маподиле/Гетти Имагес Ја сам један од оних људи који заиста воле добру шетњу. Већину свог одраслог живота провео сам на Менхетну, где сам свуда шетао. Сада, као путописац, сматрам да је шетња заиста најбољи начин да се упознате са детаљима новог места. Дакле, када су ме замолили да преузмем задатак на који сам морао да шетам пре сваког оброка месец дана, одмах сам се сложио, осећајући се помало самодопадно колико ће то лако бити.
Пре него што сам започео експеримент, хтео сам да видим има ли у овоме још нешто осим плате. Према истраживању Центра за контролу и превенцију болести, ходање од само 30 минута дневно може значајно смањити ризик од дијабетеса типа 2, срчаних обољења, високог крвног притиска и депресије - чак и када се разбије на краће интервале. Истраживање Универзитета у Тенесију показало је да што више корака предузмете, већа је вероватноћа да ћете имати здраву тежину. (Имате 10 минута? Онда имате времена да заувек смршате Превенција нови 10-минутни тренинзи и 10-минутни оброци. Добити Уклапа се у 10: Танак и снажан за живот Сада!)
Наука је мање једноставна када је у питању ходање пре оброка, каже Ангел Планеллс, портпарол Академије за исхрану и дијететику, али обећава. „Студије које разматрају како на апетит и тежину утичу активности пре оброка су подељене. Открио сам да то важи и за моје клијенте. Неки се преједу након кретања, док други постају мање гладни и могу изгубити тежину. Заиста зависи од особе. '
Изазов прихваћен. Ево како је прошао мој месец ходања пре оброка.
Бригитте Споррер/Гетти ИмагесПре него што је почео експеримент ходања, стекла сам навику да ујутру прво вежбам (попут испробавања ове 4 једноставне вежбе које вас држе у тону) Превентион Премиум ). Додавање ходања једначини значило је да сам морао да се пробудим и раније како бих имао довољно времена да прошетам до и из теретане. Морао сам и ја да прилагодим рутину за ручак. Пре него што сам започео овај задатак, обично бих прошетао после ручка, јер ми је кретање увек помагало да изгубим осећај пренатрпаног ручка. Али сам променио ствари и уместо тога почео да ходам пре ручка. Срећом, промена ствари је била изненађујуће лака.
Био сам шокиран што ме ходање пре јела није учинило гладнијим. Заправо ми је заситио апетит, чак и само кратке, 10-минутне шетње које сам обично имао. Не знам да ли је то био ендорфин или шта, али и то ме је довело у здраво стање ума, чинећи ме склонијим да посегнем за салатом или комадом пилетине са поврћем. (Погледајте како овај 15-минутни ритуал после вечере помаже Италијанима да смршају.)
Схватити како се уклопити у шетњу пре вечере није било лако. Обично трчим као луд између разних спортских активности моје деце и покушавам да угурам у кување вечере због којих се не бих осећао кривим, па ми је додавање још једне ствари у састав изгледало више него застрашујуће. Осим тога, деца увек гладују кад стигну кући, па им је излазак у шетњу било последње што су хтели да ураде. Али у тренутку мамине инспирације, одлучио сам да од тога направим игру: Сваки пут кад смо моји дечаци и ја изашли у малу шетњу пре вечере, дозволио сам им да изаберу пут око нашег насеља-без обзира колико ветровито било или би то могло бити чудно. Затим бисмо тестирали једно друго да видимо да ли познајемо децу из школе која су живела успут. Бонус: Често смо виђали комшије и колеге шетаче док смо били вани, због чега сам се више осећао као део своје заједнице. Наша шетња пре вечере ускоро је постала дуго очекивани догађај у мом дому.
стоцквисуал/Гетти Имагес Иако сам ретко пропустио шетњу, број на мојој скали се није променио. Али то ме није баш изненадило. Годину дана раније почео сам са здравим режимом, одустао од пића, ограничио рафинисане угљене хидрате и редовно вежбао, па сам се осећао као да сам на прилично добром месту, што се тиче здравља и телесне тежине. Такође, пошто сам знао да ћу три пута дневно шетати, на крају сам направио мање корака током дана - попут мање ходања и више вожње метроом док сам био на Менхетну - што није могло помоћи у губитку тежине. (Ако вам је мршављење један од циљева при ходању, погледајте како започети своје пешачко путовање ако морате изгубити 50 килограма.)
Али да будем искрен, нисам рекао „да“ овом задатку да смршам. Видела сам то као начин да уђем на свеж ваздух и натерам децу да шетају - и успела сам у оба тачка. То ме је такође учинило одлучним да пређем у навику да почнем више да ходам са својим дечацима; Желим да им усадим љубав према ходању, баш попут моје. Драго ми је што могу да кажем да још увек ходамо ноћу кад можемо, мада морам признати да је то често после вечера.
