Цатхерине Мацбриде/Гетти Имагес Није претеривање - балансирање шећера у крви могло би бити питање живота или смрти. Хронично висок ниво шећера у крви токсичан је за ваше тело, уништава органе и крвне судове и отвара пут до срчаног удара, дијабетеса типа 2, можданог удара, дијализе, оштећења живаца, еректилне дисфункције или чак слепила. Добре вести? Неконтролисани ниво шећера може се обуздати и регулисати одговарајућом храном.
Окренули смо се Програм за осетљивост на угљене хидрате , водеће натуропатске докторке Наташе Турнер, која је пронашла најснажнију храну за снижавање шећера у крви како бисте знали како природно смањити ниво.
Боровнице
Предности шећера у крви: Револуционарна студија објављена у Јоурнал оф Нутритион 2010. године нашао дневну дозу биоактивних састојака из боровнице повећава осетљивост на инсулин и може смањити ризик од развоја дијабетеса код ризичних особа. То је важно јер конзумирање превише угљених хидрата производи превише инсулина, што може довести до инсулинске резистенције и дијабетеса типа 2. (Дијабетес не мора бити ваша судбина; Родалеова нова књига, Природан начин да победите дијабетес , показује вам шта тачно да једете и радите да бисте спречили болест - па чак и да је преокренете.)
Анна Москвина/Гетти Имагес Авокадо
Предности шећера у крви: Не дозволите да вас завара масни садржај авокада - они су и даље добри за вас! Авокадо је пун мононезасићених масти, врсте која помаже у успоравању ослобађања шећера у крвоток, што доводи до мањег ослобађања инсулина. Авокадо такође садржи бета-ситостерол, једињење које би могло да угуши упалу након интензивног тренинга. Само се ограничите на једну четвртину авокада одједном како бисте избегли преоптерећење калоријама. Или, покушајте уље авокада преливено свежом салатом или поврћем.
Цхиа Сеедс
Предности шећера у крви: Ово древно зрно без глутена стабилизује шећер у крви, управља ефектима дијабетеса, побољшава осетљивост на инсулин и помаже у симптомима везаним за метаболички синдром, укључујући неравнотежу холестерола, виши крвни притисак и екстремно повећање нивоа шећера у крви после јела. Тини цхиа семенке су такође моћни антиинфламаторни агенси и садрже влакна, магнезијум, калијум, фолну киселину, гвожђе и калцијум.
кристин дувалл/гетти слике Цимет
Предности шећера у крви: Студија из 2003 Брига о дијабетесу показало је да цимет може узроковати да ћелије мишића и јетре лакше реагирају на инзулин, чиме се побољшава губитак тежине. Бољи одговор на инсулин значи бољу равнотежу шећера у крви и, према томе, мање инсулина који се ослобађа у ваше тело.
Цејлонски цимет чини се да такође смањује неколико фактора ризика за кардиоваскуларне болести, укључујући висок ниво шећера у крви и ниво триглицерида, ЛДЛ („лош“) холестерол и укупни холестерол. Само & фрац12; кашичица дневно током 20 дана довољна је за побољшање вашег инсулинског одговора и смањење шећера у крви до 20%.
Манго
Предности шећера у крви: Манго може имати слатки слаткиш, али ово укусно воће заправо може смањити ниво шећера у крви истраживања објављено у часопису Исхрана и метаболички увид . 'Наши резултати указују да дневна конзумација 10 грама лиофилизованог манга, што је еквивалентно око половини свежег манга (око 100 грама), може помоћи у снижавању шећера у крви код гојазних особа', објашњава др Едралин Луцас, ванредни професор нутриционистичких наука на Факултету хуманистичких наука Оклахома Стате Университи и водећи аутор студије.
Манго такође садржи преко 20 различитих витамина и минерала, укључујући витамине Ц и А, фолате и влакна. Осим тога, они слећу директно на Чиста листа 15 , при чему 88% манга нема остатака пестицида.
Зачини
Предности шећера у крви: Према студији на животињама објављеној у Јоурнал оф Медицинал Фоод , мешавина зачина која садржи разне зачине побољшала је метаболизам глукозе и холестерола, смањујући ниво шећера у крви и инсулин. Семе пескавице и куркума су нарочито антидијабетички, али у неким студијама семе кима , ђумбир , сенф , каријев лист , и коријандер такође показују својства за борбу против дијабетеса.
анцхии/гетти слике Маслиново уље
Предности шећера у крви: Маслиново уље, богато истим мононезасићеним мастима које се налазе у авокаду, спречава не само накупљање масти на стомаку, већ и резистенцију на инсулин. Бонус: Маслиново уље подстиче ослобађање хормона лептина који потискује апетит.
Јаја
Предности шећера у крви: Студија објављена 2008. године у Међународни часопис за гојазност Утврђено је да су људи са гојазношћу и гојазношћу који су узимали два јаја дневно за доручак изгубили 65% више тежине од оних који једу сличан доручак без јаја. Истраживачи су рекли да конзумирање јаја може да контролише глад смањењем одговора инсулина након оброка и контролом апетита спречавањем великих флуктуација нивоа глукозе и инсулина.
Студије такође показују да људи који једу јаја за доручак једу мање калорија у наредних 36 сати.
Сирће
Предности шећера у крви: Утврђено је да сирће пригушује шећер у крви и повећава инсулин, као и да појачава осећај ситости након оброка богатог угљеним хидратима. Студија Државног универзитета у Аризони показала је да су људи који су започели оброк са напитком од сирћета уживали у бољем нивоу шећера у крви и инсулинском профилу након оброка.
господин. суракит харнтонгкул/гетти имагес Изгледа да ефекат сирћета на уравнотежење шећера у крви делује још боље код људи са предијабетесом, у поређењу са људима са нормалном осетљивошћу на инсулин. Потражите белу или Јабуково сирће , али чувајте се балзамике - она садржи више шећера.
Трешње
Предности шећера у крви: Трешње садрже природне хемикалије назване антоцијанине, које могу помоћи у снижавању нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом. Студија објављена у Часопис за пољопривредну и хемију хране открили су да антоцијани могу смањити производњу инсулина за 50%. Напуњен антоцијанином трешње такође може заштитити од срчаних обољења и рака.
Чланак 10 Намирница за снижавање шећера у крви првобитно објављено на РодалеВеллнесс.цом.
