Питање читаоца: Како могу да променим своју задату вредност? Осећам се заглављено. Помоћ!
Јиллин одговор : Израз „задата вредност“ користи се за описивање тежине на којој ваше тело воли да буде и остајете тамо уз мало напора. Можда сте у прошлости изгубили 15 или 20 килограма, да бисте све вратили након неколико месеци. И шта знате, ваша тежина брзо расте, само да бисте се с лакоћом кретали око овог одређеног броја!
Дакле, шта радите када ваша задата вредност није тамо где желите? И како га можете смањити када се чини да је тако тешко променити?
Прва ствар коју треба знати о „постављеним тачкама“ је да, тешко их је променити, али није немогуће. Морате усвојити нови режим исхране и вежбања и наставити то да радите дуже време да бисте променили своју задату вредност. У ствари, поступање супротно - крах дијета да бисте брзо изгубили гомилу килограма, само да бисте је вратили - може заправо померити вашу постављену тачку нагоре!
Повећање вашег вежбања на луде количине у покушају враћања задате вредности неће дугорочно успети јер а) је неодрживо и б) када неизбежно не можете да наставите са својом лудом рутином вежбања (због неодрживости), ваш метаболизам изазива компензациона реакција ради одржавања резерви горива. Ако потиснете метаболизам (кроз много вежби и смањење калорија), он ће се повући. Јаде Тета, интегративни лекар и аутор Дијета са метаболичким ефектом (Харпер Цоллинс, 2010) сковао је ову „метаболичку компензацију“. Другим речима-ефекат јо-јо дијете.
То разумемо интуитивно, зар не? Када смањимо калорије, означимо неку храну „изван граница“ и повећамо вежбу, наше тело реагује тако што јесте више гладан и имајући повећао жудња. Када предузимамо екстремне мере, немамо шансе да то потраје дугорочно.
А проблем са јо-јо дијетом је што добијање и губитак десетина килограма неколико пута током година и година није бенигно. Тело није једноставна машина за унос енергије/избацивање енергије. Другим речима, размишљајте о метаболизму попут гума на аутомобилу. Што више миља пређете на њега, он постаје мање одзиван. Дакле, што више „дијета“ радимо, већа је вероватноћа да ћемо теже пробити задату тачку.
Дакле, шта је решење, ако метаболизам и даље треба значајно да се подстакне да би реаговао? Јер запамтите, метаболизам воли дружење на задатој тачки.
Решење је да се потпуно зауставе традиционалне дијете и приступи екстремним вежбама, и да се пронађе начин да једете и вежбате заувек.
Препоручујем да почнете само са променама у исхрани. Повећајте унос протеина у исхрану и повећајте влакнасто поврће (све поврће осим шкробних сорти попут кромпира, кукуруза, грашка итд.) Убаците шећер и унесите алкохол.
И онда наставите да радите те ствари.
Доследност са строгим планом исхране је најпроверенији приступ ресетовању ваше тежине. Доследност не значи дане или недеље, већ месеце и године. Најнижи људи су најдоследнији. Не покушавају стално нове „дијете“ и планове оброка - проналазе оно што им одговара и остају 90% доследни 100% времена с тим.
Имате питање о губитку тежине? Пошаљите е -поруку на АскЈилл@превентион.цом.
Јилл Цолеман је лични тренер са сертификатом АЦСМ са дипломом из науке о здрављу и вежбама и МС у исхрани људи. Она је координатор фитнеса на Универзитету Ваке Форест и директор обуке инструктора за Метаболички ефекат . Висит ЈиллФит.цом за више савета од Јилл о здрављу, фитнесу, исхрани и начину размишљања. 
