежине, попут мањег оброка, радујте се његовим благодатима, а ваше позитивно размишљање вероватно ће вас инспирисати да направите промене.
Још из Превенције: 5 мотивационих мантри за олакшавање вежбања
Уторак: Поставите се на врх листе приоритета Колико сте пута помислили да немате времена да се бринете о себи јер сте заузети бригом о другима или имате превише посла? Али истина је да ако не бринете о себи, можда нећете моћи да се бринете о онима који су вам најважнији.
Одвојите време да се бринете о себи ментално и физички. Један од начина да обезбедите да имате времена за себе је да себи поставите приоритет. То може значити да морате рећи „не“ када вас замоле да преузмете нови задатак или замолити пријатеља или члана породице да вам помогне у нечему. Третирајте своје здравље као важну одговорност - побрините се за то и осигураћете да сте довољно здрави да радите све у свом животу. (Испробајте ових 25 једноставних начина да се уклопите у 10 минута вежбања за почетак.)
Среда: Направите списак ствари које волите да радите, али ретко радите Размислите о списку ствари које нису повезане са храном и које је релативно лако учинити (нпр. Намочите се у кади, идите у биоскоп, прочитајте књигу, слушајте музику, оставите посао на време итд.). Идеја је да се развије листа непрехрамбених алтернатива за неговање, утеху и бригу о себи (познате и као брига о себи). Осим тога, ове идеје се могу користити за утеху или одвлачење пажње када сте суочени са узнемирујућом ситуацијом или кад се носите са жудњом.
Још из Превенције: Како зауставити опијање
Четвртак: Закажите бригу о себи у свој живот Што је могуће чешће (најмање једном недељно), погледајте списак пријатних активности које сте генерисали (савет од среде) и закажите активност за негу себе. Озбиљно, извадите календар и закажите састанке са собом. Бригу о себи можете чак користити и као награду за позитивне промене и здрав начин живота. На пример, ако сте одлагали одлазак на час Зумбе после посла и коначно направили тежак први корак и идите, наградите се дугим, топлим купањем или професионалном масажом, уместо да се наградите тако што ћете седети испред телевизора са сладоледом.
Петак: Не заборавите да уживате у храни коју једете Дуготрајне промене у исхрани засноване су на редовном начину исхране који избегава лишавање и осећај кривице. Не постоје „забрањена“ или „лоша“ храна. Прехрана није морално питање. Јело би требало да буде пријатно искуство. Умјесто да се лишавате хране у којој уживате, допустите себи да с времена на вријеме једете и цијените неку мање здраву храну. 'Трик' је у томе да планирате да их једете и прерађујете их у дневни или недељни унос калорија.
Када строго ограничавате избор хране, постаћете осетљиви, фрустрирани и иритирани. То су осећања која могу довести до преједања и напуштања напора за мршављење.
Још из Превенције: Најпријатнији начин губитка тежине
Субота: Нека вежбање буде забавно Вежбање не би требало да буде мука. Да бисте учинили искуство пријатнијим, изаберите активност у којој заиста уживате. Створите пријатно окружење (нпр. Вежбање у парку, вежбање уз омиљену музику, вежбање док гледате филм или омиљену ТВ емисију итд.). Укључите подршку. Закажите састанак са личним тренером или вежбајте са пријатељима. Можда бисте чак желели да оснујете пријатељско такмичење „вин-вин“. Додајте разноликост својој рутини мршављења мешајући ствари са различитим активностима током недеље. (Испробајте ових 7 начина да постанете досадни за вежбање.)
Недеља: Вежбајте конструктивни разговор са собом Претпоставимо да сте планирали да на забави поједете један комад пице, а не десерт, али сте на крају појели две кришке и џиновски комад колача; шта бисте прво рекли себи? 'Поново сам упрскао. Никада нећу смршати! Ја сам такав неуспех “или„ Појео сам више него што сам се надао данас, али то је само један дан “? Ако вам прва помисао звучи као ви, одморите се.
Да ли је истина да никада нећете смршати јер сте једног дана појели мало више него што сте намеравали? Наравно да не. Пошто многе аутоматске мисли имају тенденцију да буду ирационалне, важно је научити да им се супротставимо позитивним размишљањем. Рационалне мисли ће вероватније довести до осећања која подржавају конструктивно понашање од ирационалних које често доводе до осећања фрустрације, безнађа и понашања која не подржавају здраве циљеве губитка тежине.
Још из Превенције: 35 Једноминутне тајне губитка тежине
Следећи8 правила исхране које треба одбацити након 40
