Шта треба знати о снимању уста за спавање, према стручњацима

Овај контроверзни тренд могао би бити ваша карта за бољи ноћни сан.

Зашто нам верујете?

Пијуцкање даље , искакање а , лаванда — покушаћемо било коју да бисте се боље одморили. Најновији тренд рутине одласка у кревет на друштвеним мрежама? Записивање уста за спавање. Али шта је снимање уста? Да ли то заиста ради? Стручњаци су скептични.

Упознајте стручњаке: , сертификовани лекар, сертификовани специјалиста за спавање и домаћин ; , специјалиста за спавање и оснивач и медицински директор Слееп Веллнесс Цлиницс оф Америца и Слееп Фик Ацадеми; , председник и портпарол Управног одбора ААСМ; , лекар за спавање који води Центар за спавање и хркање ОРЛ Универзитета Јужне Флориде.

Ако вас занима ефикасност овог контроверзног тренда, нисте сами. Унапред, наши стручњаци објашњавају шта је снимање у устима, да ли вам може помоћи да заспите, зашто може бити опасно и шта треба да знате пре него што размислите да га испробате.

Записивање на уста укључује стављање врсте траке преко уста како би се спречило дисање на уста, приморавајући појединца да дише кроз нос док спава, каже , сертификовани лекар, сертификовани специјалиста за спавање и домаћин .

Док су многи корисници друштвених медија демонстрирали употребу технике тај калуп за уста, свака трака која је безбедна за употребу на људској кожи (нпр ) се теоретски може користити за снимање уста.

Иако не постоји велика количина научне литературе о овој теми, ограничено истраживање које је урађено показује да да, може се смањити , каже , лекар за спавање који води Центар за спавање и хркање ОРЛ Универзитета Јужне Флориде. „Хркање се јавља када ткиво у грлу вибрира током дисања. Отварање уста током спавања погоршава хркање јер омогућава да се језик повуче уназад, што сужава дисајне путеве – ово може повећати хркање,” објашњава он. Теорија која стоји иза снимања у устима је да форсирањем назалног дисања максимизирате своје дисајне путеве спречавањем тог колапса, каже др Шарма.

Ипак, снимање уста није гаранција да нећете држати партнера у току са својим хркањем, каже , специјалиста за спавање и оснивач и медицински директор Слееп Веллнесс Цлиницс оф Америца и Слееп Фик Ацадеми. Он се слаже да је главни узрок хркања током спавања то што се језик урушава уназад, што доводи до сужавања дисајних путева, али „снимак у устима нема директан утицај на овај процес“, примећује он.

Људи су еволуирали, као и други сисари, да дишу на нос, каже др Шарма. „Свака врста дисања на уста ради против нормалне људске физиологије“, објашњава он. Затварањем уста, ваздух сада може да се усмери кроз нос у горње дисајне путеве и у плућа, каже др Џон. „Ово може смањити убрзано дисање и оптерећење тела“, објашњава он.

Дисање кроз нос вам омогућава да филтрирате ваздух који удишете док спавате, а такође загрева и овлажује ваздух што може да смањи иритацију док путује кроз ваше дисајне путеве и у ваша плућа, објашњава др Холидеј-Бел. 'Дисање кроз нос такође помаже у еластичности плућа и доводи до веће апсорпције кисеоника у вашој крви.' Све ове ствари помажу да побољшате квалитет сна, напомиње она. Сматра се да снимање на уста може довести до дисања на нос у нади да ће добити горе наведене предности.

Опет, истраживање је ограничено на овај тренд, али људи који су пробали снимање у устима пријављују бројне предности, каже др Шарма. Ево неколико које он истиче:

• Побољшање сувих уста ујутру
• Мање хркања
• Осећам се одморније
• Боље спавај

Иако снимање у устима може изгледати као лако решење за бољи сан, постоје да будете свесни пре него што покушате да закључате усне ноћу.

Ако неко заиста треба да дише на уста док спава због зачепљења носа или других разлога, снимање уста може довести до отежаног дисања ноћу, каже др Холидеј-Бел. „То такође може довести до аспирације (где садржај вашег желуца доспе у плућа због рефлукса или повраћања).“ Неки људи могу осетити иритацију од траке која се користи, додаје она.

За оне са , људима се грла затварају ноћу док спавају, истиче др Шарма. „Отварање уста је хитан одговор на ограничење назалног дисања. Као резултат тога, свако са апнејом у сну, посебно у тежим случајевима, може значајно погоршати опструкцију. То би чак могло да угрози њихов живот, примећује он. Уз апнеју за вријеме спавања, медицинска стања попут астме, конгестивне срчане инсуфицијенције, емфизема и такође може представљати ризик када је у питању отварање уста, каже др Џон.

Још један ризик који треба имати на уму је да снимање у устима може смањити ниво кисеоника док спавате, што може довести до озбиљних поремећаја спавања, попут опструктивне апнеје у сну, поремећаја сна, гушења, па чак и смрти, каже , председник и портпарол Управног одбора ААСМ.

Иако не постоје смернице за коришћење овог лека, посебно је важно искључити значајну опструктивну апнеју у сну пре него што чак и размислите о снимању уста, каже др Шарма. „Поред тога, морате да обезбедите да имате отворен назални дисајни пут – свако ко има проблема са зачепљењем носа могао би да доведе свој живот у опасност снимањем уста.” Ако су оба проблема искључена, снимање уста може бити техника за смањење хркања, напомиње др Шарма.

Ако сте неко ко има тенденцију да се буди са сувим устима или вам је речено да дишете на уста ноћу, снимање би могло бити од користи, каже др Шарма. „Опет, главна ствар коју треба истаћи је да се потврди да је било које здравствено стање, посебно апнеја у сну, искључено“, саветује он. Др Џон се слаже да би „они који су иначе здрави и који тренирају за такмичења потенцијално могли да пробају” снимање уста.

Ако хрчете или размишљате о опцијама за побољшање сна, разговарајте са својим лекаром о покушају снимања у устима, саветује др Шарма. „Први корак би био искључивање апнеје у сну и било каквих назалних поремећаја“, напомиње он.

Што је најважније, требало би да разговарате са својим лекаром да бисте утврдили основни узрок дисања на уста, каже др Шарма. 'Проблеми као што су алергије, девијација септума или хипертрофија крајника, сви могу допринети ограничењу дисајних путева ноћу.'

Као и код многих трендова на друштвеним медијима, снимање уста може бити опасно и не би требало да се користи као метод за решавање специфичних проблема са спавањем, каже др Роули. „Ако претерано хрчете, то би могао бити знак већег проблема, као што је опструктивна апнеја за време спавања, која захтева персонализован третман од стране специјалисте за спавање. Ако се питате да ли је тренд спавања сигуран или „исправан“ за вас, консултујте се са својим примарним здравственим радницима, саветује он. Такође можете користити алат за проналажење акредитованог центра за спавање у вашој области.

Мадлен, АТТА помоћник уредника, има историју писања о здрављу из свог искуства као асистента уредника на ВебМД-у и из њеног личног истраживања на универзитету. Дипломирала је на Универзитету у Мичигену са дипломом из биопсихологије, когниције и неуронауке - и помаже у изради стратегије за успех широм света. АТТА платформе друштвених медија.